女性想要锻练健身，应该以什么为主呢？
Biu.biu.biu...〈?ノ爱健身的小鲜女大橙紙来了！
问得好！！女生健身应该以什么为主，首先呢我认为不管怎么样健身，什么目的都应该以适合自己的为主，从简单的开始，由浅入深，循序渐进为主！
橙紙不止一次推荐想要入坑的小鲜女们，先自行独立健身两个月以后再考虑要不要去健身房，最简单的莫过于先从跑步开始，建立一定的自律，积累一定的信息，不要一头脑发热就去把健身卡办了，最后没几天就打退堂鼓
回归正题，健身其一为了健康，其次我们就要在意的是体型，因此我们就应当着重锻炼一些增肌减脂的运动，通过正确的运动方式让我们的体型达到合理均匀的目的，看起来就会非常的面条，匀称！把“小号的衣服，穿出大号的感觉”是我们奋斗的目标?ཽ
我把把它们分为以下几个阶段！
入门阶段，可以从网上找一下相关简单的运动知识，最简单的就是跑步了，先从三公里，慢慢增加到五公里，六公里，七公里！差不多到六公里的时候在两个月左右，就可以考虑是否去健身房接触更专业更系统的健身了！
这个阶段呢我们就可以根据自己的体型来为自己制定一个合理的减脂，增肌的方案了！掌握包括姿势，发力，呼吸等等！
1.如果你是体脂率非常高的人，可以先进行有氧减脂运动训练！如：跑步，游泳，动感单车等！一般单项三十到六十分消耗热量≈420到650千卡！
2.如果你的体型中等脂肪率并不是太高，不胖不瘦，那么无论是增肌还是减脂，都很适合，也就是说，有氧无氧都可以同时进行，运动起来也很容易塑型，如果你想翘臀那就多做深蹲，可以让你的臀部肌肉上翘
女性想要锻练健身，应该以什么为主呢？女性锻炼身体，应该根据自己的身体情况和健身目的，循序渐进锻炼。
翘臀、马甲线、修长腿等，是绝大多数女性健身者所追求的健身目标，只是要达到目标需要一个过程，首先应根据自己的身体情况从有氧运动开始训练，有氧运动在于提高心肺能力、运动能力和减脂。
快走、慢跑、健身操、杠铃操、动感单车、椭圆机、划船机等属于有氧运动，短期的适应训练后，体脂率偏高的应坚持做有氧运动减脂，体脂率20%左右的，可以转为无氧运动为主训练。
无氧运动在于增肌塑形，打造翘臀、修长腿，应做宽距深蹲、箭步蹲、臀桥、器械蹬腿、器械后屈伸等训练，打造马甲线，应做卷腹、平板支撑、两头起、俄罗斯转体、俯身登山等训练。训练的效果，在于训练方式、方法的科学，也在于坚持。
您好，关于女性健身训练的建议：
女性健身的目标一般分为2种：肥胖减脂和减脂塑形 （还有一些体态纠正改善训练）
1、如果女性的体重体脂等指标都超标的情况，就以减脂为主 —— 多做有氧运动 ，加快降低体脂率等指标的速度，当有氧运动一段时间身体素质加强后，开始增加抗阻力训练[_a***_]，以保证后期减脂后身体不会出现松弛状态。
2、如果女性的体重体脂等指标在中等情况，可以减脂塑形为主—— 抗阻力训练+有氧运动。（顺序为：先做无氧，在做有氧训练）
为什么要增加抗阻力训练呢？很多女性朋友不喜欢练习力量，觉得撸铁只是男人才做的，怕长肌肉练大块，其实，正常女性练习力量，只会增加“小肌肉”，提高身体机能，体内肌肉含量增加，会提高身体新陈代谢，帮助燃烧更多脂肪，减脂的同时能够让身体变得更加紧致。
尤其是30岁以后的女性，随着年龄的增长，身体的新陈代谢下降，肌肉皮肤松弛，工作压力大，亚健康严重，常常感觉没力气，情绪低，那么很适合增加抗阻力训练。
健身前期建议：
不管是女性还是男性，要健身都要从全身来考虑，因为作为一个整体哪一个部位比较薄弱或者比较发达，都会影响整体的美观。
当然，具体以什么为主，还要看自己的身体情况和自身的需求还有就是自己的运动基础。比如，觉得自己整体还可以，手臂比较松弛或者比较粗壮，那么就在全身锻炼的情况下再加强手臂训练，如果是要练腹肌马甲线，就要对腹部训练格外重视。想要翘臀瘦腿，就要加强臀腿训练。需要自己身姿更加挺拔就需要锻炼核心以及背部，等等。
总之，每个人的具体情况不同，需求不同，运动基础不同锻炼重点也不会相同。
所以这个问题还真是不好回答，但从全身性的锻炼来讲，可以选择一对小哑铃，来进行全身性的锻炼来达到健身的目的。而在这个基础上再去做自己想要重点锻炼的部位。
比如以下动作，基本可以达到锻炼全身的目的。
动作一：哑铃直腿硬拉
哽拉，一个经典复合动作，几乎调动全身的肌肉参与运动，同时能强化全身肌肉的协调发展。是一个锻炼背部肌群的经典动作，同时也对腿部和腰部有明显的锻炼。
动作二：哑铃侧平举
