经常几天不拉屎，有便意也总是拉不出，有什么办法能排空宿便吗？
我不是医生，给不了你准确的建议。但我知道建议你：1. 每天要吃点粗粮，不要整天就***粮。2. 每天坚持吃点水果！特别是香蕉，有排便功能。3. 每天早上坚持排便一次，不管有没有大便。4. 当然就是要加强体育锻炼了。这四条做到，你就应该没这问题了。
每天早上揉腹:意守丹田（脐下一指处），掌心向下，绕肚脐，顺时针揉腹三十六下，然后，逆时针揉腹三十六下（症状严重的，也可以反复多次操作）。起床后，喝下一杯水（500毫升左右）。十分钟后，喝两小口芝麻油。持之以恒，数日后，必有效果。平日，尽量多喝水；多吃香蕉、红薯、南瓜等；坚持运动:跑步、跳跃等；不要憋住排泄物，不及时排泄。良好的生活习惯，是解除各种疾患的最好方法。
我来分享一下我的经验吧。我是那种天生体质就容易便秘的人，最早以前不注意，就是顺其自然，结果到大学时就便血了，当然是因为有痔疮了。
从那以后我意识到我得治治我的便秘。一开始我选择吃药，下火的牛黄解毒片、泻下的果导、番泻叶……吃了很多，刚开始按说明书的量吃，过不了几天加量，几乎每一种药都会在很短的时间里把量增加到一个可怕的地步才会有效！
这就更恐怖了，我想起新闻上那些长期吃泻药把肠子吃黑的例子，意识到这样也不行。
从大概03年至今，十多年时间，我一个四川人，开始不吃辣椒、不吃油炸食品、不吃淀粉类蔬菜、不吃所有上火食品…大量的吃纤维含量高的蔬菜水果，吃凉性的蔬菜水果…反正什么有助于通便吃什么，什么会容易便秘就坚决不吃。
总的来说，食物控制的效果是比较好的，不仅如此，长期的食物控制，皮肤也变好了。偶尔嘴馋忍不住吃点不合适的影响也不大，当然也不是完全就不会再便秘了，但是情况比以前好多了。
你好。
对于便秘人群来说，人生最大的痛苦莫过于“有便意，却拉不出粑粑”了；更让人悲伤的一点是，有了便意之后，兴致勃勃冲向厕所，以为终于可以释放了，结果只放了几个屁，便意就这么戛然而止。便便在体内，就这么一拖再拖，逐渐积累，成为了顽固的宿便。
哪些因素容易导致便秘
一，摄入水分不足。体内缺水，胃肠蠕动速度就会降低，导致排便不畅；
二，摄入膳食纤维不足。膳食纤维能够加强胃肠蠕动，促进排便，如果摄入不足，也会导致便秘；
三，年龄较大。随着年龄增长，人的各项身体机能都会下降，老年人胃肠道分泌消化液有所减少，肠管张力减弱，容易导致便秘。
如何排空宿便
首先，要补充足够的水分，就像行舟一样，有水，船才能正常航行；
其次，均衡饮食，摄入丰富的膳食纤维，平时多吃一些富含膳食纤维的水果蔬菜，加强胃肠蠕动，促进排便；
最后，药物治疗，药物方面推荐用一些中药，像首荟通便胶囊效果还不错，临床治愈率高达68.8%，全面改善肠道功能，安全性高。
人排便是需要条件反射的，你在顺利排便以后，记住，一定要记住第二天早上去蹲厕所，蹲到拉出来为止。然后每一天继续，两周左右就会形成条件反射，每一天早上就会有便意啦。还有，每一次性生活以后早上一定要大便，否则很容易便秘的。尤其是老年人，由于便秘很容易引起痔疮发作。所以每天一遍是很有必要的。
