有哪些可以在家中练的徒手健身动作？
徒手健身动作太多了，主要分享几个主流的动作。
即使你足不出户，每天晚上在家里，做几组俯卧撑，也能起到不错的锻炼效果。
引体向上号称练背王者动作，徒手健身爱好者，只练引体，就能练出惊人的倒三角。
不过引体向上应该算是徒手健身入门动作，难度比较大的，需要一点点努力，才能掌握。
是徒手练肩，比较经典的动作。
这个就多了，你练都练不完的，比如我们熟知的徒手俯卧撑就有三十种左右的做法，练腹肌就更多了，太多了难得打字，跟你推荐一个健身软件，里面明星的教学，比如邹市明，江疏影等等，有健身教练的教学等等，也有一些针对经常坐办公室疲劳的放松恢复的方法，软件叫，KEEP.
深蹲作为健身的王牌动作，可以首先选择。
深蹲其实是各种负重深蹲的基础，它绝对是一个任何新手都必练的臀部启动动作，对于自身身体的素质提高有着不可忽视的作用。
如果是男生，这个动作可以作为深蹲（负重）前的热身，动作标准的话马上就会有酸、充血的感觉；而女生来说，它是练臀、练腿的基础，激活“***臀”的开始。
关于站位
站距宽于臀部，重心放在脚跟
髋、膝、踝同时弯曲
建议备有哑铃，当自重深蹲已经无法满足你的时候，可以用哑铃进行增重。
动作很多，介绍常用，又非常适合初学者训练的动作。一定要重视动作标准性。按照我的先后顺序练习就可以。
先训练核心，在训练大肌肉群，腿，胸，背，再训练小肌肉群，肩和手臂。最后有氧放松和拉伸。
1、仰卧抬腿或卷腹（以下图都是第一个动作，每周轮换）
2、四肢支撑或臀桥
3、跨步登阶或开合跳
4、静蹲或深蹲
5、单腿蹲或弓步蹲
6、上斜俯卧撑或跪姿俯卧撑
7、划船或引体向前
您好，很高兴为您回答这个问题。
其实动作很多的，健身的含义比较广泛，可能说： 跑步 散步 游泳等都是算健身了，这样说的目的就是我们健身前自己要给自己制定一个健身计划，因为现在很多人嘴上说去健身，坚持下去的很少，大多数人都是跟风，听别人说健身了，自己也是盲目的去健身，过不了几天就不见踪影了。如果给自己制定一个健身***后，每天知道自己训练什么，吃什么，这样的话就 可以长久的坚持下去。
之前我就遇到很多给我要健身***的人，都觉的一个健身***很简单制定。然而并不是那样的，每个人的体质不一样， 身高 [_a***_] 内中外胚型了 体脂等，真正好的***是要进行详细的评估制定的，需要很多步骤的。网上搜个***一大堆，但是真的适合你吗？动作给你说了会吗？就算给你了健身***，你能坚持几天？真正可笑的是，我给他解释了半天还被来了一句“ 艹 ”，我直接就呵呵了！
言归正传，只是借机会吐槽下，推荐几个不错的徒手动作：
1：俯卧撑： 俯卧撑是最简单最方便最普遍的徒手健身动作。主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌和肱三头肌，可以进行不同角度变化进行***。
2：深蹲：深蹲我想大家都不陌生，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到股四头肌、臀部、腘绳肌等
3：卷腹：卷腹是最普遍的腹部运动的一种，主要锻炼腹直肌。如果想练腹肌，对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说，可以先做做卷腹运动。
