产后锻炼，应该怎么做？
首先要了解自己的身体问题，再进行针对个人的练习，下来我们来了解下，再介绍几种练习方法:
颈痛、腰痛、背痛、漏尿、子宫下垂、骨盆倾斜、大肚子等等……他们认为这是自然衰老的表现，或者归咎于“月子没坐好”，其实这些症状都与女性盆底肌障碍有关系。
反复性阴道炎、反复性泌尿道感染； 小腹总是有坠胀感，尿频、尿急、便秘； 尿失禁：咳嗽、打喷嚏、大笑、提重物或走路时发生漏尿； 盆腔脏器脱垂：会***有坠胀感，伴有小腹胀痛，盆腔疼痛，腰背酸痛等 如果不加注意，很快就会演变成重度功能障碍： 尿失禁：站立就发生漏尿； 盆腔脏器脱垂：盆腔器官脱至***外口，走路时会经常摩擦，引起溃疡、化脓或***肥大。 呼吸不顺畅，膈肌和盆底肌达不到协同运动，会经常感到吸气少呼气也少，就想大口喘气的感觉。
产后黄金修复瘦身时间段在孩子12个月之前，每个阶段需要练习的不同
我们首先要做的是盆底肌、腹直肌、耻骨联合修复（问答查询有写过具体修复做法）
修复期也可以让宝妈收和瘦一些，过了修复期我们就可以加强使身体瘦的快些，但是还不能做剧烈运动和蹦蹦跳跳，下来推荐一些体式，加入呼吸可以去试一试
腿可以静态关注呼吸，也可以动态（速度不能太快哦）手扶侧腰可以通过呼吸让自己感觉到收收收
我们都知道在月子里面的女性身体是需要好好的修养的，因为女性的***需要在这个期间进行一点点的修复完善，调整孕激素所带来的身体变化，但是这个时期里面的女性无疑是很无聊的，有些地方甚至都不让月子期间的女性碰水洗头发，女性在月子里可以做哪些运动呢？
月子里可以做哪些运动
1、护颈运动
首先在床上躺平，然后头举起试着用下巴靠近胸部，身体其他部位保持不动，再慢慢回到原位，这样的动作每次可重复10次左右。
2、腹式呼吸运动
先平躺在床上，闭口，用鼻子深呼吸，使腹部凸起来，然后再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，每次可重复5-10次。这个动作能有效锻炼腹部肌肉，产后腹部松弛，保持平坦的小腹。
产后锻炼，应该怎么做？
谢谢邀请，我是Mr禾，育儿领域创作者
1、散步，对于产后虚弱的妈妈来说，散步强度小，实现起来容易，是最简单、最有效的锻炼方式。
不过要注意，散步也需要循序渐进，刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，以后慢慢地增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次地增加。最好以你习惯的频率不断地增加散步的长度。
2、呼吸运动，仰卧位，两臂伸直放在体侧，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部活动内脏。
3、胸部运动，妈妈们平躺，手平放两侧，将两手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至两掌相遇，再将双臂伸直平放，再回前胸后回原位，重复5~10次。
这样可以使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。
4、臀部运动 ，妈妈们要俯卧，将一腿举起，促使足部贴近臀部，然后伸直全腿放下。左[_a***_]互替同样动作，重复10—15次，每日2遍。这样可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。
以上是本人个人意见以及看法，大家有不一样的看法请在下方留言
科学产后恢复锻炼，需要做到以下几点：
1-产后恢复也是3分练7分吃，所以吃的健康和规律非常重要，要少吃油腻和高脂肪的食物。多吃水果蔬菜和高蛋白营养食品，鸡胸肉，鱼等。同时少吃多餐，吃个5-6分饱即可。
2-合理的、科学的训练计划，去健身房一般教练都会给你一个很好的建议。
3-睡眠也非常重要，不能熬夜。早睡早起！
4-每天多笑，保持良好的状态有助于产后恢复哦！
产后月子期间是可以适当的活动，比如凯格尔运动
在产后半年内身体没有恢复好，尤其是骨盆没有恢复好的情况下尽量不要做剧烈运动，怕会引起***内壁脱垂，严重者会引起子宫脱垂。
新手妈妈求助，刚生下宝宝，产后恢复需要哪些锻炼？
不建议产后妈妈自己做锻炼呢，可以去专门的产后恢复中心咨询一下。产后恢复是指在生完宝宝的一段时间内，体质虚弱，心理状态有明显的变化，体型由于妊娠的原因变形。生产后三个月是恢复的的好时机，一般的产后修复可以三个月内就可以见到效果。产后恢复可以避免产后的一些焦虑的问题，我在生完宝宝后在漂亮妈妈做过专业的恢复，效果非常不错。除了形体之外还有一些自信心的建立，让我回到了产前的状态。
产后骨盆恢复锻炼怎么做？
产后骨盆修复主要是结合盆底康复训练，内容包括低频，牵引，***哑铃等，如果不严重的可以自行缩肛训练有效促进***以及骨盆肌肉肌力逐渐恢复，坚持锻炼会有一定效果。如果已经达到相对严重的损伤，尤其是脏器脱垂，必要时需要结合手术治疗。
