健身后进食应该以什么为主？
健身的饮食一直都是健身爱好者们最关心的，因为我们经常会听到三分练七分吃的说法，很多人都有过同样的经历那就是为什么我吃的很干净但是吃完了肌肉没长却长了很多脂肪呢？下面我会彻底颠覆大多数人已有的观念。
流行的大多是错的
很多人在健身后都会选着一种最常规的饮食吃法那就是我们最常见的三分天下吃法，就是高碳水高蛋白低脂肪，而这种吃法的原因在于健美冠军都这么吃，我这么吃就能练成他那样，那事实是什么呢？我们会看到很多人每天早上出门带六餐饭都是干净的白米饭西兰花鸡胸肉基本都是无油的，然后到时间就吃饭，最后活生生把自己吃成了胖子，'这种人不在少数。那么为什么会这样呢？
原因就在于激素的分泌上，人体中有几种和肌肉生长直接相关的激素，分别是生长激素，胰岛素，和睾酮。首先生长激素和胰岛素是一对拮抗激素，即存起此消彼涨的关系。生长激素的作用是同化蛋白和消耗脂肪等等，是一种直接与生长有关的激素，它的分泌旺盛期在晚上睡觉，空腹，以及应激之后（也就是训练之后），而胰岛素的作用是同化蛋白和合成脂肪，同时我们知道胰岛素会降低我们的血糖水平，当我们身体摄入碳水胰岛就会分泌胰岛素，而当你摄入的碳水过多时由于你肌肉内的糖原已经充足，按照人类几万年进化出的机能，自然也就储脂了，也就是说让你肥的是碳水而不是脂肪。
我们肌肉的生长靠着就是这几种激素，那么为什么健美运动员这么吃就长肌肉而我们吃就会胖，原因在于健美运动员都会使用外源性的激素，这使他们的体内激素量大大提高，这使他们的体内不断的进行合成代谢而你不能，那么自然健身的人该怎么吃呢？
碳水后置饮食法
碳水后置就是把你每天的碳水摄入放在你训练后的一餐其余时间只食用蛋白质和脂肪，为了激素调控为基础的，我们以一个人的一天为例，早上睡觉起来空腹生长激素水平高，消耗脂肪同化蛋白，一直到训练之前都食用蛋白质和脂肪所以生长激素不会多下降，之后训练后由于刚经过应激反应所以生长激素还是高的还消耗脂肪同化蛋白，当你训练过后身体内的糖原消耗掉了一部分，这时候摄入碳水，碳水会分解成糖原进入肌肉而不会被合成脂肪，为第二团的训练做好准备，这时胰岛素升高，又会同化蛋白。所以说这种饮食的核心在于如何让你吃进去的碳水变成肌肉的糖原而不是脂肪，这时思路的核心。
运动训练之后进食餐是非常重要的，因为人体需要尽快进行补充。加餐之中的食物是适量高效的蛋白质和适量血糖生成指数高的碳水化合物。
为什么需要蛋白质?因为在锻炼时，肌肉组织受到了轻微的损伤。在锻炼结束后的一段时间内，蛋白质合成速度达到顶峰。如果你在锻炼结束后的30-45分钟为肌肉提供了大量氨基酸——蛋白质的主要成分，肌肉组织就能更好地自我修复。
为什么需要血糖生成指数高的碳水化合物?因为锻炼刚结束后是唯一适合摄入快速碳水化合物的时机。大量葡萄糖能使胰岛素达到峰值。胰岛素有助于把蛋白质运送到肌肉以修复已有肌肉和制造新的肌肉。此外，摄入碳水还能调节葡萄糖的存能，如果消耗的葡萄糖没能在锻炼结束后45分钟内补足，你的身体会很快地从合成代谢状态(肌肉生长和修复)转到分解代谢状态(分解身体的肌肉以获取蛋白质和能量)。胰岛素会使机体补充和储存糖原，而血糖生成指数高的食物最易引发胰岛素的释放，所以在锻炼结束后，你最好摄入血糖生成指数高的碳水化合物，并搭配精益蛋白质，这是合乎情理的。
健身训练完毕吃什么食物比较好？
【力量训练完应该吃什么？】
碳水化合物对于肌肉修复起着很重要的作用
这是一种很奇妙的感受，吃的食物不同身体感受不同，不知道你们有没有这种感觉？
说说我的常规，练完吃一根香蕉。然后喝500ml牛奶。然后直奔[_a***_]面店吃一碗【牛肉面】
面：高碳水化合物，蛋白质含量也不低
囫囵吞枣吃完之后【因为训练完实在太饿了】
打个饱嗝...小坐一会，你就能慢慢感受到身体被食物带来的能量满满把肌肉缺失的糖分填充起来...
【肌肉在锻炼过程中会消耗储备糖原】
然后感觉整个人都胀起来了...
