怎么锻炼肺部功能？
怎么锻炼肺部功能？
锻炼肺功能的方法有慢跑、快步走、游泳、骑自行车、爬山、爬楼梯、锻炼腹式呼吸等。具体锻炼方式还需要根据基础心肺功能来决定。
肺部功能锻炼的方式因人而异。对于经常进行体育锻炼，基础心肺功能好的人来说，可以选择运动量大一点的运动，比如打篮球、骑自行车、长跑等。对于平时缺少规律锻炼者，锻炼时应该做到循序渐进，否则心肺功能不足以应付太高的运动强度，反而会加重心肺的负担。对于心肺功能较差的患者，不适宜进行运动量较大的运动，可根据自身情况进行腹式呼吸、太极拳、慢走等锻炼。
本内容由北京大学人民医院 呼吸内科 主任医师 董霄松审核
对肺最好的运动是什么？
是最深长的吸气和呼气。也许有人会不屑地说：呼吸谁不会？大多数人对于深长的鼻吸鼻呼或嘴呼就是不会，我曾经就是这样的人。在接触到瑜伽后，我才知道还有这样深长的呼吸法，以前简直是白活了！
其实方法特别简单，选择在空气流通的家中，或者空气新鲜的自然环境更好。
首先选择个人舒适的站立或坐姿都行，双肩一定放松外旋下沉，不要拱着背部和含胸。
刚开始可以把右手掌轻放在肚脐处，这样可以清楚地感受到腹部的起伏变化，轻闭双眼准备，注意一定是关注自己的呼吸和腹部的变化，其他的什么都不要想。
先是慢慢地深长吸一口气，就像人的鼻子凑近花朵闻花香一样，腹部慢慢隆起到极限；然后慢慢地深长呼一口气，收紧腹部使其挖空，腹部要贴近脊柱的感觉。
就这样深吸缓呼，鼻吸鼻呼或嘴呼，简单动作，重复习练，这样习练一段时间，就会感觉到自己的呼吸越来越长。体内浊气随着呼气排出体外，随着吸气吸入了清新的空气，即吐故纳新，人感觉神清气爽。
谢谢朋友之邀。[玫瑰][玫瑰]
根据自己多年的感觉，我觉得对肺最好的运动是有氧运动。
什么叫有氧运动？人在利用氧气的过程中，有一个相对的时间差。当人的运动足够长的时候，氧气已经融入了细胞中，带动体内的葡萄糖充分的“燃烧”，从而产生新的能量。
有氧运动的功能：有效的锻炼心、肺等器官，改善心血管和肺部功能。
有氧运动的特点：低强度、有节奏、不中断、时间长。它是一种恒常运动，包括五分钟以上有余的运动。走步、快走、慢跑、骑自行车、竞走、摸太极、较长时间的游泳、跳舞等，都是有氧运动。
有氧运动可以改善心血管功能，可是操作的时候也要注意，比如，慢***患者不宜慢跑运动等。
因为我工作单位周围四处环山，我就养成了登山的习惯，由于每天都要上山工作，一来一去就是10多公里。刚到这里时，别说上山了，就是爬个坡就感觉上气不接下气，喘得不行。
通过一年多的登山锻炼，肺功能明显增强了，现在爬山连年轻人都不行。俗语讲，生命在于运动，一点也不***。
呼吸肌锻炼可提高慢阻肺患者的肺功能。
锻炼方式：
简易的呼吸训练操，如缩唇呼吸、腹式呼吸等训练方式，或使用简单的呼吸训练器，像三球呼吸训练器；如果条件允许的话，也可以选择电子式呼吸训练器，结合手机app，根据指令进行科学规范的呼吸训练。
经常进行呼吸训练，可以提高吸入氧气，呼出二氧化碳的能力。
慢阻肺患者坚持呼吸训练，可以增加通气量和肺泡换气，即促进二氧化碳的排除，改善缺氧，其次也可以提高气道内压，防止小气道过早陷闭，有利于残气的排除；从而减轻呼吸困难，进一步改善生活质量。
对肺最好的运动是什么
有氧运动可以提高心肺功能；对于患有慢性肺病，如：慢性阻塞性肺病患者， 不适宜进行慢跑等运动，可通过锻炼呼吸操改善呼吸肌群耐力，改善患者呼吸困难症状。
有氧运动常见的有长跑、步行、骑车、游泳等，每小时4千米的中等速度步行、每小时12千米以上的自行车骑行都属于有氧运动。
