男，饮食、运动合理情况下减肥20斤要多久？
爬楼梯。
一次200阶，连续5-6次。开始的时候如果坚持吃力的话，可以一次休息2分钟，然后再继续。这样下来一般30-40分钟能完成，才能达到减肥的效果。锻炼后，记得抻拉四肢尤其下腿，免得使腿变粗。
一个多月我减下来16、7斤。很见效还健康 ！现在，平时逛街就当运动了，身材还保持的很不错。
如果感觉枯燥可以听mp3。
不过冬天不适合做剧烈的运动，爬楼梯最好春天后进行。所以可以晚餐适当减量，一直减到不吃的时候，然后用水果充饥，不要一开始就不吃晚餐，身体得有个适应过程的，这样会感觉饥饿感更强，反倒吃的更多。另外，尽量提前吃晚餐的时间，6点之后如果饿了就吃水果就可以了，还要戒掉。我的一个朋友就是这么减下来的，当然如果管不住嘴，只能像我这样做运动了。切记运动时最好的减肥方法，千万不要吃减肥药，对身体有很大危害的。
总之，只要持之以恒，其实减肥并不难的。祝你减肥成功吧！
去年从163斤瘦到145斤，用了4个月吧。控制饮食加运动，缺一不可。
那时候每周两次动感单车，两到三次跑步，每次也就5公里。我觉得这个运动量就够了，根据自身情况加减运动量。
饮食的话，低盐少油，戒糖。早餐豆浆，鸡蛋，青菜，一个小馒头或者煮玉米之类的。
午餐，一两饭，青菜随便吃，加点鱼或虾，实在想吃肉的话就吃一点点瘦肉。
晚餐，一两饭，青菜。或者
薄荷健康上可以大致计算卡路里，计算着吃。也不一定要吃得特别可怜。
这个问题不够精准，您的先交代一下这位男性的身高、体重、年龄和健康史。
一.身高不同，标准体重也不同，例如：一个身高180的男性A，其标准体重是（身高—105）•2=150斤，以此类推一个身高165的男性B的标准体重是120斤；***设A和B的年龄相同，如果他们的目前体重都是170斤，那么男性B减20斤就相对更快，因为B的体重基数相对更大一些，对于A来说减20斤就没有B快，这只是第一个影响减脂速度的因素。
二.年龄因素，人体的基础代谢率（肌肉含量）是与年龄相关的，男性在32岁以后基础代谢率（肌肉含量）就会逐年递减，基础代谢率（肌肉含量）是减脂最关键的因素，如果男性年龄过大，前期会安排提高代谢（肌肉含量）的锻炼方法和饮食，这个时期体重可能会增加或不变，但是体脂率会降低，这就是大部分人减脂前期体重不减反增的原因之一。
三.健康史，如果当事人有糖尿病、痛风、高血压、心脏病等一些不能大强度训练的疾病，那是不会快速减脂的，只能适量运动，符合身体标准的运动量才好，因为我们减脂的目的是让身体更健康，而不是让身体越练越差。
想瘦二十斤需要三个月。
首先要管住嘴，少油少盐，基本水煮菜，而且量不要太多，基本要告别主食用红薯山药代替。晚上吃点水果[_a***_]的就行了而且八点后就不要在用餐了，多喝水！
其次要迈开腿，慢跑，快走，或者系统的训练波比跳，跳绳什么的要时间达标，慢跑要在四十分钟以上长期坚持会有明显的效果。
最后，要基本告别饮料，糖分高的实物，持之以恒的去做，总会成功的！
提问者你好。这个问题我选择回答的主要原因就是，减二三十斤这个事我成功过两次，一次十六岁上高一的时候，一次三十岁在国外工作的时候。我得到的经验就是不听年龄段新陈代谢水平不一样，身体运动后的回复水平也不一样，我第一次减二十斤的时候因为年轻，每天下午六点放学在操场跑一个小时，周末去学校打打球，三个月就从160斤减到了140斤。第二次是在国外工作的第三年，因为每晚黄油煎牛排炸香肠冰可乐当夜宵，所以体重两年多体重从150飙升到185（身高181.5），后来因为回国探亲被朋友鄙视，坚定了我回去减肥的决心。这一次我用了六个月（原定目标四个月的），每天晚上八点准时到自助健身房（刷卡那种），先无氧后有氧，按照计划，三天一套循环练高位下拉（后改成引体+高位下拉），卧推+俯卧撑，深蹲（先徒手后负重+箭步走），每天一项，练三天歇一天，每次无氧结束就去跑步机快走30—40分钟（每公里9—10分钟的配速）。头两个月体重降很快，后来慢慢变缓，最终六个月过去，体重从185降到160，体脂从25减到14，引体向上徒手13-15次一组（看状态），卧推从60kg每组6个，到100kg（没保护90kg）每组8个（没保护6个），深蹲从40kg（刚开始弱鸡）每组八个，到90kg每组八个（跟卧推重量一样，gym的大神都嘲讽我），俯卧撑从一组七八个，到一分钟52个（在gym跨年活动参加了俯卧撑比赛，还赢了小奖品[捂脸]）。我的感受就是，年纪越大减的越慢，而且回复时间越长，另外一定得配合饮食，第二次的半年，我每天早上就是三明治（低脂沙拉酱），中午意面（自己做的带去吃，配菜是新鲜蔬菜加鸡胸跟三文鱼罐头），晚上小块牛排配蔬菜沙拉，煎牛排不放黄油，用封边出的一点油煎熟它，不用酱汁，只放盐跟黑胡椒粉。加油，我觉得只要肯坚持，身体没有直接导致肥胖的疾病（或者需要长期服用激素类药物），都能减肥成功的！
