臀上肌应该如何针对性训练？
先纠正一个小问题，从解剖命名来说，人体是没有“臀上肌”这块肌肉的，我想您应该是想问臀上部应该怎么进行针对性训练，下面我就针对这个问题进行解答。
有调查显示，超过百分之五十的人第一眼看到一个陌生的异性会把视线聚焦到臀部，紧致上翘圆润的臀部是性感的代名词。不仅如此，臀部力量与腰腹力量一起，组成人体强大的核心力量，让身体更加稳定，在运动中发挥着极其重要的枢纽和稳定的作用。此外，增强臀部力量还可以提升***能力，所以，你更没有理由拒绝了吧？
老样子，要了解一个部位怎么训练，首先还是应该搞清楚它的解剖机构，看下图：
图示非常清楚，臀部肌肉主要包括三层，最内层是臀小肌和梨状肌，中间靠上一层是臀中肌，最外层最大的就是臀大肌。
臀部肌肉是跨髋关节的单关节肌，主要负责髋关节的外展和伸，我们在进行大腿外展以及后踢腿的动作时都会用到臀部肌肉。大家更关心的如何训练臀上部肌肉以及让臀部更***的话题，从解剖图我们可以看到，影响臀部美观的主要是臀大肌和臀中肌，想要臀部更翘，我们应该重点训练臀大肌上部以及臀中肌。
（图片来源网络，侵删）
屁股不太好看，哪些动作可以练臀部比较好？
看你指的不好看是哪种，是***胯宽显得臀大？还是臀大肌太发达显得下垂？
要想显得臀好看，大部分人追求的是***臀，需要臀部非常翘，当然不是骨盆前倾的那种翘，此翘非彼翘；它需要多联系臀中小肌将臀部上缘填起来，看上去更加的饱满。
（图片来源网络，侵删）
臀中小肌锻炼方法：放松阔筋膜张肌 ，髂胫束，侧卧蚌式、坐姿臀外展，侧卧单腿上抬等等；
锻炼臀大肌方法：深蹲 、弓箭步蹲、罗马尼亚硬拉、壶铃摇摆等等。
