在学校健身怎么高蛋白饮食

1. 健身后如何让自己从吃的东西上获取更多蛋白质？

健身后如何让自己从吃的东西上获取更多蛋白质？

要想很好吸收 训练前、后、中 建议

训练前60分钟喝一杯乳清蛋白，然后补充一些其他营养，比如鸡蛋，吐司和香蕉等等，这些能够影响你长期和短期的运动表现，而且不会在健身过程中消耗你的肌肉来供应力量。

我们建议力量训练前的加餐应该以富含碳水化合物的食物为主，如面包、麦片、香蕉、葡萄干、运动饮料等，记住这可是“节约蛋白质，有效防止肌肉分解”的秘籍。

训练中，如果训练时间短，你可以喝白开水补充水分；如果是长时间的耐力训练，你就要喝用水稀释的运动饮料。

训练后的一餐对健身的人来说至关重要，成败取决于如何摄入碳水化合物，主要原因有

1.碳水化合物能迅速的提供练后身体所需的能量。

2.碳水能使练后身体的分解代谢状态转变为合成代谢状态，提高蛋白质的吸收。

3.练后碳水的补充能促进胰岛素的分泌。