刚开始健身，饮食需要注意什么呢？
刚开始健身的饮食原则
能量：以碳水化合物为主，多吃细粮粗粮也要吃作为***。健身前后都要吃，例如两片面包。
肌肉：以高蛋白食物为主，与碳水化合物的比例相同。食物以白肉为主，例如鱼肉、鸡肉等。红肉为辅，例如牛羊肉。
补充物：蔬菜和水果。大量的吃蔬菜，蔬菜的维生素和矿物质是肌肉能量代谢的补充物，是必须摄入品，不可缺少。水果道理同理！
有一个良好的饮食习惯，是你健身的基础和有成效的保证！
1.油炸食品
油炸食品作为当下最受欢迎的食品之一，但却是我们健身路上的一块绊脚石。因为油炸食品含有大量的卡路里，即使你吃的很少但是你摄入的热量确实非常多的。所以远离油炸食品，你离成功就近了一步。
2.精加工食品
精加工食品，我相信也是很多人难以拒绝的，但是精加工食品是很容易被我们肠道吸收的，吸收率高，我们摄入的能量就高，所以这个食品我们也应该少吃。
3.盐
如果你特别喜欢吃盐，口味重。那么我建议你应该做一做调整了，盐如果吃的太多是对咱们的肾脏有伤害的，而且也会增加水在体能的驻留，所以你的肌肉的分离度也会降低。
4、水果
当我说到水果的时候很多人就可能有疑问了，不说吃水果好吗？这怎么又不让吃了。好，下面我为大家解答，首先不是不让你吃水果，而是要注意摄入量，水果中含有大量的糖分，如果你过量食用水果，也会使你变胖的哦！
5.碳酸饮料
我想这个也不用我说太多了，大家应该都有所了解，碳酸饮料的含糖量，也是很高的。如果你特别喜欢喝，那你就要注意了，你会很容易变胖的。
现在不清楚你是想练肌肉，拥有大块头，还是在跑步等有氧运动在减肥，我就笼统回答下吧。
第一，人的瘦胖遵守能量守恒定律，增肌就多摄入点热量，减肥注意减少热量。
第二，蛋白质，碳水，脂肪的作用。蛋白质管肌肉修复，增肌注意补充蛋白质，碳水主要提供糖分，燃烧提供能量，脂肪为神经系统服务。适当增加蛋白，减少碳水和脂肪。
第三，维生素必不可少，为健康不能少蔬菜，为增肌增加点海鲜类促睾酮食品。
第四，摄入优质食品，同样是牛肉，牛腩就比牛腱子脂肪大。外卖食品隐藏热量大，最好自己做。
第五，警惕小块头，高热量食品。不经意间的一口奶油面包，一口可乐，一口奶茶，热量何其多。
俗话说，民以食为天。
一个人的饮食直接影响他/她的身体状况。现在很多人关注吃什么怎么吃，人属于杂食性动物，因此单一的饮食不能满足需要，多样性要保持，人体三大营养素就是糖类、蛋白质、脂肪。
糖类是重要直接供能物质，被人体吸收以后，首先被利用，产生热量维持人体生命。我们日常饮食中的面粉、淀粉、纤维素、麦芽糖、葡萄糖等等都属于糖类。当人体糖类摄入过多时，不能被利用的糖类便转化为脂肪存储起来，以便不时之需。现在很多人肥胖就是因为糖类摄入过多。
蛋白质是人体肌肉的重要组成物质，水煮鸡蛋是营养学家评价最优质的蛋白质，鸡肉、牛肉、鱼肉也是很好的蛋白质来源，关于很少听到健身健美运动员吃猪肉，答主认为:一是因为猪肉的肌肉纤维间脂肪含量较鸡肉、牛肉多，二是因为健身健美运动起源西方，他们走在了前面，且发展完善，因此我国的健身健美运动很多东西都是向西方学习的，牛羊和鸡是欧美畜牧业中的重要组成，因此欧美人吃牛肉鸡肉比猪肉多，因此给大家的印象好像练健身健美就只吃牛肉、鸡肉。答主认为吃猪肉也没有问题。
脂肪是人体重要的储能物质，也是大家最关心的。其实在健身健美训练过程中，也是需要摄入优质脂肪的，比如坚果。
对于刚开始健身的朋友，答主认为，无论是饮食还是训练，都不宜急躁，应***取循序渐进的方式来改变。
对于偏胖的朋友，刚开始健身，可以慢慢适应两周，让身体适应运动，也就是让身体热起来，这样不容易受伤，然后应在一定无氧运动的基础上加入较多的有氧训练，同时，控制低油低盐，高蛋白质摄入，晚餐少吃碳水。
对于偏瘦的朋友，也一样要适应两周，然后多做中高强度的无氧运动，一周一到两次有氧训练。饮食上增加碳水和蛋白质的摄入，油和盐适当控制一下（没有减脂那么严格），晚餐正常不用控制，当训练量足够时，有条件的也可以补充蛋白粉。
