本文目录一览：
- 1、发展柔韧素质的方法是
- 2、韧带拉伤怎么锻炼恢复
发展柔韧素质的方法是
柔韧性训练方法 篇1 对柔韧的训练可分为：主动柔韧性练习和被动柔韧性练习两种。 主动柔韧性是指舞者依靠相应关节周围肌群的积极工作，完成大幅度动作的能力。主动柔韧性训练培养舞者的柔韧能力，也起到发展力量素质的作用。
了解这些因素，是为掌握提高柔韧素质的规律，从而选择合理的练习方法来提高柔韧性，同时对于防止受伤也有好处。提高柔韧素质的方法有两种：一种是静力性拉长法，另一种是动力性拉长法。
上述方法可单独***用亦可混合运用，练习时间根据需要确定。 发展柔韧素质可***用的手段 （一）在器械上的练习：利用肋木、平衡木、跳马、把杆、吊环、单杠等。 （二）利用轻器械的练习：利用木棍、绳、橡皮筋等。
拉丁舞柔韧素质训练的方法 柔韧素质是指人体各个关节的活动幅度以及肌肉、肌腱和韧带等软组织的伸展能力。
直接影响完成跆拳道运动的质量和对高难度技术的掌握，良好的柔韧素质可以使动作更加到位，并减少运动员损伤的发生。对于跆拳道运动员来说，腿部的柔韧性尤为显得重要。发展柔韧素质的训练方法基本上有两种，即动力拉伸和静力拉伸。
韧带拉伤怎么锻炼恢复
因为大多损伤都是运动性损伤，所以最主要的是休息、制动， 最好是卧床，不要到处走动活动，这样损伤处才能得到真正意义上的休息。4 休息也要有度。
坐姿拉伸韧带：前胸靠近膝盖，膝盖不能弯曲。感觉腿部韧带和背部的疼痛。停止伸展，深呼吸两次。慢慢恢复到初始动作。重复12次。
另外一个方法比较多，有点理论化： 在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。
压迫。用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血。绷带产的紧度要适中，你能感觉到有压力但又不会让你支端发麻或缺血。 抬高患肢。抬高患肢的主要目的是减少肿胀，促进血液回流。
但是一旦超过其弹性极限，则会出现韧带拉伤现象，那么如果肩膀韧带拉伤应该怎么恢复呢？一起来看看。
热敷手腕。出现手腕韧带拉伤的情况，可以通过用毛巾来对手腕进行热敷，通过热敷的方法能够让血液循环加快，但是水温不能够太高，否则会对皮肤造成烫伤。
