上班族方便做的健身餐有哪些？
上班休息时间可邀同事一起跳健身操，或跳舞，比如C喱C喱，下班后可以做俯卧撑，仰卧起坐，跳舞，跑步，亚铃，每天坚持做个十分钟以上的运动，放***时间可以增加运动强度，如跑步三到五公里，踢足球，打篮球等等。
清爽低卡的轻食正成为一种时尚，其中以蔬菜为主的蔬菜沙拉更是备受欢迎，但只以蔬菜为主的沙拉，作为正餐份量显得不足，所以在蔬菜沙拉中加入肉类或者淀粉类材料，即可吃得饱，营养也足够，简单，健康，丰富。
材料清单
鸡胸肉 200克
鸡蛋 2个
黄瓜 30克
胡萝卜 30克
上班族如何提高厨艺水平？
提高厨艺的前提是：
第一你必须有爱好美食的心。
第二你必须多出去找有特色饭店去品去尝去问最去试。
第三去和这方面有爱好的人去交流做法，从而提高自己厨艺。
只要你有一颗想学的心，曰积月累在不知不觉你变成一名大厨，加油。
我是一个上班族，我现在的厨艺提升很快，哈哈?。缘由以下几点：
1.小白可以下载下厨房软件，或者关注微博或头条美食大咖如何做美食 ，看的同时一定要练。我就深有体会，看的时候，觉得这个菜好简单，但是实际做的时候，才发现，原料的切法，调料放入的多少，时间，还有锅的火候都大有学问，切记，要谦虚，要勤练习。
2.多看厨艺方面的书籍。像营养大咖王兴国老师的《吃的百科》，《2016中国居民膳食指南》等。
3.参加营养学习班，学习营养知识。单单提高厨艺是简单的，但是提高厨艺的同时更要懂的每种食物的背后的学问。
厨房的秘密愿你早日参透。加油?
穷的话，你就会逼迫自己学会做饭啦！要是做得不好吃，自己就会有动力做得更好吃一点的，毕竟是自己要吃的，总不能每次都煮得很糟糕，这样子自己吃也是很不开心的呀！我自己就是这样子过来的，就是那种自己喜欢吃的 ，什么都会去煮，而且是那种看食谱就会做得很好吃的人耶‼️凡事多去尝试准没错哦?
我觉得想要提高厨艺和是不是上班族没有什么关系，只要你想提高总会有机会提高的。学习的机会很多的，在网上也能找到学习的资料和视频，线下也有很多培训班，自己平时也可以尽量自己做饭实践，我想你的厨艺肯定会提高的。
上班族提高厨艺的方法有很多：
第一，减少吃外卖或下馆子的次数，了解每种食物的营养价值和多样性！
第二，多看多学多下厨房，可以买一本菜谱放在家里，有空研究研究那么香甜可口的饭菜都是怎样做成的。也可以在网上看看，增加自己对新鲜事物的好奇感和动手能力！
第三，经常逛超市菜区，了解菜的种类，促进做菜的欲望
第四，有机会的话可以看看外卖或饭店的后厨，卫生大多数绝对不合格。有些还会存在脏乱差，食品卫生安全直接影响到我们的食欲。看了之后估计你只会偶尔在外吃一顿！
第五，做完菜可以照张相片发发朋友圈，好看的菜品促进食欲，不仅营养丰富，干净卫生，也显得特别有成就感，有种花最少的钱吃得最好！做菜也是一门艺术，它让我们的生活丰富多彩，也让我们的身体健康！所谓自己动手丰衣足食！
第六，如果你会做一桌美味菜肴（注：是菜肴而不是佳肴为什么？菜肴指的是味道与品相通俗点说，佳肴是指稀有而昂贵的食物）身边会有一群小伙伴充满羡慕的眼神，也体现了价值！
一句话，上班族也可以拥有做厨师的实力！只要你是一个对新鲜事物好奇，又喜欢动手去做并且想让自己吃得更好的朋友，厨师的技术不是梦。谢谢！
为什么说健身一定要严格控制饮食？
如果你要参加比赛的话，那么赛季是要严格控制饮食的，不然的话就没有必要，别突然暴饮暴食，营养不均衡或者突然[_a***_]就好。
为什么职业健美运动员参加比赛的时候要严格控制饮食，因为参加健美比赛一个先决条件，就是体脂率，必须要保持一个很低的体脂率，如果没有低体脂率，块儿再大也没有用，看看下面这张图里的效果，肌肉要有拉丝效果，有清晰的肌肉纹理，就是体脂率低显现出来的，那么低体质是怎么来的？就是吃出来的。
一味的大强度训练，然后少吃，在掉脂肪的同时也会大量掉肌肉，怎么让自己，尽可能少掉肌肉，多掉脂肪呢？这就是靠练给不了你的，就得靠有讲究的吃法。
所以说健美“三分练七分吃”是真的，在吃上面要很讲究，才能吃出这种效果。
但是普通人，只是单纯的提高身体素质，或者塑形，是没有这个必要的。一般的低体脂，减肥，增肌，只要别吃的太出格，比如暴饮暴食，过度节食，其实靠勤练和正确的训练就能做到。比如下面这种。
当然了，我永远敬佩有追求的人，如果你希望自己的健身有事半功倍的效果的话，那么适当的控制饮食，是绝对有好处的，只是我觉得，大部分人，一般程度的减脂和增肌，靠运动就可以做到，所以没必要控制饮食，尤其是有些人，严格控制饮食之后，会严重影响情绪，这就更没必要了。
