腿部康复训练方法？
腿部康复训练方法关节功能的锻炼和下肢肌肉力量的训练，关节功能训练，包括膝关节，髋关节，踝关节功能的锻炼。再者就是下肢肌肉力量的训练，做直腿抬高进行训练，一侧下肢伸直踝关节逐渐抬高离开床面约30cm左右，坚持一段时间，放下腿部，放松肌肉换另一侧。继续训练，两腿交替进行。
安排腿部训练能让腿部肌肉快速增长？
只要健身，练腿总是不可避免，也可以说练腿是条必经之路，度过大有可有，度不过只能在边缘小打小闹了。
1.杠铃深蹲
在练习时把杠铃切记放到自己背后斜方肌上，千万不要压在颈椎上，以免让颈椎受伤。
动作中挺胸收腹直背，不要反弓，更不要弓背。
随后让身体下蹲，蹲至最低点时可以停留1-2秒感受那种顶峰收缩，然后再恢复动作，依次进行。
每组动作8-12次，做5-6组。
2.腿举
做腿举这个动作的时候，要保持自己的臀部和背部一定要紧贴训练凳，腰部可以稍微留些空隙。腿部往上蹬的时候不要完全伸直锁死，可以有效避免伤膝盖。
想要练就粗壮的大腿肌肉，请尝试掌握腰带链条负重深蹲，完全可以让你打造最强壮的大腿，强化一般蹲腿和硬拉训练的数量。
深蹲算的上是练腿的经典动作，如果你已经厌倦了深蹲训练，想要换个形式来练腿，练就健美大神般健壮的大腿肌肉，也许你可以尝试一下链条负重深蹲训练哦！
链条负重深蹲训练，顾名思义就是在你的腰带上绑上铁链，并附带一定重量的杠铃片。腰带负重深蹲是一种俩领训练，并且已经被力量举运动员视为很常见的一种力量训练。
其实这个蹲腿训练是以个被视为对深蹲技术有问题人的一种***性提升训练或者是矫正性练习。如果在你的健身房里有腰带负重的深蹲训练器械说明是足够***了。因为你可以得很好的腿部训练呢！
这里小编为你解读一下腰带负重深蹲的4点好处：
1.聚焦臀腿发力
谢邀！
健身界有句俗语叫健身不练腿迟早要后悔，如果把身体比作一栋房子，那么，腿就是房子的地基，可见其腿部的重要性！下图是有名的来自德国的场地自行车运动员罗伯特·福斯特曼，他在12年的伦敦奥运会上就由于他那粗壮的大腿让世人熟知，有数据说他的腿部纬度能到达惊人的76厘米！我们常人可能永远无法达到他那样的腿部纬度，但是我们能通过一些日常的简单方法来锻炼我们的腿部，你只需要一副哑铃哦！
腿部主要分大腿和小腿肌肉
可以通过静态提踵或者跳跃提踵来锻炼小腿肌肉
大腿肌肉可以通过负重深蹲，弓步蹲等
这些都是非常简单的腿部锻炼方法，但是非常实用，而且基本不收场地限制，当然你也可以去健身房练器械，那我还是首推杠铃负重深蹲，深蹲能锻炼腿部的大部分肌肉！
不管你选择在哪里锻炼最主要的是要练起来，可以找专业的健身教练，也可以自己找视频！
人老先从腿部开始，所以腿部锻炼非常重要哦⊙∀⊙！大家一起练起来吧！
嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天要跟大家分享的问题是：如何安排腿部训练能让腿部肌肉快速增长？
这个问题还是按照ki之前的老套路，从整体安排和动作安排等几个方面简单的介绍一下。
先说整体安排
腿部训练的整体安排也是非常多变的，一定要找到适合自己的，结合问题‘如何安排腿部训练能让腿部肌肉快速增长？’ki建议一周进行1~2次的腿部训练。
[_a***_]是2次，如果想让腿部肌肉快速生长，一周一次已经不能够满足需求了。
简单说几种比较常见的安排，1五分化周循环，按照胸、肩、背、腿、手臂进行分化训练。
一周循环一次，可以额外再加一次腿部的补偿训练，可以是单独一天，也可以是和哪个小肌肉放在一起。
深蹲呗！深蹲是练腿最好的动作，没有之一！
健身界有句话叫新手练胸，老手练背，高手练腿。说的就是练腿的重要性，练腿可以促进人体内睾酮素的分泌，而睾酮素是肌肉合成必要的激素，而深蹲是对大腿和臀部***人体产生睾酮素最有效的办法！能够促进全身肌肉的增长！
下图是腿部常规训练，坚持一周练一次就会有很好的效果！
下面是健身大神拉扎尔的腿部运动动态图，来看看他是怎么来练腿的吧！
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好啦，
这些动作教给大家，坚持锻炼吧，为了更加完美的自己，努力吧！我是睿语健行，健身之路与你一起同行！！！
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