有氧运动是指躯干、四肢等大肌群参与为主，有节律、时间长、能维持于一个稳定状态的[_a***_]活动，有助于提升心肺功能、降低血压和血糖、增加胰岛素敏感性、改善血脂及内分泌系统的调节功能，对提高骨密度、减少体内脂肪蓄积、控制体重增加等都有帮助。
最简单易行的呼吸操-增强腹式呼吸的力量，简单概括深吸气，慢吐气，可应用旧杂志卷成一个呼吸桶，通过呼吸桶缓慢深呼吸，每天3次，每次30次，持之以恒。
如果有心力衰竭等不宜运动的疾病，应当在医生指导下选择合适的运动，切勿过度运动或进行剧烈运动。
本内容由首都医科大学宣武医院 呼吸内科 副主任医师 畅怡审核
点这里，查看医生回答详情
如何锻炼和增强自己的肺功能？
肺活量的大小，与呼吸肌的力量和胸廓扩张的范围有关。在相对安静时，呼吸比较浅；而运动时，呼吸深度和呼吸次数都剧增。这时，就要求呼吸肌加强活动，加大胸廓扩张的能力，使大部分的肺泡得到扩张。这样，久而久之就能增强呼吸肌的力量，扩大胸廓活动范围，使充满气体的肺泡数量增多，所以肺活量也增大了。 参加任何体力活动，都能增大肺活量。但是，由于运动项目的特点不同，对人体各器官影响程度也不一样：如游泳、潜水、长跑、武术、球类等运动项目，对呼吸器官机能的影响就较明显，相反举重等运动对呼吸机能的影响就较小，其肺活量相应也小。
关于如何锻炼肺功能？这里我介绍几种简单易行而且有效的方法！
（一）步行：步行这个方法安全有效，可以根据自身条件进行中速或者快速步行，每周坚持一定的步行距离，能有效的提升心肺功能，并且多用双脚有助于缓解压力和解除忧虑，使大脑思维活动变得更知加清晰、活跃，提高工作效率。所以我们平时要多走动，1公里范围内的目标地都可以选择用步行来到达！
（二）跳绳：跳绳的价格非常低，而且我们在家就可以进行，不至于像我们花大价钱买个跑步机之后一旦闲置后浪费严重！而且跳绳对膝关节的冲击比跑步小，但是跳绳又是一个运动量颇大的项目，一般来说跳绳5分钟抵得过慢跑20分钟，对我们提高心肺功能效果非常好！
（三）爬楼梯：现在小区都是高层住宅，里面一般都配有电梯。我们在空闲时间或者周末可以选择爬楼梯来锻炼自己的心肺功能。特别是住在6层以上的，爬一次楼梯能消耗大量卡路里，而且效果有如登山，能快速的提高我们的心肺能力。但是我们要特别注意自己的实体状况，在爬的过程中要循序渐进，因为爬楼梯是个运动量非常大的项目。
（四）羽毛球：这是我要重点介绍的！因为我个人的第一运动就是羽毛球。现在全国的羽毛球爱好者总计快接近2亿，是个受众群体特别大的项目，所以我们比较好找到队友。在打羽毛球中步伐是我们一直要用到的，而且球场上瞬息万变，需要我们急转急停，快速的蹬跨，还有起跳以及并步交叉步的跑动。这些需要运用到我们的腿部以及腰腹的力量，而且手上动作也要跟上，头部要注意来球，分析怎么去回球，是一个能锻炼全身的运动，更是对肺功能有极强的锻炼作用！我自己打羽毛球已经3年左右了，不管是打羽毛球还是骑行或是登山，我都是周围一帮爱好者中耐力最好的，总能比别人坚持的更久更远！
上面这几种方法是我们在生活中就能身体力行的，而且低投入高收益。锻炼肺功能，我们不一定要花大价钱进健身房或者买各种健身器材工具。从身边入手，从生活中入手，一样可以让你拥有强劲的心肺功能！
如今越来越多的人因长期吸烟、大气污染等危险因素而患有呼吸系统性疾病，如慢性阻塞性肺疾病、肺纤维化、肺癌等；这些疾病都在损害着人们的肺功能，使患者呼吸困难症状进行性加重，所以锻炼和增强自己的肺功能是非常重要的。下面我们就来看看如何锻炼和增强自己的肺功能：