健身需要严格控制饮食的情况发生于减脂打比赛的情况下，一般人不需要严格控制。
我一直说，健身的目的是为了可以更好的吃，更没有负罪感的吃美食。我现在把体脂控制在10-12左右，吃东西也很随意，几乎每个礼拜都有3次麦当劳或者肯德基，对于我来说，它们只是高碳水和高蛋白质的食物。饿起来，我连泡面也吃。
一般初学者体脂较高，肌肉量减少，那么，需要增肌的情况下，必然是要多吃多练。尽量多吃高蛋白质食物。只要总热量别超过你每天的消耗总量（基础代谢+运动消耗）的500卡以上，就比较合适。譬如，你的基础代谢是1500大卡，加上你一天的运动，算500大卡好了，总数2000大卡。那么，你每天总摄入量2500大卡是安全的合适的。这个空间就比较大了，KFC的一个套餐也就1000大卡左右，你算好就行了。
最后用事实证明下，我的体型和最近吃过的美味。
健身三分练七分吃，控制好饮食会让你的健身事半功倍。偶尔放纵一下是可以的，但是要看情况。
从你的问题猜出你健身的目的应该是减脂。减脂想要有效果就要遵循消耗大于摄入这个公式。基础代谢加上食物的特殊动力作用加上运动消耗的和要大于你吃进去的热量，否则你的健身不会达到减脂的效果，甚至越练越胖。
至于偶尔放纵一下可不可以，要看哪些情况呢？主要要看你的饮食方法
现在减脂有很多饮食方法，碳水循环，生酮饮食，轻断食等等，管不住嘴的人生酮饮食是比较适合你的，但是这种方法要严格计算热量，否则很容易超标。另外前段时间尝试了一下生酮，但是感觉健身时没有力气，训练量上不去，甚至比之前还要低，所以果断放弃。碳水循环有一个高碳日，高碳日可以选择放纵。轻断食你可能受不了。
另外个人觉得减脂一定要是一个快乐的事情，因为这样我们才能更好的坚持下去，把健身减脂养成一个习惯。如果你的减脂更多的是压力，不快乐。这样会导致压力激素（皮质醇）的上升，会让我们身体里储存脂肪的环境更好，这是不利于减脂的。
不让你吃想吃的东西你就会不快乐，吃了又会容易影响效果。所以你要选择一种适合自己的饮食方法，既能是不是放纵一次，又能让自己又能让自己的健身有效果。你要详细的去了解一下各种饮食方法，从中去选择。如果你的饮食整天是水煮，对于一个自控力差的人来说，健身变得毫无乐趣可言，减脂也会是以失败告终。
没有谁说健身是必须控制饮食的。
主要是看你健身的目的是什么？
如果你健身是为了有个好的身材，那当然是需要控制饮食。
但如果你健身是为了快乐而健康的活着，那你就随意啊，只要吃得健康就行。
你就把你的身体想象成一个有缺口的大口袋，
吃东西就是往口袋里塞沙子，塞的越多口袋越大。
而你日常的消耗就是从小缺口里漏沙子，漏的很少。
而健身就是你轮起口袋来转圈圈，你轮的越厉害沙子漏的就越快。
但是你不可能一直轮这个口袋，停下来之后你还得往口袋里装沙子。
然后我们想一下，不管你怎么健身，如果你网口袋里装得沙子更多，那你的口袋还是会越来越大。
为什么说健身一定要严格控制饮食？偶尔放纵一次不可以吗？我认为这是一个仁者见仁，智者见智的问题，不同健身需求对饮食的要求也不一样，没有说一定要控制，为什么这么讲呢？看我下面的分享你心里应该就有数了。
1.根据健身目标
如果说你的健身目标就是想拥有清晰的八块腹肌爆血管的肌肉线条，那么控制饮食是必须的，经常健身的都了解，通常情况下男性体脂率只有在13%甚至10%以下才能看到清晰的腹部线条，女性则需要在18%甚至15%以下，而控制并降低体脂最有效的方法一定是合理饮食+规律训练（没有药物介入)所以如果你的目标如此，那么控制饮食就在所难免了；另外一个角度，如果你的健身目标中对清晰的肌肉线条并没有什么执念，或者追求更强壮的体型，那么你的饮食就不必过分纠结了，甚至你现在的饮食量还远远达不到需求，巨石强森大家都知道，他维持强壮的体型一天需要吃7餐，量可能是我们正常人的3倍以上！
2.根据不同心态
一定要记住，健身应服务于生活，而不是去束缚生活，如果健身的同时控制饮食让你很痛苦，并且开始影响到你的正常工作和生活，那么我建议你停止吧，有过健体健美比赛经历的都清楚，控碳或断碳对人生理及精神状态的影响，那种烦躁无力的状态可能会让你无心面对其它事情；同样，如果你是一个享受自律过程并善于突破自我的人，那么恭喜你，合理的饮食会让完美的体型离你越来越近！
3.个人建议
如果你对体型或健康有刚需，那么别纠结了，健身+合理饮食肯定会让你的身材越来越棒，体质越来越健康，但如果你就是大众健身的一员，强身健体而已，佛系一点没有什么不好，好好享受生活才是王道！
