健身增肥的同时喝什么补充品比较好？
1、增肌蛋白粉，为了搭建基础。2、支链，防止掉肌肉3、肌酸，提升运动表现4、友情提示:除了喝补剂，平时饮食一定规律，多吃蛋白为主！
想知道健身备赛时应该怎么吃？本人1米7体重75公斤？
备赛这种严谨的事情，你怎么会在头条上问，及时有人回答你，那也是不负责任的回答，对你一点用也没有，打过比赛的，还有经常指导运动员比赛的专业教练，人家会给你答案吗，（那是花钱的）你的日常训练，饮食，训练强度等…别人都不了解，如何给你计划…我知道了，你是来搞笑的…
这楼上的从哪***粘贴过来万年不变的一段话啊 人家要的是备赛期 你这整的是胡吃海喝啊
真要打比赛找专业的人教你吧 在这给你说的这些你也不知道具体注意啥啊 虽然都撸铁 但是有几个打比赛呢
健身运动加饮食控制，体重为啥就不掉称？
健盒子运动补剂
只会让你成易胖体质
每个人都有一个基础代谢率，基础代谢是每天维持生命所需的最低能量，占一天消耗能量的60-70%。普通成年女性的基础代谢是1000-1400kcal/天（***设你的基础代谢是1200kcal，也就是说，你躺在床上玩一天手机也能消耗1200kcal）。当你节食时，身体会开启“节能模式”，这种模式会大大降低基础代谢——虽然你吃得少了，但基础代谢也降低了，每天消耗的热量也低了；一旦恢复食量，这时你的基础代谢已经大大降低，你可以摄取的卡路里比之前更低，也就相当于餐餐摄取过量，自然造成体重反弹。
同时，过量的运动还会给你的身体带来太多的压力。身体对于激素的需求同时也控制着减脂的能力。皮质醇会在你训练的时候释放，但长期的皮质醇释放会让你的身体维持胰岛素水平，从而强迫身体储存脂肪而影响减脂效果。如果你跑得太多，那最后的结果就是，肌肉流失，代谢下降，脂肪又会长回来。
所以，就算你把自己逼成个“小鸟胃”，每天坚持跑上2个小时，也只会让自己陷入易胖体质的恶性循环中。
感谢邀请。
控制饮食和和适当运动是减肥的必修课，但是很多人只是在以前的饮食基础和锻炼基础上适当减少食物摄入和增加锻炼量，但没有追求详细数据，那最终也不知道自己到底是不是达到了每日摄入热量＜消耗热量，如果能量最终没有达到负平衡的话，照样也是无法减肥的。如果下定决心了要减肥，就应该给自己制定***，并且严格遵守，减肥也是循序渐进和长时间的事情，还需要自己坚持下来，这样最终才真正能达到减肥的目的。
可以根据每日所消耗的热量的计算公式，算出自己每日所需要的总热量，在此基础上每天减少总热量的500~1000大卡（最好不要超过1000，不然会影响生活状态，而且难以坚持），这样才真正是满足了能量负平衡；另外，控制饮食并不等于“少吃”，而是少吃了“多少热量”，我吃一大碗蔬菜沙拉，再吃了一小碗鸡胸肉，还吃了一小碗三文鱼，最后是胀得不行，和我吃了5个泡芙相完全没吃饱，两边的热量可能是相当的，而这个泡芙会让你觉得自己完全没吃什么东西，很委屈，但其实你摄入的热量已经很多了。
锻炼也是一样，并不是随随便便跑个20分钟慢跑就感觉自己消耗了不少热量，而是要保证每周都有固定的运动时间和频率，比如一周3~5次有氧运动+力量运动，保证1小时左右，最后坚持下去。另外，减肥也是长时间的过程，最好是坚持三个月左右再看成效，不要一两周发现自己完全没有体重变化就轻易放弃。
我最近才[_a***_]自律 控制饮食我不知道你吃什么多少热量 我早晨 一碗豆浆两个鸡蛋只吃蛋白一个苹果 中午 两个鸡蛋白一碗红豆粥 一小块番薯下午 红豆粥一碗 晚上就香蕉 酸奶 然后晚上跑步五公里 白天就在家下个火辣健身慢慢练 没错 我吃的都是我早上在早餐店买好的 高三毕业学生 原先体重170现在体重150 运动一个月多一星期多三天
首先你的目标是什么？
如果只是减重
那降低碳水和饮水量保持运动量自然降体重，不过这是要付出健康的代价的！瘦出来的身体干瘪该肥的地方依然肥！
如果你是为了健康的好身材，那就把称扔掉！开始关心你的围度变化，同样的重量脂肪的体积比肌肉大几倍！一斤的铁与一斤棉花你懂的！成功的减肥就是增肌减脂，体重不变的情况下身材变好了，从XL号换成L精神更好就是成功！所以身材与体重无关！
建议了解下基础代谢之类的基本知识。还有不是所有运动都可以燃脂瘦身的。
下载个“薄荷”app。看看你自己的基础代谢是多少。所谓控制饮食是控制到什么地步呢？要吃的健康，不是少吃一点就可以。把你每天吃的输入到***里查查，看看到底是摄入了多少卡路里。
最后就是运动，快走十公里，一个蛋挞就回来了知道吗。也在薄荷你查查，你所谓的运动到底能减多少卡。
只有你吃的在基础代谢以内，运动再减去的卡路里，什么时候累计到七千七百卡，你才能减去一公斤。而消耗最大的有氧运动，游泳一小时的消耗，大概是五百多卡。
