腰椎间盘突出的人能健身吗，该怎么锻炼？
这个问题是很多腰间盘突出的人所关心的，如果稍稍延伸一点，膝盖受伤了能锻炼、能跑步吗，道理是一样的。
大家在腰痛之后去看医生，拍核磁之后发现自己腰间盘突出，往往会很担惊受怕，医生往往会告诉你回家静养吧，但对于喜欢运动、健身的来说又怎么能够耐得住这样的寂寞！
另一方面，我们大多数时候也误解了医生的意思，回家静养，不是回家一直躺着，我们还是可以做一些合适强度的活动，医学界越来越多的专家学者认可运动是良医的作用。并且绝对静养会让我们的肌肉萎缩、心肺耐力下降、身体整体状态变差，更加不易腰间盘突出的恢复和身体健康。
这个问题的答案，应该是：腰间盘突出后可以进行适合自己的活动或健身，正确的健身还能让你的腰越来越好，没有症状。但是盲目的、不科学的锻炼会加重腰间盘突出。
在这里跟大家说，腰间盘突出和腰间盘突出症是两个概念，一个人有腰间盘突出，但不一定有腰间盘突出症（腰痛、臀腿痛、发麻、胀等），你会发现同样的腰间盘突出并不是每个人都会腰痛。有的人腰间盘突出一辈子都很少有腰痛，并且你自己腰间盘突出的时候，也是有时候有、有时候没有，那是因为当身体处在一个很好的状态时，腰痛的症状便不会呈现出来，所以我们要做的是加强腰椎稳定性，让自己的腰很强大，让症状不出现。
当你有了腰间盘突出这个结果的时候，其实你的呼吸、你的肌肉、你的关节、你的生活工作习惯、你的姿势体态等在这个过程中已经发生了很多变化，我们需要将这些问题一一击破，这样症状就不会反反复复。如果你只是把疼痛解决掉，但是这些导致疼痛的因素还在，你的问题腰痛还会反反复复。
我在我的头条号里有些过腰间盘突出的文章，大家可以具体参考下应该如何做：
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腰椎间盘突出，现在很多人都有，而且越来越年轻化。因为很多人有这种毛病，而同时现在很多人又喜欢运动，喜欢健身。那么得知自己患有腰椎间盘突出可以继续健身吗？这个问题相信绝大部分年轻的患者，都会有这种问题，因为现在大家都喜欢健身。
在这里分成两种情况来讲。首先如果有腰椎间盘突出症，并且在急性发作期，腰部疼痛比较剧烈，有时候甚至并发下肢的酸痛麻木，那对于这种情况，我们一般不建议做任何的健身动作，最佳的方法就是卧床休息。尽量卧比较硬一点的床。一般建议卧床至少一周以上。当然也可以口服一些非甾体的药物，牵引，激素冲击等。有时候症状严重，不能缓解，甚至要手术。
第二种情况，患有腰椎间盘突出，但是没有明显症状或者处于稳定期。这种情况是可以从事一部分健身锻炼。但是尽量避免向前弯腰的动作，尤其不要弯腰提重物，也尽量避免举重等动作。概括一下，其实就是尽量避免使用腰部受压迫的动作。
适合的健身锻炼有以下几种：第一种可以拉单杠。主要锻炼背阔肌斜方肌二头肌，等等，但是对腰椎也没有明显压迫，有时候甚至能够起到一部分的牵引作用，能够从而不会加重症状。第二种平卧推杠铃，可以锻炼胸大肌。第三种就是游泳，游泳由于没有任何负重，所以应该是[_a***_]的一种健身方法，而且能够锻炼全身各块肌肉。第四种就是锻炼腰背肌。腰背肌的增强能够代偿，从而减轻腰椎间盘突出引起的症状。我见过腰背肌锻炼得很好的人，椎间盘突出磁共振片子看很严重，但是他没有任何症状的。锻炼方法有拱桥式，就是平卧躺在床上肚子往上挺的动作。飞燕式，就是俯卧头和脚尽量向上，呈反弓的形状。狗爬式，就是在地上爬，仅仅用手和脚，对颈椎和腰椎都有好处。静蹲式，就使劲蹲，尽量把腰挺得笔直。
