健身后每天吃多少牛肉，补充多少蛋白质？
我拿自己举了例子。
我体重70公斤，我的基础代谢估算值是1443大卡。加上我每周运动五次，每天的总代谢数值是1443*1.573=2235大卡。
如果是增肌的话，我需要有热量盈余，就必须高于2235大卡，按照美国体能协会NSCA的研究报告指出增肌时，蛋白质摄入1.5克每公斤体重。脂肪总摄入不低于总代谢的30%,剩余的所有热量全部由碳水化合物来填满。这样才能达到增肌的效果。
如果是减脂的话，按照现在健身的最新研究报告我们每公斤体重，蛋白质的摄入是2克至2.5克。用每天总的代谢量减去每天设定的热量赤字，就可以得出碳水化合物，脂肪的具体摄入量。
最近遇到
比较多减脂的客户，所以我们就按照减脂的蛋白质来计算。减脂时期蛋白质摄入是每公斤体重2克至2.5克。我按照我的体重来计算，减脂期间，那我需要70*2=140克蛋白质，如果吃牛肉的话。新鲜牛肉100克含蛋白质20.2克，那如果吃牛肉的话就需要700克左右。大概一斤四两牛肉。
牛肉很贵，不如吃鸡蛋白吧！家里有矿的朋友，请吃牛肉。呵呵！！
这个得看个人的生活规律与训练的强度还有训练天数，一般我是练四休一，每天蛋白质保证在每kg体重2克左右，我已经练了好几年了，1年以内的初学者建议往下调整一点，这个也得看个人的吸收能力来，吸收不好的建议一天多餐，不光蛋白质，还要注意碳水与脂肪的摄入，这里边的门道太多了，不是一两句话说得清的，建议像比较专业的教练咨询或者问那些练的好的
毫无疑问，健身前后是需要补充蛋白质的。因为肌肉在重建过程中需要蛋白质。那么，到底需要补充多少蛋白质呢？尽管目前的研究普遍认为，如果你是健康的，高蛋白饮食不太可能有害健康。额外的蛋白质不会引起肾衰竭，也不会引起骨质流失。然而，高动物蛋白里面有不健康的脂肪，需要引起注意。
蛋白质需求量取决于体重，每天蛋白质总需求量是0.5~0.75克/磅体重，体重转化成公斤是话是1.2 ~1.7 克/公斤体重，建议每次摄入蛋白质0.12~0.14克/磅（0.25~0.3克 /公斤）。对于一个150磅（68公斤）的运动员，每顿饭摄入蛋白质大约是20克。对于一个120磅（55公斤）的运动员，每顿饭摄入蛋白质大约是15 克。一个200磅的运动员（90公斤），每顿饭摄入蛋白质大约是25 克。大多数运动员吃的比这个量多，但额外的蛋白质并没有使肌肉长的更大。
运动员或者健身爱好者不仅应该关注他们吃多少蛋白质，而且要注意吃的时间。研究表明，同样每天摄入80克蛋白质，20克/次，4次/天比10克/次，8次/天，或40克/次，2次/天的肌肉蛋白质合成效果好。因此如果运动员的目标是每天摄入约20克蛋白质，可以每3到4个小时一次，分别在早餐、午餐、下午茶和晚餐时吃。
“合成窗口期”（锻炼后吃蛋白质的最优时间）比最初我们认为的要长。一次举重锻炼后，肌肉在接下来的两天都处于重建模式。相比之下，重新补充耗尽的肌糖原的最佳时间是运动后第1或第2个小时。因此，最好的恢复办法是运动后吃糖——蛋白组合，重建肌肉并补充肌肉能量。
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。
健身后补充牛肉是为了补充蛋白质，当然如果通过鸡肉鱼肉等补充也可以。但是如果就是选择牛肉的话，也可以。一般健身人群，每天需要蛋白质1.2-2.0克/公斤体重。如果一个人是70公斤，补充牛肉是400克到700克左右。
一般健身人群建议每天补充1.2克/公斤体重到2.0克/公斤体重。减脂人群建议1.2克/公斤体重，增加人群建议2.0克/公斤体重。如果一个人是增肌的，他是80公斤，那每天就是补充160克蛋白质。在选择上，可以补充一些吸收快的蛋白质，再补充一些慢的蛋白质。练后吃快吸收的，其他时间吃慢吸收。最好选择多种食物来补充，不是靠单一的食物补充。平时常吃的富含蛋白质的食物有，鸡蛋，牛奶，鸡肉，牛肉，猪肉，羊肉等，健身补剂有乳清蛋白粉等。
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增肌期，体重70kg每天蛋白质只吃6个鸡蛋白+300g[_a***_]肉。蛋白质够吗？
简单明了一点：
1个鸡蛋约7克蛋白质
1个蛋白约4克蛋白质
1个蛋黄约3克蛋白质
想增肌最简单的方法：买一个搅拌机（最好随身携带）一勺蛋***约30克蛋白质加8-10个鸡蛋白打碎，一天两次！每次的蛋白质62-70克蛋白质，两次也就是120-140克，每餐必须配合碳水！