1.改变呼吸方式
运用缩唇呼吸和腹式呼吸，是改变呼吸方式、提高呼吸效率、改善组织缺氧、提高运动能力的一项重要措施。
缩唇呼吸：吸气时令气体从鼻孔进入，呼气时缩拢口唇呈吹口哨状，让气体均匀的自双唇之间逸出，进行深且慢的呼吸。
腹式呼吸：也称膈式呼吸，其主要是靠腹肌和膈肌的收缩而进行的一种呼吸。患者站立或取坐位，放松全身肌肉，一手放在胸前，一手放在腹部，吸气时由鼻吸入，尽力将腹部挺出，呼气时腹肌收缩，将腹部内收用口呼出，呈吹哨状，吸气和呼气时间比例为1：2，呼吸频率为10次/分钟左右，每次练习不少于15分钟．经过一段时间练习后，最好能保持在每次练习持续30分钟左右。
2.有规律地步行或做其他运动
步行锻炼：可促进血液循环，提高吸氧能力，改善肺功能，改善身体缺氧状况。步行的速度可根据自身的情况而定，行走速度时而可保持均匀而适中，时而可变换速度，可促进下肢和腹部肌肉有节律地舒缩，双臂的摆动也有助于增加肺的通气量，使肺功能得到加强。每天应坚持行走1500～3000米的路程（根据自己身体状况而定）。行走时要尽量挺直胸部，配合呼吸锻炼。此法比较适合于老年体弱者，但需长期坚持（1年或以上）方能取得明显效果。
骑车运动：适当的进行骑车运动，可保持舒适的胸部前倾***，有利于呼吸即锻炼肌力。
游泳锻炼：对于体质好病情轻的人，建议可适当的进行游泳锻炼，增进全身体力，改善呼吸功能。
吹气球锻炼：吹气球慢慢用鼻深吸一口气，屏气大约1秒后对着气球口吹气，直到吹不动为止，每天3次，每次10分钟。特别注意，吹气球不在于吹得快，也不在于吹得多，只要尽量把气吹出即可。
一些长规的体育锻炼方法，如骑自行车、跑步(包括散步)、游泳等等，都对增强人的肺功能有一定益处。除此之外，我向大家介绍两个对人体肺脏功能的提高极为有益的气功修练方法。
(1)育肺法 双手合十于胸前。盘坐，双盘、单盘、散盘任选一法。全身自然放松，呼吸自然。观想肺是白玉，纯净洁白无杂色，永放白光，本质净明。练30~60分钟。收功。
收功方法：双手合十于胸前，周身放松闭目，虔诚念诵"南无阿弥陀佛"十遍。接着双掌交叉贴在小腹处，内观小腹中心有一兰色的宝石(若鸡蛋大小)，放着兰色的光芒，要观想兰光通过全身毛孔放射到自然之中，再从自然中通过全身毛孔回到小腹中心，三分钟。最后双掌摩擦生热，再拍打按摩全身一会儿即可。
(2)持咒法 平素多发"鸣嘛(妈)"咒音，亦可多发"鸣"音，对提高肺脏功能极有帮助。
气功修练方法适合各个年龄段的人修练，方法简单，容易学会，只要坚持，即可获得较佳功效。
肺功能是代表一个人呼吸储备功能的一项指标。每个人的肺功能都不一样，它就像是人的一项属性，和人的身高，体重都有关系，想想看，姚明的肺功能和体操队员的肺功能能一样嘛。
既然是一项指标，它就可以被改变，如何通过锻炼来增强自己的肺功能呢？我认为最为合适的一项运动就是 游泳！！！菲尔普斯、孙杨、宁泽涛，这些游泳健将哪个没有超出常人的肺功能，为什么，就是平时练得，因为游戏这项运动需要人做屏气的动作，经常屏气是的肺代偿性的扩大，整个胸廓也就拉长，你看那些职业游泳运动员都是拥有一个长长的胸廓，发达的胸大肌。
如果是不会游泳的人，那么你可以选择慢跑，慢跑也是很能增强肺功能的一项运动，以为慢跑它可以让你学会调整呼吸，让你的肺换气效率达到最大，长期坚持，肯定会有效果的。
注：以上图片均来自网络，如有涉及侵权，请及时联系删除。
