腰痛怎么锻炼？
腰痛的话就先不要进行核心部位的训练了，可以先练练四肢，四肢的训练可以通过哑铃，KEEP上有很多训练课程，可以跟着练习一段时间看看效果。另外腰部真的很痛的话，就需要去医院做个核磁共振看看是不是受损了，如果不是，就慢慢做核心的练习。
腰痛不能冒然通过锻炼来缓解和消除。
首先要确定是什么原因引起的腰痛，如果是外伤引起的、或者是腰椎问题引起的，一定要通过检查和医生的诊断，确定原因。如果是因为上述原因导致的腰痛，一定要在医生的指导下去治疗和恢复，这种情况下去锻练极有可能引起更坏的结果。
如果是因为长期不良习惯肌肉肌腱劳损引起的腰痛，一定要尽快纠正不良习惯和行为。然后再制订科学合理的锻炼计划，通过长时间持之以恒的锻练，逐渐恢复肌肉肌腱的活力，从而达到其对骨骼组织的保护作用。腰痛自然就能够减轻甚至消除。
另外，在恢复肌肉和肌腱活力的时候，切不可短时间强度过大，要循序渐进，持之以恒，当你的核心力量训练达到一定程度的时候，问题自然迎刃而解。
每天要搬百多个重物，平时要经常做些什么锻炼，才能不腰疼？
直立搬东西，腰椎最受力
在弯腰提取和搬运重物时，最不利的姿势就是直膝弯腰提取和搬运重物。
5步搬重物，不伤腰背
第一步，单膝下跪。
要从地面抬起一件物品，先站到尽可能靠近物品的地方跪下，单膝着地。
单膝着地，收紧你的核心肌肉——腹部、背部和骨盆的肌肉，然后在两腿之间抬起物品。这个过程中，要保持腰背部的自然弯曲，不要屏住呼吸。
第三步，小心托住物品。
坐久了腰疼，怎么锻炼？
首先来了解坐久了引起腰疼的根源所在然后再逐个击破，下边有锻炼方案。
最重要的建议是出现腰疼后立即去医院拍片，确实是腰间盘突出的问题，还是腰肌劳损，然后在医生的医嘱下合理锻炼！这很重要！ 下边的内容是偏向腰肌劳损的锻炼方案！
1、长期坐姿引起的肌肉力量不平衡
现代社会因为电脑手机的信息获取的便捷性，导致了大部分工作都可以在电脑前完成，例如小编现在就在坐着敲着这段回答，坐着的时候哪块肌肉会缩紧呢？髂腰肌
因为坐姿的屈髋姿势，长期的屈髂腰肌就会缩紧，缩紧——就出现在了骨盆前倾的现象，（全身的639块是相互制约协调的整体）哪边的力量大，就会倾向于哪一边，就像拔河比赛一样，力量小的自然倾向于大量大的一方，髂腰肌力量强大了，竖直肌的下部和胸腰筋膜区域（肋骨到髂骨之间的腰椎区域）就会出现过度收缩的情况，然后出现骨盆前区的现象，这个时候自然就会腰疼了（这个时候你肯定会发现你腰部的肌肉会出现僵硬的现象是不是？而且广大女同志这个时候会发现腰疼的同时自己的臀部却变翘了是不是？？）
2、竖脊肌被锁定延长了
竖脊肌的功能是让你的腰椎伸展回到正常的位置，稳定（肌肉在保护着骨骼，[_a***_]着你的骨骼就像建筑中的水泥固定这钢筋一样，水泥松动了，钢筋自然要承重变形了）你的整个躯干。髂腰肌的张力过大会拉长背部的竖脊肌，竖脊肌出现所谓的“锁定延长”现象，即竖脊肌被持续拉长并且出现力量降低，腰椎便进一步失去了保护（这个时候就容易腰间盘突出了）。
