高拉背训练器和低拉背训练器的的作用和使用方法？
高位拉背，练的是背阔肌（宽度）、斜方肌下束（宽度），***部位，肱二头肌。方法：坐姿，挺胸收腹立腰，两手宽于肩，掌心向前握住拉杆，两臂垂直地面下拉至颈前，同时呼气，稳定2秒，慢速回位至原路径的90%（就是不要完全放回去，始终要保持用力），同时吸气，再重复上述动作。4组，每组8-12个。低位拉背，练的是背阔肌（厚度）、斜方肌下束（厚度），***部位，肱二头肌。方法：坐姿，挺胸收腹立腰，两手掌心相对，握住拉杆，两臂加紧身体后拉至胸前，同时呼气，稳定2秒，慢速回位至原路径的90%（同上述），同时吸气，再重复上述动作。4组每组8-12个。
高位拉背，练的是背阔肌（宽度）、斜方肌下束（宽度），***部位，肱二头迹方法：坐姿，挺胸收腹立腰，两手宽于肩，掌心向前握住拉杆，两臂垂直地面下拉至颈前，同时呼气，稳定2秒，慢速回位至原路径的90%
高位下拉有三种基本变式：1.宽握，正握。更多的***到大小圆肌，锻炼上背部的宽度。注意做该动作时，身体不要过分后倾，大臂尽量水平在身体两侧，小臂垂直地面向下挤压。2.肩宽握距，正握。更多***到背阔肌上半部，打造背部的宽度和厚度。注意该动作可稍向后倾斜，向下发力时可先收缩至肩胛骨收紧，大臂再沿绳索方向向下后方挤压背阔肌。3.窄握，反握；对握。更多***到背阔肌下半部分。注意该动作可更多的向后倾斜，大臂尽量向下后方挤压。
坐姿划船有两种基本变式：1.对握。通过调整角度可***背阔肌的厚度。2.宽握。可锻炼到菱形肌和中下斜方肌，使背的中部更加饱满。
男士健身，怎么锻炼出漂亮的胸型？
对于男性来说，拥有健壮的胸肌是拥有美好身材的标志之一，这会让你的身材看上去更加的结实有型；而对于女性来说，锻炼胸部肌肉代表着更加挺拔和优美的身材曲线。所以，无论男女，胸部的训练都是非常有必要的，那么如何锻炼胸部肌肉，使之看上去更有型呢，这一直以来都是经久不息的话题。
在胸肌训练中，无论是飞鸟、卧推还是夹胸，或者是其他各式各样的训练动作都有一个共同的目的——塑造胸肌的形状。这代表着我们必须对胸肌各部分进行均衡的训练，避免由于某一部分肌肉的过度肥大而导致肌肉外观上的失衡。
来说锻炼胸肌，都是指对胸大肌的训练，而胸大肌是一块体积较大的肌肉，所以当我们对其进行训练时，必须对其上半部分、下半部分都进行具有针对性的训练。否则的话会造成胸肌形状不好看的问题。尤其是针对大多数人都较为薄弱的上胸部分，如果不对其进行针对性训练，会导致你的胸部形状下垂，从而影响美观。
而常见的几种训练方式中，卧推是相对强度最大、对胸大肌训练效果最好的一种方式，对于胸大肌的整体面积和厚度都有着不错的提升，如果胸大肌比较单薄，那么卧推就是你重点要训练的动作。对于卧推动作来说，最让人迷惑的有几个问题，一是卧推姿势，是选择上斜还是下斜？二是卧推器械，选用杠铃还是哑铃？
方型的胸肌无疑是非常美观的，可以说是秒杀了圆型胸，可是在健身房中依然有许多人挺着饱满的圆胸，是为什么呢？
主要原因还是训练过于单调，通常他们只对卧推感冒，疯狂的挑战着卧推，但是却忽略了很多其他东西。
早知道我们的胸肌是分上、中、下束的，想要练出美观的方型胸，训练就必须多样化，把胸部的每个部分都练到才行。
除卧推外，我们可以结合飞鸟、龙门架等器械来完成训练。
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俯卧撑能练腹肌吗？
俯卧撑可以提高加强腰腹核心力量，但是对于腹肌的块状增大分离效果并不会好！
俯卧撑动作，主要锻炼我们的胸肌，三角肌前束，肱三头肌。一个标准的俯卧撑动作也需要我们的背部肌肉和腰腹核心肌肉等提供身体的稳定平衡！
我们的腹肌虽然属于核心肌肉的一部分，但是这时候我们的腹直肌做的是等长收缩。所以对腹直肌的锻炼效果并不好！
我们腹肌的一部分生理功能是使我们的脊柱做前屈、侧屈及旋转等[_a***_]。符合这个生理功能的动作才可以很好的锻炼我们得腹肌，例如各种卷腹动作！
【1】仰卧卷腹
【2】仰卧举腿
【3】空中踩单车
【4】交叉触足卷腹
可以是肯定可以的，但是并不是效果最好的锻炼方式，你把俯卧撑练到一定境界之后，肯定会练出漂亮的腹肌的，但是可能别的办法，可以用一半的代价，就帮助你练出腹肌。
腹肌是体脂率低，而且腰腹核心力量强壮的结果，多做俯卧撑，可以消耗脂肪，而且俯卧撑这个东西本身也会顺带锻炼到你的核心力量。
尤其是如果你都相信，平板支撑能练腹肌的话，那么俯卧撑怎么可能锻炼不到呢？
但是这种锻炼方法，效率真的挺低的，尤其是如果你现在只是刚开始练俯卧撑的话，也许一次只能做20个不到，那么哪怕你一天做很多组，对于腹肌的锻炼，效率也是非常低的，只有你能大量做的时候，才有比较好的效果，这期间要经历很长的一段时间。而且俯卧撑本身比较乏味，很容易产生厌倦，这样都不如去踢足球，游泳，爬山来的实惠。
所以如果真的是想练腹肌，我建议还是去练卷腹运动，然后配合上其他的有氧和力量运动，这样练出腹肌的效率会高很多。
细心观察一下俯卧撑，其实就是一个上下移动的平板支撑，那就是在练腹肌呀！
俯卧撑虽然是主要锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌前束等推力肌群的训练动作。但动作要点是全身保持平直核心绷紧，与平板支撑的姿态是相同的，所以对于腹肌的训练以及核心力量的提升是有帮助的。
但对于训练水平较高的朋友来说，俯卧撑的训练强度较低，因为它负荷重量只有身体重量的65%。同时平板支撑强度也是比较低的，所以对腹肌的训练是不够的。
所以我建议针对腹肌提升可以训练一些强度更高的动作，例如仰卧举腿、悬垂举腿、龙旗等等。在动作训练中注意腹肌始终绷紧发力，这样***效果会更佳。
而如果平常训练俯卧撑的话，可以在俯卧撑力竭之后改为平板支撑姿态，这样会对于腹肌的深度力竭会有更大的***帮助。
