怎么训练腿部、肩部和腹部？
这是最好的办法↓↓↓
体重对女孩子来说是非常重要的，小密相信每个女孩都想要保证身体健康的同时拥有苗条匀称的身材。那么，这些想法小密今天介绍给大家的运动就都可以做到，通过瑜伽体式的练习，不仅能让我们瘦下来，还对我们的关节，脊椎都有所帮助，绝对可以让我们变成一位充满活力的瘦子。
首先我们来练习单腿脊柱前屈伸展式，而且在练习的时候我们可以根据情况来进行调节。比如我们可以先让右腿伸直撑地，左腿向上抬起，此时上半身应该是缓慢向下压的，然后上半身要和右腿贴合，左腿先向上伸直再让左小腿向下弯曲，并让左手伸直撑地，右手臂弯曲抓着左脚。练习这个体式能帮助减掉我们腿部和腰部的脂肪，还能锻炼我们的协调性。
要减肥的话，当然不能忘记头手倒立式瑜伽，我们要先让上半身向下压用双臂伸直撑地，然后再让整个身体呈倒立姿势，要让双腿伸直向上。练习这个体式对我们全身都是有减脂作用的。之后我们还可以让臀部向后突出，双腿小腿弯曲。增加这个动作还可以提升我们的臀线，让我们变得***。
你好，我是波普董，很高兴来回答你的问题。
下面我来分享下腿部，肩部和腹肌的三连招该怎么练。
接下来我会尽量精简，直接上相关动作，好了，我们开始。
腿部：
腿部的肌肉在全身中的占比之大，就奠定了它的地位。
哑铃深蹲：
这个动作可以用来热身，做2组，每组15-20次，能够很好地唤醒腿部肌肉。
杠铃深蹲：
腿臀训练
- 深蹲
两脚打开与肩同宽，双手于胸前交叉；
重心向下、向后，背部始终挺直；
蹲的程度越低，对腿部肌肉***越大，但是这个程度的把握一定要根据自己的姿势是否能保持中立位，如果觉得重心不稳、肌肉耐力较低，建议不要在刚开始时蹲得太低；
站姿，一条腿大步向前迈出，呈弓步，注意前面的腿的膝盖不要超过脚尖；
后面的腿尽量贴近地面，始终保持背部挺直，躯干稳定；
重心向后、腿部发力支撑起身体。
深蹲被健身界称之为锻练下肢的黄金动作：俯卧撑优其是引体向上又被称为是练肩背的黄金动作：卷腹是训练腰腹的主要动作之一。
坚持做这几个动作我相信之个月以后你就不像你了
非常乐意回答，
首先我们说一下腿部，腿部是人体最大的肌肉集中区域，除了股骨，[_a***_]腓骨，髌骨，其他的基本就是各种肌肉，首先，大腿前侧，股四头肌是一个重点训练部位，股四头肌的外侧头又是评判训练痕迹的标准，所以外侧头训练可以用窄距深蹲，并腿深蹲，深蹲的变化动作很多，宽距，窄距，等距，宽距加足尖外旋，是臀部***偏多，窄距是外侧头，等距是正常训练，当然一个标准的深蹲，需要许多前提条件，核心控制，肌肉控制，重量适中，腿部股四头肌肉训练很多很多，深蹲弓步，是经典中的经典，大腿后侧的股二头肌我个人非常喜欢的是直腿硬拉，第二天的酸痛简直无法言语。
肩部肌肉有前中后三束，前束用前平举，后束用俯身飞鸟，如果想让肩膀更宽，可以多练中束，我最喜欢的是各种推举。
腹部分腹直，腹内外斜肌，腹横肌，分开去练就好。
有什么动作可以康复腰部？
双肩分开与肩同宽，背靠墙挺直，双手握拳前伸，下蹲时脚跟挨地，臂部靠近小腿，站起来时伸腰收回双拳，动作可以由慢到快，做平板支撑，俯卧胳膊肘着地，两脚蹬地，身体离开地面，使头背腰腿在一个平面内。刚开始锻炼时可以少做几组，时间不要太长。
