做背部锻炼矫正驼背，有哪些用弹力绳的方法，主要锻炼哪里的肌肉？
感谢头条邀请，我是爱***的肌肉男。
接下来是我对驼背的一些经验和办法。
首先你要判断你为什么会驼背，天生的，还是后期受伤害，或者不良习惯造成的。如果是天生的和后期收到伤害，结构发生了变化，那基本是不可逆的，这点你最好去咨询一下医生的看法。
首先我们看驼背是被拉伸的肌肉，斜方肌的中下部，竖脊肌，还有肩胛骨附近的各个小肌群，太多了，我记不过来。驼背有时候会伴随着肩膀内旋啊，头前引什么的。这些说起来得说好久。就驼背而言，第一件事就是不要再放任自己的不良站姿和坐姿了！从根本上解决才是最重要的，就算锻炼也不过才一个小时，你保持错误姿势会很久。根本抵消不过。锻炼的话真的就要见到人看你能做到什么地步。我推荐一个动作，面拉，和坐姿划船重量不用太大，但必须收缩到位。好了这就是我对驼背的一些思路，加强后侧各个肌群从生活的习惯改变。我是爱***的肌肉男。如果我有帮到你，请关注我。谢谢阅览。
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驼背不仅影响健康，还有碍观瞻。造成自卑，会改变人的正常心态。尤其是青少年驼背，会给一生带来阴影。
驼背的原因，疾病、年龄、身体姿势等。如果是由于身体姿势引起驼背，是可以通过运动和改变不良身体姿势以及其它***手段矫正的。早发现，早矫正效果更佳。
健身锻炼，可以塑身，也能矫正身体姿势，发展身体各个部位的力量，对于驼背的矫正有积极效果和作用。弹力绳对于全身肌肉和力量都能作用到，可以用弹力绳着重练习背部肌肉，增强背部力量，发展胸大肌。使身体姿势挺拔向上。弹力绳划船练习，扩胸运动。挺胸收腹，改变身体姿势，逐步康复驼背。
弹力绳是很好的健身工具，学会和利用弹力绳，能够起到事半功倍。
久坐不动——背部紧绷
人体原本的设计是以臀部作为动作中心的支点，然而现在人们久坐不动的生活习惯，却把这项工作的压力转移到了腰椎，从而限制了我们的动作幅度，久坐不动也成为了背部、乃至整个脊椎的主因，不仅使腰椎承受过多的压力，而且还会影响身体的气血循环。
长时间弓着背坐着的状态，会造成身体的内旋（骨骼向前移动后，关节动作会往身体中线方向移动）。当身体正面的肌肉收缩时，会牵引腰椎往前凸，为了使脊椎保持在正确的位置，脊椎的肌肉会被迫往后拉，而内旋的姿势会造成身体背侧的肌肉群，包括大腿后侧肌肉群、脊椎及颈部全都保持紧绷，导致肌肉负担过重从而引发背痛。
正确的矫正方法是放松腹部，使它们不要对背部造成压力，避免肌肉疲劳引起背部痉挛，姿势不合理及长时间不动会造成重力无法平均分散在脊椎的肌肉、韧带与骨头上，时间久了肯定会产生问题。
核心肌群——包括部分背部、腹部、臀部、以及大腿的主要肌肉群，都属于核心的范围，正是由于不合理的行为习惯加上不常锻炼，才使得核心肌力越来越差，而脊椎所引发的问题，也是生活中最为常见的，这不是单单按摩就能彻底解决的问题，肌肉不练则退，所以加强核心肌肉、放松过紧的肌肉，并长期的坚持，才能彻底改善目前状态。
1、臀大肌——核心 肌群在于臀部的关节负责展现身体的灵活度以及进行前弯动作。或是从腰部往前弯，会扭曲脊椎的自然曲线，造成部分脊椎骨过度伸展，另外一部分则伸展不足。
2、竖脊肌等背部肌肉——负责身体伸展、侧弯及旋转，对于支撑人体、展现良好的姿势有至关重要的作用。
3、腰方肌——腹腔后壁腰椎两侧，能保持[_a***_]和腰椎稳定。如果习惯跷腿，也会增加腰方肌的负担。
4、髂腰肌——由于久坐使得髂腰肌紧绷，这是脊椎无力的一个症状，所以一方面在强化背部肌肉的同时，也要使髂腰肌的肌肉得到放松。
5、大腿肌群——与臀肌共同合作
