盘腿膝盖疼咋样锻炼？
盘蹆膝盖疼咋样锻炼?答：根据你的提问，我猜测你可能是在练习气功中的打坐。根据你的反应打坐盘腿时膝盖疼，可以推测你的岁数已经不是很小了，而且身体状况不是很好。因为人到了一定的岁数，都会变的僵硬而脆弱。经络气血的流通，相对也会减弱。平时或者以前不注意时，劳下的毛病，也会逐渐显示出来。我们现在为了养生，为了健身学习一些锻炼身体的***，这是一个好的想法。但是我认为，在身体不很好，气血流通经络不很通畅的情况下，练习气功打坐，可能会适得其反。不但起不到锻炼的效果，可能还会加重经络的阻隔，使气血更加瘀积在盘腿打折的部位。这就是你盘腿膝盖疼的原因。那怎么办呢？你可以根据你的俱体情况去选择一些，容易使气血流通的健身项目。比如；早晨起来，先慢跑个五六百米，然后适当的站回桩，(每次三四分钟，一组三次)，然后再根据自己的身体状况，打个简单的二十四式太极拳，或八段锦、五禽戏等。我觉得这样的锻炼身体方法，可能更适合你。在身体健康状态强壮以后，身体逐渐的适应以后，可相应增加活动量；慢跑可增加到一千米，站桩可以一次性站四五十分钟到一个小时之间。太极拳锻炼也可以增加到四十八式。不论用那种锻炼健身方法，都要以自己的身体可接受为标准。不攀比，不强努。健康养生目的达到为最好。回答完毕。
想要打坐，要循序渐进的来。
可以送散盘开始，慢慢到单盘，再到双盘。
开始可以通过晃海进行拉筋。
可以搜集一些南怀瑾先生的视频好好学学。
如何锻炼大腿和膝盖上方的肌肉以增强膝盖的稳定性？
如何锻炼大腿和膝盖上方的肌肉以增强膝盖的稳定性？
感谢邀请回答问题！
锻炼大腿肌肉的方法很多，主要是在练习的时候确保力量不会在膝盖上，这是总的原则。
很多人在下蹲的时候习惯上身体微微后仰下蹲，这样就很容易把力量压到膝盖上，最简单的办法，就是前俯身扶膝深蹲，两脚开步一肩半的宽度，然后先前俯身双手扶膝盖后再往下蹲，这样能确保力量在大腿上，然后在慢慢把上身直起来，大小腿之间的夹角控制在九十一二度为好，如此静蹲,这样子锻炼大腿肌肉很明显，还不至于伤到膝盖。
再有的练习就是双手拉着小树或者单杠的立杆，然后身体微微前倾一点下蹲，也是两脚开步一肩宽或者一肩半宽都可以，大小腿的夹角也保持在九十一二度，这样静蹲也能较好的练习大腿力量。
之所以要前俯身或者微微前俯身，这是确保我们的骨盆向后微微泛起，确保力量在大腿上而不是压到膝盖上，这是最基本的原理，很多伤到膝盖的，基本上都是因为骨盆向前勾引起的，因为这样会使力量推向膝盖，导致膝盖损伤。
更为专业的办法，就是我们的板凳桩，两脚开步与肩同宽，两脚与墙之间的距离，就是你本人大腿的长度，这样确保蹲下的时候，小腿垂直与地面，然后先前俯身微微下蹲一些，再双手向后扶墙，然后再一次性蹲到位，也就是大小腿的夹角在九十一二度的时候，再把尾闾靠在墙上，然后直起身体，后背轻轻贴住墙，一定要确保胯根的松沉，把力量全部放在大腿上，这样静蹲即可，对于增长大腿的力量效果显著。具体的练法，可以在网上搜索板凳桩，有教学***。
想问膝盖不好的人有哪些可以在家做的减肥方法？
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您好，我来回答您这个问题。
闭链运动:开链运动=8:2
用通俗的话讲就是垫上运动比站起来的运动要多的多。
这样不但可以减少膝关节不必要的磨损加重还可以起到耗能减重的作用，至于什么样的垫上运动，可以在各社交平台关注LES莱美等国际课程选择适合自己的动作。
但其实您现在更需要关注的是膝盖为什么会出现损伤，膝盖损伤一般来讲都是身体肌肉骨骼结构出现了问题，疼痛只是身体给你的信号。
我们不应该去“应付”和“凑乎”，专业的定制一个运动方案一定需要先评估身体结构，希望我能帮到你。
希望我能帮到你。
可以做啊，我的膝盖就不太好，以前打球有磨损，所以不能长时间做深蹲，但是可以做一些别的运动，比如平板[_a***_]、俯卧撑等，也可以到健身房的椭圆机上活动一下，对膝盖有好处。
膝盖不好的人，又想减肥，可以建议你两点，也可以达到很好的健康减肥效果，第一就是每天适当的走个3000多到5000步身体发热，微汗就可以了，再就是好好学习一下轻断食知识，每周两天轻断食，可以达到很好的减肥，增进身体健康的效果
根据美国骨科医师学会的研究，体重越重，膝关节承受的压力就越大，从而导致疼痛加剧。但是当超重和肥胖的成年人在两年时间里减肥后，他们的膝盖软骨退化速度会明显减慢。
膝关节不好的人应该知道健康的生活方式习惯非常重要，这包括锻炼和控制体重。吃得更健康，多运动有助于减肥，这也有助于减轻膝关节的压力。
当人们试图减肥的时候，锻炼身体的方法有很多种，不仅可以在健身房锻炼，也可以在家里或外面锻炼。
有氧运动是减肥的好方法，因为当你做有氧运动时，你会增加心率，燃烧更多的卡路里，你的强度越大，燃烧的卡路里越多。
运动是健康生活方式的重要组成部分，虽然有的人会受到膝盖不好的局限，无论情况如何，这都不会妨碍你进行有氧运动。
有氧运动不仅仅是跑步，尤其是当你的膝盖已经有问题时，无论如何都要避免这样做。不要因为你的膝盖疼痛而不能做的运动而气馁，燃烧脂肪的方法不止一种！
你会发现可以做的不会引起疼痛的运动，不断地做这些动作，关键是让你的心率和呼吸频率加快，并尽可能长时间地保持这种富有挑战性的强度。
这里有一些很好的有氧运动，可以在燃烧脂肪的同时最小化膝盖的压力，当你变得更健康、更强壮时，增加运动强度，这样你就能达到你想要的减肥效果。
有氧运动中的划船机是最有效的有氧运动机器之一，非常适合在家里使用，当你使用划船机时，你得到的是一个完整的身体锻炼，这也包括你的核心力量的训练。
划船机运动对于那些不能进行跑步等有氧运动的人来说是有益的，因为不会对他们的关节造成损伤，另外这不是一种负重运动，能确保你不会给关节增加额外的重量和压力。如果你无法进行户外运动，划船机运动可能是一个解决方案。
