肾虚做什么运动可以缓解？
当你问出这样的问题时，大概身体已经有一些症状或者肾虚乏力的症状吧。
肾虚，又可称之为“肾亏”，是肾阳虚、肾阴虚、肾气虚、肾精不足的统称，多与先天不足、精神因素、房事过多、工作劳累、久病、年老体衰等有关。
为了以后的幸福生活，在这给你推荐一下适合肾虚的运动。（当然了不止要运动还要营养补充到位）
其实只要能够出汗的运动都可以大概率补肾（这里说的补肾是提高自己的身体素质，是自己身体变好，使其肾阳/阴虚得到缓解。）如果你实在不知道做啥运动的把，那我推荐你去跑步，打篮球，踢足球等。
“重点来了，”肾虚这种东西是要靠长久来治疗的，你当初用肾多么爽，现在补肾酒多么惨。是长久的事，一时半会不可能补好的。
肾虚不止运动可以补充，在床上休息是可以试试“提肛”或者深蹲。早晚各来一次八段锦。
肾虚是一种在人体身上常见的病症，一般来讲，在对肾虚的治疗上，人们除了可用食补法调理外，运动锻炼的方法也极为有效。那么，什么运动能治疗肾虚呢?小编认为无论什么事都重在坚持，只有坚持一切才会变得更好
1、缩肛功
平卧或挺拔，全身解开，天生喘气。吐气时，做排便时的缩肛运动，吸气时解开，反复开展30次左右。早晚均可开展。缩肛服务上涨盆腔周围的血液循环，对预防肾气贫乏引起的女性***低下有较好的效果。
2、强肾操
①两足并排，足距同肩宽。两臂天生下垂，两掌贴于裤缝，手指天生张开，脚跟提起。继续喘气9次不落地。
②再吸气，慢性曲膝下蹲，两手背逐渐转前虎口对脚踝。手靠近地表时，稍用力抓成拳，吸足气。
③身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧。
④吐气，身体立正，两臂外拧，拳心盛开，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，喘气。以上手续可继续做。
3、太极拳
太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢热身，极其相宜体质有些脆弱的中暮年人磨炼。肾位于腰部，常常行动腰部，可使腰部气血得以循环畅通，使肾气顺手不断充养。肾虚病人很多腰部无力，而通过太极拳的练习，可以使之顺手改进，从而起到“补肾”的作用。
男性在性方面最怕肾虚,因此,很多男性开始寻找预防肾虚或治疗肾虚的方法。事实上,肾虚一定要预防未然,每天做一些简单的运动就能达到很好的预防效果。
一、每日擦洗双脚
双手对掌搓热后,用左手擦右脚心,用右手擦左脚心,早晚1次,每次揉300下。
二、一天做一组简单的体操(如果有时间,也可以连续做多次)
1、双足平行,足距同肩宽,目视前方,双臂自然下垂,双手贴于裤缝内,手指自然张开。抬起脚跟,持续呼吸9次。
肾虚，为中医概念，主要是指肾气不足而引起的一些虚证，肾的精气从作用来说，可分为肾阳和肾阴，两者是相互依存、相互制约的，维持着人体的动态平衡。这一平衡遭到破坏，就会出现肾阴、肾阳偏衰或偏盛的病理变化，即肾阳虚和肾阴虚。肾阳虚主要是指人体的肾不藏精、纳气所失，水液代谢失常，主要表现为面色苍白、***冷淡，喘息气短，四肢发冷、精神疲惫、下肢水肿、大便溏泄，小便频数，男性阳痿、妇女不易受孕等，肾阴虚主要是指阴液不足伴有的阴虚火旺，表现为面色发红、腰膝酸软、齿松发脱、男性遗精早泄、滑精，女性表现为要月经不调或多或少，动则出汗，烦躁不安，易失眠，眩晕耳鸣、形体消瘦、舌红少苔等。
补肾虚，其实最主要的还是要从饮食、心情、睡眠、养脾等综合来调理，比如每天吃好、喝好、睡好、心情愉快，就是对肾气的一种固摄。当然了，还可以通过一些小的身体活动来得到缓解和调理。比如：
（1）提肛运动
脱肛，是气虚下陷，人体阳气衰弱的一种表现，长期的腹泻不愈，都会出现，肾为肾之阳，为提升阳气，每天做提肛运动，可以收摄阳气，肾气。全身放松，可以有意识地规律收缩，放松肛门括约肌，每天收缩***100下。
（2）叩齿吞津运动
肾主骨，齿为骨之余，牙齿有赖于肾精的充养，肾亏牙齿就会松动脱落，牙龈萎缩，所以经常做叩齿的动作，有助于[_a***_]阴液并坚固牙齿。动作，嘴巴微张，上下牙齿用力梁旭咬合100-200下，再鼓起两腮 做漱口动作，咽下空中的津液。
