你知道要想要增大自己的肌肉每天要摄入多少食物吗？
一般的增肌的饮食建议，按照目标体重的每公斤体重配比三大营养摄入，短期的目标体重建议为目前体重的10%以内，***如你的要增重，应该按目前体重的110%计算；***如你要减重，一般按目前体重的90%为你短期目标体重。
以下是三种体重控制下的增肌饮食建议（以目标体重乘以建议以下的摄入量为你每天要吃的营养量）：
1. 增肌增重，你的BMI低于平均水平（20-24），或者，你对于肌肉维度有更大的需求，BMI可以大于24以上，你需要增肌同时增加热量的摄入。
碳水化合物=6克/每公斤体重
蛋白质=2克/每公斤体重
脂肪=1克/每公斤体重
去健身房锻炼，不为变成型男只是为了减重，练一个半小时，有氧和器械时间各半可以吗？
只为减重？初期在家跳绳即可，健身房器械是针对性训练用的。网上有跳绳减脂的计划，很简单。能轻松在半小时之内跳1000个，再增加简单力量训练，买一副哑铃即可。有氧天天练，力量隔天练。能坚持锻炼1年，减20斤没问题，看你的强度了。最后养成锻炼习惯了，再去健身房，否则钱就打水漂了。最关键是管住嘴，否则去哪都没用。以上我的个人经验。
时间差不多，先有氧热身，再力量训练，最后再有氧放松拉伸。这个时间的强度弹性非常大，高手一小时就可以完成比较大的训练量，有些人一小时不过拍几张照片。根据自身条件把握训练强度，不是越高越好，要循序渐进。最后说一句，训练一方面，还要与控制饮食相结合，才能达到良好效果。
可以
大多数健身爱好者都很难变成型男，因为型男不仅在训练上要严格控制，饮食，天赋方方面面都不可或缺。有氧运动和器械训练时间应该根据您想要提高的不同方面的身体素质来决定。如果您想着重提高心肺耐心，那应该适当延长有氧运动时间；如果想要增加肌肉力量，则应该着重练习力量。力量训练前的有氧运动主要目的在于热身。
普通健身者，一次训练超过六十分钟可能会引起训练过度或者是训练节奏不够紧凑。有氧加上抗阻训练应该控制在六十分钟以内。应该加强训练节奏紧凑性，而不应该刻意控制训练时间。每周训练三次到四次为宜。
还有一个提醒BMI指标正常的成年人不应该刻意减重。塑性、加强肌肉力量以维持健康要比减重更重要。而且，力量训练初期体重会增加，这是正常现象，如遇到这种情况，不能盲目加量也不能盲目节食。
您好，很高兴为您回答这个问题。
可以的。如果是为了减重减肥，有氧运动+力量训练结合是很科学合理的训练方式。有氧运动可以大量消耗我们体内储存的脂肪，达到减脂、减重、瘦身的效果。力量训练可以增加我们身体的肌肉含量，提高我们的基础代谢，能够加快减脂的效果，而且不轻易反弹。
关于时间上的把控。主要是要保证有氧运动的时间，想达到比较好的减脂效果，每次有氧的时间一定要超过20分钟，建议30-45分钟为宜。可以选择比较适合自己的有氧运动方式，如慢跑，快走，骑动感单车，椭圆仪等。
每周建议进行3-5次的有氧运动。力量训练，每次训练时间控制在40分钟左右即可。力量训练是一门比较复杂的训练，包含了胸，肩，背，腿，腹，手臂等部位。每个部位有多个不同的训练[_a***_]。如果每次训练都会做力量训练，那么建议咨询专业的健身教练，制定适合自己的训练***，每次都练到点子上。那么，您的身材会变得越来越好哦。
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我一般无氧一个小时，有氧一个小时。五组动作，每组12-16个。然后有氧一个小时。坚持了两个多月，从204减到158。肌肉流失很少。饮食一般低热食物，一天摄入一千多大卡。。每天补充蛋白质。在家跟着app做四十分钟运动。目前从大胖子变成基本穿衣显瘦脱衣有肉的初级版了。