以现代审美来看，说一个女性很美
除了颜值外，还看是不是胸大蜂腰翘臀
当然，颜值爹妈给，身材自己造
先天的我们决定不了，后天还是可以自己努力的
否则，绝大多数人的诉求应该是有一个良好的身姿
对于女性来说，影响身姿的两个重要部位分别是：背肌（尤其是菱形肌）、臀大肌
这两个肌群能够从整体视觉上提升别人对你的第一印象
首先说背肌（尤其是菱形肌）
为什么说背部肌群对女性来说很重要
女性在家庭健身房有什么健身方案？
当你去健身房训练时，特别是女生不知道怎样训练，本期针对这些，制定4周的训练***，都适合你，改变从这4周开始吧。更多知识，可以查看我发表的系列文章。
训练大纲：
训练目标：减脂，塑形
目标肌群：全身
难度级别：初级
训练周期：4周
训练频率：3-4次/每周
训练时间：30-45分钟
动作编排：Mr.金
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。
首先你要确定你的健身目标是什么才能制定出相对应的健身***啊，如果说你也不是为了减脂也不是为了增肌，只是为了锻炼锻炼身体的话那么运动的项目就会比较多一点了，如果只是在家的话，你可以上网买一些健身的小器械就是比较简易版的那种器械在家使用。
比如说，一些女士的mini哑铃，弹力带还有瑜伽球，瑜伽垫这里的小器械。弄这些小区写就可以做多一些家庭版本的训练动作，用哑铃可以进行手臂，胸背的阻力训练，用弹力做下肢的激活训练，也可以用瑜伽垫，瑜伽球做一些核心训练！
你可以是先***好每天练习的动作后再继续训练。比如说，上肢训练为一天，下至训练为一天，然后再具体到每一天做具体的什么动作。比如说上肢训练做哑铃，推胸哑铃划船，哑铃推肩这类的动作，每个动作做四到五组，每组做15次左右，大概维持在1小时左右即可。
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可以加强臀部线条，收紧背部和拜拜肉，消耗腹部脂肪！所以臀部、背部、手臂、腹部锻练结合有氧运动为主！
每天坚持四十五分钟到六十分钟！一周三到四次锻练！比如臀部加有氧运动：深蹲~箭步蹲~波比跳！背部加有氧运动：引体向上~俯身划船~高抬腿！手臂加腹部加有氧运动：凳子后臂屈伸~平板支撑~波比跳！
我是大鹏，关注我里面有视频教学！
装备：一张双人瑜伽垫、一盒20公斤的哑铃片带杠铃连接管、一个瑜伽球、一个立式人形沙袋、一个简易单杠、一根跳绳、一个健腹轮、一个泡沫轴。投资1000元左右。
力量训练-背、胸、腹、肩、臂、臀、腿、腹：哑铃、单杠、瑜伽垫。
有氧训练-跳绳、减脂舞、瑜伽：跳绳、瑜伽垫。
女性最需要的是减脂并塑形，15-25％的体脂率是比较理想的状态，并在此基础上加强塑形训练使身型更加紧致。在家锻炼的方式有很多，关键是在这个相对没健身氛围的环境下坚持下去才是重点。
减脂推荐：
体质弱：小红帽、小灰帽等郑多燕系列，时长30分钟左右。小红帽这类健身操对于减重的效果或许不是特别明显，但是对于无基础的人塑形、降低体脂很有效果，坚持下来围度也会有所缩小。
有基础：piu2004系列，时长60分钟左右。piu有很多种版本，其中2004是比较适中的强度，动作相对简单一些，其中涉及到抗阻力、搏击、舞蹈等多种类型***在一体，结尾处会有拉伸的教学，重要的是教练都是性感女神。
这两种是相对强度适中、不会觉得枯燥乏味、又会很有效果的运动，当然，同时饮食的管理工作一定要跟上，高热量食物尽量避免，不吃零食、饮料、热量要适中。
塑形推荐：
当体脂降下来后就要考虑塑形了，并且有氧操做时间长了效果会越来越不明显。体能一般：T25、TRX带、小哑铃以及弹力带。
其中T25是一种高强度有氧间歇的健身操，相对需要一定体力，但是需求不会太高。时长25分钟，有固定课表，每天根据课表教程就可以，在最开始主教练的动作跟不上可以选择旁边的副教练的小强度版本。
TRX带、弹力带、小哑铃(壶铃)都是抗阻力训练的比较好用的小工具，以局部塑形为主，但是动作的标准以及肌肉的发力需要自己多琢磨。
体能较好：insanity系列，时长30-60分钟不等。同样有课表，教练团队和T25的一样，但是难度要升级几个Level，减脂塑形效果没得说，但是动作不要过于随意，越标准效果越好，也就是对体能有一定需求。除此之外，也可以选择tabata、搏击操以及健身app的训练教程等等，只要坚持训练+控制饮食，在家锻炼也能练出杠杠的身材！