加上强度大一点的锻炼，不长肉你拿刀来找我。
天天吃鸡蛋，时间长了和***一样……能吃下去就不用买搅拌机了！
不够，嫌麻烦买好的乳清蛋白，100克有80克蛋白质，增肌期，不能低于每公斤1.5克。上限2克。保守就1.6-1.8克。碳水摄入要比一般提高至少百分之10。还有脂肪摄入，盐，糖份，维生素。膳食纤维等等。。最重要得是，你得有个好肠胃。。增肌需要技术和天赋还有年纪。好肠胃也是天赋。。祝你好运。
想练出满身的腱子肉我劝你还是去健身房找个教练加营养师吧，自己琢磨着练有可能练不出腱子肉还有可能损伤自己，要是就为了健身不需要那种大块头的肌肉，只是为了塑形那就持之以恒吧。
不够，因为你吃的这些加到一块蛋白质的总量，都没达到你所需要的两克每公斤体重每天。每500克的鸡胸肉你可以理解为100克的蛋白质。上下左右有幅度的。每一个鸡蛋白差不多是2~3克蛋白质左右。希望我的回答能够提醒你，谢谢。
我是@赵教练
基础蛋白质摄入0.8g/kg/天 （练不练都需要吃的）举例说明：体重70公斤
70公斤*0.8=56g/天
增肌蛋白质摄入1.5-2g/kg /天
70公斤*1.5=105g/天
70公斤*2=140g/天
增肌蛋白质摄入需要
鸡胸肉541-721克/天
鸡蛋789—1052克/天
【每个鸡蛋按50克算大约16-20个全蛋】
业余健身爱好者，补充蛋白质，只吃鸡***清，不吃肉类可以吗？
很高兴为你回答这个问题，一名业余健身爱好者，确实是应当额外补充一些蛋白质，但是不一定只吃鸡蛋清，虽说鸡蛋清里面几乎全部是蛋白质，但是鸡蛋黄营养价值更高，富含优质蛋白质和健康脂肪，还有维生素和矿物质。
补充蛋白质来源很多，比如：鸡蛋、牛奶、大豆、坚果等，所以说可以不吃肉类。但是吃肉不仅仅是补充蛋白质，肉里含有其他营养素，比如维生素B2、B12、铁。
成年人每天蛋白质需求量0.8-1g\kg，健身人士可以多摄入一些1.2-2g\kg，具体的量要根据训练方式和强度来决定。
吃蛋清是不错的补充方式！但是也要注意其他营养物质的摄入，每天供应一天能量的碳水化合物他，脂类也要补充充足，不然会感到没力气，营养要平衡，改善身体就像盖楼，碳水化合物，脂肪，蛋白质是基本的材料，维生素和矿物质是水泥，砂子和裱灰，相互配合才能盖出漂亮，坚固的房子
如果你时间有限，或者条件不允许，健身只吃鸡蛋来补充蛋白质完全没问题。
为什么这么说？
因为鸡蛋是全蛋白质食物。首先蛋白质是由20来种氨基酸组成，氨基酸又分必须氨基酸和非必须氨基酸。必须氨基酸就是我们身体无法自己合成必须通过食物来补充的氨基酸，这样的氨基酸有8种。非必须氨基酸就是我们身体自身可以合成的氨基酸，这样的氨基酸有10来种(可见下图）。鸡蛋里就包含了所有人体无法合成的8种必须氨基酸和大部分非必须氨基酸。所以说鸡蛋完全可以满足健身的蛋白质需求。
再看鸡***白质的含量和吸收率。每100g鸡蛋里含13g蛋白质，你可能会觉得很少，牛肉也才100g含20g的蛋白质，所以说这个比例的蛋白质含量已经算非常高的了。然后再看鸡***白质的吸收率，鸡蛋里蛋白质的吸收率能到90%左右(也需根据每个人的体质来判断)。主要因为鸡蛋的的生物螺旋结构和人体比较相似，有利于吸收。所以说鸡蛋是比较高效的蛋白质来源。
最后再看看健身大神们在训练初期阶段。他们都是以鸡蛋来作为蛋白质的主要来源，为什么呢？因为鸡蛋便宜，好获取哪里都能买到。所有说鸡蛋是性价比最高的蛋白质食物。
总结，如果你时间有限，或者条件不允许，健身只吃鸡蛋来补充蛋白质完全没问题。
根据我十多年自然健身的经验，除了一日三餐，加几个蛋白，如果你没有太高的追求，这个也够了，但如果你想让自己的身体无论从外在形象上还是内外素质上明显提升，这个是不行的，少吃多餐，一天至少五顿饭，少油盐，早晚鸡蛋各五个，蛋黄吃两三个就可以了，牛肉或者鸡胸肉，鱼肉，瘦猪肉至少吃一顿，半斤就可以，条件好最好吃牛肉，训练一个小时左右，强度必须有！！计划必须有！！练完五个鸡蛋清或者加一个蛋黄，定期去检查一下有没有肾结石，因为身体差异，有的人高蛋白饮食，喜欢喝茶，吃豆类，醋，容易得肾结石。
人是杂食性动物，进化几百万年形成的，还是要各种食物都吃。比如吃素的人，b12就得额外补充，这得从肉肉里获取。只吃鸡蛋不吃蛋黄，合成睾酮的元素就浪费了。最好的选择就是蛋肉奶与碳水，蔬菜都要吃。
业余健身爱好者平时吃好就可以 重要的是要均衡营养。
