猪血和鸭血都是高蛋白食物，我比较爱吃，对于健身人群可以作为补充蛋白的食物吗？
谢邀主!关于猪血和鸭血与保健的问题，本老虎也是较喜欢吃，但是，再好的东西也不能过量。最好的办法是定期吃，吃一定的量，在吃的过程中找出规律性的感觉來，对身体到底有何好处！也不枉喜欢这种食物一场。任何好的食品吃过量也会出现不好的结果。我年青时喜欢吃豆腐，吃过了量导至数年不吃它的结果，后來一点一点尝才恢复到能适当吃一点的水平。吃的基本知识是:寒吃温热;热吃平寒！掌握一种平衡是吃的艺术!以上老虎说的是实话，仅供邀主和朋友们参考，感谢新老朋友们信任，同时向因限额原因导至五十老虎不能关注的朋友们致歉!
健身人群，如何补充蛋白质？
现在有很多人都开始运动和健身，人们对于自身的体质有了很大的要求，都说运动健身七分靠吃，三分靠练，其中吃就成了运动健身的关键所在。对于运动健身的人来说，最需要补充的也就是蛋白质。及时补充蛋白质，不仅仅可以提供营养，还能够促进运动和健身的效果。
吃蛋白质对人体健康很重要，因为它和脂肪和碳水化合物一样都是人类必需的营养素。身体用蛋白质构建细胞，调节酶和荷尔蒙的分泌产生，维持细胞液体平衡，并帮助增加能量。蛋白质的影响还包括保持身体强壮，调节新陈代谢等功能。
1、注意蛋白质补充的量
有的人可能并没有科学的学习相关知识，所以就单纯的认为运动锻炼的人尽可能多的补充蛋白质就好，但一般情况下也需要在运动期间根据不同的情况来进行补充。就比如在健身房长期健身的人，补充蛋白质主要是为了避免肌肉流失，保证长期肌肉增长，这样就需要适当的增加一些蛋白质的量，并且运动量也需要继续保持。但如果是进行高强度运动的人群，就比如马拉松的运动员，需要补充的蛋白质量就比力量训练的人群少一些，因为主要是保持身体的耐力，不需要补充太多的蛋白质。
2、补充蛋白质的时间
运动和锻炼的人，补充蛋白质的时间也需要注意，在训练前后补充蛋白质一般可以促进肌肉合成，但是时间不能太过提前，最好在训练前30分钟进行补充，这样才有利于消化。当然也不能在运动前几分钟内才补充，否则很容易会影响到胃肠消化，不仅不能够正常吸收蛋白质，还容易引起胃肠道不适。
3、选择好食物
运动和健身的人群都需要补充大量的蛋白质，所以日常生活中食物的补充必不可少，最好是选择富含优质蛋白的肉类。常见的就是鸡肉和鱼肉的，有条件的也可以吃一些牛肉，除此之外豆腐与花生都[_a***_]丰富的优质蛋白，是素食补充优质蛋白的首选。
4、选择合适的蛋白粉
很高兴为你解答这个问题。
首先，应该知道我们每天该摄入多少蛋白质才合适。目前，健康成人的蛋白质推荐摄入量是0.8克/千克体重/天。该推荐考虑了蛋白质代谢中的个体差异。
事实上，许多临床调查表明，无论参加哪种训练（有氧耐力运动或抗阻训练）或处于何种训练状态（休闲的、适度训练的或良好训练的），参加训练的个人需要摄入的蛋白质剂量都要大于0.8克/千克体重/天。更确切地说，参加力量或爆发力运动的个体应该摄取上限值，推荐摄入量是1.5~2.0 克/千克体重/天。
蛋白质较高的食物，你可以参照下面这个表格按照每天蛋白质的摄入量来进行搭配。
还有建议你在训练后30分钟内补充碳水化合物与蛋白质，并在之后1 小时再次补充。在锻炼后的半个小时内摄入了一些碳水化合物和蛋白质，那么胰岛素的分泌量会加倍，这会促进糖原的合成。同时，蛋白质提供的必需氨基酸可以修复运动中受损的肌肉组织。如果你想在剧烈运动后有效修复受损组织和快速恢复体力，那么你需要在锻炼后的半个小时内摄入碳水化合物和蛋白质，最好保证它们的比例为4︰1。
