健身为什么会增重？
第一，脂肪增加了。
长期健身的人，身体会比较健康一些。体内分泌的优质激素会***食欲，导致自己会吃更多食物，根据热量守恒定律，多下来的食物能量则主要转换成脂肪推积在体内了。一般职业选手们在非赛季期间，都会摄入较多的食物，保证热量盈余使得肌肉能够快速增长。等到了赛季期前一段时间，就开始疯狂减脂。所以不必担心健身增肌期间体重会增加。
第二，肌肉增加了。
健身带来的一个直接的效果就是，身体的肌肉含量增高了。肌肉的密度是脂肪的3倍，在看不出体型变化的情况下，体重肯定是增加的。但是不必担心，尽管体重增加了，但是整个人更加强壮，更加精神。
最后我要说的是，只要在坚持健身，不要特别在意体重，除非你吃的特别特别多，多关注自己的身材就可以了。
健身后增重无怪乎两点:
1、你的健身是不是有氧运动？如果是单纯的在健身房健身，你可能会走入一个误区，健身房注重的是肌肉和力量的训练，在你大量运动之后增强了饥饿感所以需要补充大量的营养物质从而让体重增加。
2、健身后你不能科学的安排饮食，或者你有不太好的饮食习惯，摄入大量的脂肪食物从而导致增重。
当然我不知道你健身的目的是为了什么？是为了更强健的体魄还是为了更好看的身材？亦或是像有些健身达人那样练就满身的肌肉块？
如果你是想要匀称耐看的身材，我倒建议你多做有氧运动，户外跑步是有氧运动最简单的方法，其没有场地限制，只要你有目标和坚持的勇气就可以。
就拿我来说，每天坚持户外跑步8-10公里，时间不长，接近两年，每天顺带着做俯卧撑50个以上，还有压腿，拉伸运动，综合起来到现在为止，身材变得十分匀称，体重也非常标准，走路有种轻飘飘的感觉，而且心肺功能得到极大的提升，提高了耐性和心态。
但是户外跑步弊端是脂肪降低的同时肌肉也会有所流逝，若是你想要健身达人那样的肌肉块还必须增加力量训练。
总之就是你健身想要达到什么效果，效果不同选择的方式和方法也是不同的。
想要健硕的肌肉那你就去健身房做力量训练，体重自然会增加，但是肌肉在你身上的比例也会增加，让你看上去更加威武雄壮，如果你想要匀称有型的身材那就多做户外有氧运动，虽然肌肉达不到健身房的标准，但是你的心肺功能增强后内脏功能也会得到提升，心态会更好，户外有氧运动的效果是穿衣有型，脱衣也有型。
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合理保健，适度运动，自律饮食，阳光心态是保证身体健康与体重的标准，健身来说，很多人健身房待的久了，看到教练们有型的肌肉，完美的身材，自然羡慕不已，就会加强增加肌肉方面的训练，多了力量练习，减少了有氧的运动。
同时，能量消耗过大，各器官都需要补充养分，饥饿感开始折磨你，意志不坚定，就会加大饮食量，开始不注重，从三顿饭增加到四顿，甚至五顿，不增重才怪，所以说，初衷是美好的，但需要意志力来强制执行，最后，如果想要达到完美身材，[_a***_]的目的，建议多做户外运动，游泳、骑车、慢跑，控制住自己饮食，体重自然下来了。
增加体重还是因为摄入大于消耗，增肌阶段专业的健身者能够很好控制增长上来的体重多为肌肉少量脂肪，但是普通爱好者在这一点上很难控制好，训练效果是否达到，吃的东西是否正确，直接导致肌肉和脂肪增长比列。说句实在话肌肉增长真的太难了。
随着人民生活水平的提高，现代人对健康的追求越来越大。因此健身成为当代人的宠儿。
当然健身跟纯粹的减肥还是有很大不同的。减肥单纯减去脂肪体重自然会下降，然而健身在减去脂肪的同时增加了肌肉，塑造更好的线条，但是肌肉组织中含水远高于脂肪，因此在脂肪转化为肌肉的过程中，体重往往不会明显下降，甚至有时会增加。
不过长期健身给人带来的益处远远大于简单的减肥，能让人从形体到气质得到质的提升。
为什么说健身一定要严格控制饮食？
为什么说健身一定要严格控制饮食？偶尔放纵一次不可以吗？我认为这是一个仁者见仁，智者见智的问题，不同健身需求对饮食的要求也不一样，没有说一定要控制，为什么这么讲呢？看我下面的分享你心里应该就有数了。
1.根据健身目标
如果说你的健身目标就是想拥有清晰的八块腹肌爆血管的肌肉线条，那么控制饮食是必须的，经常健身的都了解，通常情况下男性体脂率只有在13%甚至10%以下才能看到清晰的腹部线条，女性则需要在18%甚至15%以下，而控制并降低体脂最有效的方法一定是合理饮食+规律训练（没有药物介入)所以如果你的目标如此，那么控制饮食就在所难免了；另外一个角度，如果你的健身目标中对清晰的肌肉线条并没有什么执念，或者追求更强壮的体型，那么你的饮食就不必过分纠结了，甚至你现在的饮食量还远远达不到需求，巨石强森大家都知道，他维持强壮的体型一天需要吃7餐，量可能是我们正常人的3倍以上！
2.根据不同心态
一定要记住，健身应服务于生活，而不是去束缚生活，如果健身的同时控制饮食让你很痛苦，并且开始影响到你的正常工作和生活，那么我建议你停止吧，有过健体健美比赛经历的都清楚，控碳或断碳对人生理及精神状态的影响，那种烦躁无力的状态可能会让你无心面对其它事情；同样，如果你是一个享受自律过程并善于突破自我的人，那么恭喜你，合理的饮食会让完美的体型离你越来越近！
3.个人建议
如果你对体型或健康有刚需，那么别纠结了，健身+合理饮食肯定会让你的身材越来越棒，体质越来越健康，但如果你就是大众健身的一员，强身健体而已，佛系一点没有什么，好好享受生活才是王道！
没有谁说健身是必须控制饮食的。
主要是看你健身的目的是什么？
如果你健身是为了有个好的身材，那当然是需要控制饮食。
但如果你健身是为了快乐而健康的活着，那你就随意啊，只要吃得健康就行。
你就把你的身体想象成一个有缺口的大口袋，
吃东西就是往口袋里塞沙子，塞的越多口袋越大。
而你日常的消耗就是从小缺口里漏沙子，漏的很少。
而健身就是你轮起口袋来转圈圈，你轮的越厉害沙子漏的就越快。
但是你不可能一直轮这个口袋，停下来之后你还得往口袋里装沙子。