这个问题问的很好，如今腰椎间盘突出是非常常见的一种疾病，并且如今发病率逐渐年轻化，低龄化，如今腰椎间盘突出的患者平时还好，一旦劳累、受凉等诱因出现，就会出现腰腿痛问题。
如果平时没有腰痛或者腰痛轻微的话，建议适当健身，可以选择小燕飞，五点支撑，三点支撑，四点支撑，做深蹲摸脚尖动作拉伸腘绳肌等，同时注意自己锻炼身体的时候，动作不要过猛、过快，时间不要过长，劳逸结合，平时不要太劳累，否则很容易诱发腰痛情况。
单纯健身是不够的，建议在平时加上预防，注意不要久坐，同时端正坐姿，不要歪着坐，对脊柱不好，注意腰部的保暖，尽量睡柔软舒适的床哦！
因此，我认为腰椎间盘突出患者平时可以健身，但是自己要把握好度，不要过度，劳逸结合哦。
腰椎间盘突出是椎间盘组织局限性移位超过椎间隙引起的腰背部疼痛、下肢放射性疼痛等不适症状。
急性发作期是不宜体育锻炼的，主要是卧硬板床休息为主，必要时结合理疗。 恢复期，就鼓励多针对性的锻炼腰部肌肉力量，因为随着年龄的增长，肌肉和韧带会相对变松，椎间盘也会变形缩水，韧带和椎间盘是通过外力运动锻炼不到的，这就需要患者通过锻炼腰部肌肉力量，以维持腰段脊柱的稳定性，减少椎间盘的复发及加重。游泳虽然是很好的锻炼，但是水凉了对您是有影响的，因为骨科这些慢***最怕寒凉，会加重局部的无菌性炎症，所以不建议凉水游泳。如果有散步的习惯，建议可以倒着走。至于健身器材，就可以专门选择腰背肌锻炼的器械，当然，准备活动做好。适当的运动还是可以的，但还是需要注意力度和时间。
源于网络图片
可以，我得病三四年了，刚开始慢慢的倒着走，逐步加快，现在一直锻炼，每天大约一公里倒走，刚得病到洛阳正骨医院做了核磁共振，五节彭出，忘了四节还是六节突出，反正医生一看片子就让做手术，我犹豫再三没做，当时一条腿痛的已经拉不起来了，坚持了倒走十几天见轻，以后一直到今天，有时开车时间长也还痛，但以轻了很多，倒走还是管用的。
怎样可以锻炼腰力？
腰腹力量可以分开练习，又可以分成动态力量和静态力量。
我的理解是腰部主要负责躯干的伸展运动，腹部主要负责躯干的屈曲运动。
所以，用卷腹可以训练腹部的上半部分，仰卧举腿可以训练腹部的下半部分。
用山羊挺身等动作可以训练到腰背部分。
用硬拉和深蹲也可以有效的训练到腰腹部分
用平板支撑、站桩、臀桥、铁板桥、蹲马步等可以训练到腰腹的静态力量。
运动业务爱好者，说的比较片面或不准确，仅供参考……
你所说的腰部力量应该是指的
核心（core）肌群
大家一听到核心肌群，第一时间想到的就是
【plank平板支撑】这个动作对于我们训练核心区域的肌耐力是很好的动作，因为它属于静态训练，需要持续紧绷你的肌肉来保持身体平衡，它的最大缺点也是，静力训练
人体除了睡觉，大部分时间都在动，行走，坐下，起来，转身，弯腰等等...那么精力训练的最终效果，好像对活动中的人体没有太大的帮助，但是它也能解决很多亚健康问题。
下面是我给的建议，以【平板支撑】作为基础训练动作，进行难度升级（图3）里面有6种变式，能够进一步增强我们的核心区域能力，除此之外还能提高我们其他肌肉的能力
除了变式的升级，还给你提供了一套，平板支撑训练组合（图4）可以尝试一下
另外，除了进行支撑类的训练，建议你融入腹部训练，这里也给你提供一套（图5）在家即可进行的腹部简易训练...
当然，最终还是要进行力量训练比较好
