胖人要如何锻炼体能？
无论你是一个胖的人或者是什么人。他都是需要体能训练。因为这些体能能够维持一些人体的功能来满足日常的生活和其他事情。
抗阻训练是一种常见的训练方式。
抗阻训练会引起神经系统、肌肉系统、结缔组织、心肺系统和内分泌系统的积极性适应，从而增加肌肉体积、增强肌肉力量、耐力和爆发力。
在有氧耐力的过程中、心输出量增大，使得心脏每搏输出量增大。让你有一个健康的心脏。
胖人锻炼体能挺难的，不过这要看胖到什么程度，特别胖的走路都费劲，，锻炼就更不容易了，需要耐心和毅力！不过不管什么样的胖子都要先减肥，少吃，多做有氧运动，减肥成功之后体能自然就上去了！要持之以恒啊！
体重重的人该怎么锻炼？
其实这个问题很多人都想知道，包括我，我觉得最关键的还是思想观念吧，有时候朋友亲人说了，你太胖了该减肥了，你都不会听的，甚至医生说，你也不会听，只有你身边的胖人因为一意孤行。。。最后导致英年早逝了，这时，你才有了减肥的动力，有了动力，减肥就顺其自然了。我觉得
首先当然是管住嘴，跑步是一项很好的运动。但是要适量，运动过大造成关节损伤就不好了。适当的在做一些自重练习，效果都比较好。
请注意，减肥和减重是两回事！刚开始体重会减轻一些，但不会一直。
多数肥胖的人都有新陈代谢紊乱的情况，首先要调节好新陈代谢，其次要养成好的小习惯，这样就不需要痛苦的减肥了。
1、每天测量体重，
体重秤上的数字是最有力的督促。每天测量体重，每天看到体重变化，及时调整饮食，就不至于等变胖太多才发现。
2、三餐定时定量
三餐要按时吃，不要暴饮暴食，定量是指热量，有些食物体积不大，但热量超标，高油高糖的食物就放弃吧。吃饭的时候细嚼慢咽可以增加饱腹感。做到这点，不仅可以避免肥胖，还可以保持健康。
3、睡足7个小时
睡眠不足，使基础体温下降，导致身体的基础代谢率下降，体内废弃物无法完全排出，脂肪也会逐渐囤积于腰腹。另外，睡眠不足还会导致胰岛素功能异常，是加重肥胖或导致糖尿病的直接原因。
4、拉拉筋扭扭腰
通过拉筋的张力，可以在一定程度上消除经络中的垃圾堵塞，从而使人体的经络畅通，[_a***_]运行通达，帮助淋巴流动，能有效消除脚部水肿，使线条变得更美更漂亮。在拉筋之前必须先热身，动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压，或别人施加外力帮忙。
体重过大的人锻炼目的肯定是为了减脂降体重，不是很建议跑步，虽然跑步简单效果还不错，但是跑步膝关节所承受的力量是自身体重的3-5倍，这样对膝关节损伤太大。
所以建议，第一，控制饮食，少盐，少油脂肪含量高的食物尽量别吃，没吃少吃，每天可以多吃几次
第三，每天一定要早11点或下午4点补充水果，晚上不好吃高热量食物
如果不会游泳可以选择波比跳和深蹲来代替有氧（分组间歇性）
，有氧结束后外加一些无氧锻炼，效果会很不错