不论你是在健身学院里学习还是自己锻炼，健身完了主要吃一些清淡的，水果和蔬菜，不要油腻或者暴饮暴食，容易造成反作用。而且如果说你在健身培训学院的话，可以去吃健身餐的，像一些比较专业完善的健身学院都设有健身餐的餐厅，比如费恩莱斯，根据你自己的需求或者导师的建议，想要增肌就去吃专门有增肌效果的健身餐，想减肥就吃减肥的健身餐。。但是还是建议增肌和减肥也不要同时进行。
锻炼完后半小时内可以适当补充蛋白粉。尤其是运动量大，或者想增肌的朋友健身完后一杯蛋***很有必要。
爱运动的朋友主要还是平时多注意饮食，牛羊肉，鱼肉等，豆类，维生素含量类。
运动餐建议运动完后半小时以后。
运动后，尤其是超过1小时的运动，一定要及时为身体补充营养和水分，比如燕麦、面包等碳水化合物以及果汁，牛奶。
也可以30-60分钟内补充乳清蛋***，有效塑造线条增肌。
因为运动时身体会流失大量水分和电解质，也会消耗大量肝醣。如果不及时补充，因运动而受损和疲劳的肌肉则得不到及时修复，久而久之会导致肌肉的流失以及损伤。
跑步前后吃什么？
谢邀
关于这个问题，我是最有资格回答的，我就是一个自身的跑步者，我跑步的时间已经有好几年了，而且跑步的距离有也有几千了，对于跑步，饮食这方面的问题，我觉得我是专业的。
其实跑步前跑步后吃的东西是非常讲究的，因为这关系到我们运动的表现和身体的修复。如果我们吃的东西不营养，或者是吃的量不够，或者是吃的东西不对，那么可能对我们的训练和跑步的表现都有很大的影响，更严重者对于我们的健康也有很大的影响。
今天就让我来给大家讲一讲跑步前和跑步后该吃什么东西？
跑步前后要吃啥？吃不吃？每个人的自身情况不同，根据我多年的跑步经验，我谈谈跑步前后要吃什么。
有人晨跑前喝杯水就可以，有人怕饿，建议少吃，几块饼干、面包、一杯果汁即可，跑步前不要吃的过饱，容易引起消化系统负担过重。
跑后吃什么？普通的晨跑训练，正常的饮食就可以，运动人群尤其注意不要暴饮暴食，大鱼大肉，做到三餐规律即可。
如果是大运动量的长距离跑，此时消化系统功能下降，食欲下降，建议吃一些清淡易消化的食物，如：粥、咸菜、面条等。
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这位朋友问到晚上跑步前后吃什么的问题，显然已经认可了跑步前要吃东西的观点。毕竟跑步前空腹和吃的食物不好消化都会加重腹部韧带和隔膜负担，很容易造成岔气。小编就有这样的亲身经历，为了快速减脂，下班之后不吃晚饭就去跑步了。这样的结果不仅是跑步耐力降低容易疲倦，有时候还会出现岔气现象。而在跑步后呢，则是饿得看见什么食物都想往嘴里放，结果可想……
要吃东西是肯定的了，那吃些什么食物、在什么时间吃好呢？
一般认为在跑步前1-2小时吃饭比较合适，而且要吃易消化的食物，高脂肪和高纤维的食物不易消化应少食用，因为消化也会使流向膈肌的血液减少引发痉挛导致岔气。此外，有研究表明，高糖饮料会增加岔气风险。
除了这些，根据个人爱好选择适量的其他食物都可以。有效为身体功能的碳水化合物和蛋白质是很好的选择，比如全麦面包配花生酱，坚果麦片和低纤维、低水分含量的蔬菜、水果（推荐香蕉）。喝水也要适时适量，有观点认为咖啡和功能饮料有助于提升运动表现。
这是个伪命题。第一，为什么要跑步？是为锻练？下班跑步为了早点回家？还是偶有急事跑步加快办事速度……？跑步目的不明确。第二，关于跑步前后吃什么？更是个伪命题？！从中国养生学角度而言，无论是饭前还是饭后都不宜搞剧烈运动，都不宜于身体健康，这是基本常识。因此，跑步前后吃什么的问题，显然是不言而喻了。
谢谢邀请！大学坚持长跑了3年，那时记得一个医生阿姨给了我些锻炼的建议，跑步前最好不要饱食，吃太多东西喝太多水，可以吃一点巧克力、牛肉干、酸奶之类的，不宜太多，跑步前做好充分热身大约10分钟，压腿、拉伸动作，穿跑步鞋，不要穿皮鞋凉鞋，跑步后不要马上吃饭，最好一小时后再吃饭，不要大汗淋漓吃冷饮、凉水、啤酒，吃温热，能补充热量的食物，跑步心率在95-110左右是可以达到运动效果的，每天当中最好的跑步时间是下午15:00-16:00，不过上班族不现实，夜跑注意安全。希望对你有帮助
