身在学校，只有哑铃且学校伙食不好，该如何健身？
谢谢邀请！
有哑铃就够够的了，只要你想健身，徒手一样干！
关于你的饮食问题，你还是个学生，身体处于发育状态。***如你平时的饮食营养刚好补够给你身体发育，那么长肌肉又需要更多饮食营养。
所以还是得多吃高蛋白。多吃鸡蛋，少吃猪肉。多吃鸡，鱼肉。多吃蔬菜，平时多喝牛奶。暂时不建议吃蛋白粉。
谢谢邀请。
哑铃健身足够。关健是你否爱好。是否能坚持下去。
若你健身目的不是锻炼，而是比赛。哑铃器材就单一了。你可到健身房去。
学校伙食不好，可以自已做或到校外吃。
若你们学校是体校，你是体校学生则另当别论了。
我在大学一个月400元，一样健身，早餐5个鸡蛋，睡前5个鸡蛋。持续1年。长了20斤肌肉。如果饮食一天3个馒头加咸菜，不建议锻炼了。。还是根据实际情况去选择。3分练7分吃，10个鸡蛋都吃不了，就放弃吧。锻炼器械没有，可以在学校单双杠等简单器械锻炼，方式正确也会达到一定的效果。在网上多学习锻炼方式的知识。锻炼前两年，千万不要挑战极限重量，受伤就很难好了。。。
哑铃就可以练全身。
注意，健美训练中的身体主要目标肌群是胸大肌、背阔肌、肩三角肌、肱二头肌、肱三头肌、股四头肌、股二头肌、比目鱼肌及腓肠肌、腹直肌及腹内外斜肌、竖脊肌，他们依次可以用哑铃卧推、哑铃划船、哑铃肩上推举、哑铃弯举、哑铃颈后臂屈伸、哑铃深蹲（箭步蹲）、哑铃提踵、仰卧转体起坐、俯卧挺身训练到。每个动作练习2组，每组一般12-15次。每周练习3天，每天练习40-60分钟。（具体动作方式可以百度我提供的动作名称，都能找得到）。
伙食改善有办法。
所谓伙食不好，不知道你指的是什么？从营养角度来看，不可口的饭菜未必不好，可口的饭菜反而往往脂肪和糖分含量过高。***定你指的伙食不好是肉食单一且较少，没关系的。主食肯定有，三餐主食一定要保证，因为只有摄入足够的碳水化合物才能给身体提供足够的能量。此外，为了补充蛋白质来构建肌肉，可以主要考虑鸡蛋、牛奶这两类自然食品。前者可以自己煮，也可以买茶鸡蛋，都很方便；后者从学校小卖部应该都能买得到。每天下午和睡觉前适当吃一点，相当于多吃了两餐饭，而且提供了更多蛋白质。
工厂三班倒上班的菜鸟如何制定健身房计划？
这种情况建议先不要考虑健身的问题，二十要先考虑如何养生的问题。
因为这种三班倒的上班制度。一般会出现在“医院，能源，钢铁，汽车等企业”
职工由早班调中班，中班调晚班（正顺序倒班法）
早班调晚班，夜班调中班。这种情况下夜班倒早班的工人就要连续工作16小时，夜班倒中班和中班倒早班的工人只能休息8小时。
可见这种情况下，如果再去考虑健身的话，实在是太难，健身的前提[_a***_]要休息好，这种倒班制度下无法保证健身的休息时间，如果为了健身放弃工作之余的休息，势必会在上班期间犯困，出错。所以不建议这么做。
因此我说三班倒工人要先讲究养生
一睡眠
1.分段式睡眠
将一天的睡眠分成两大块，比如下班后马上休息五六个小时，上班前再睡一到两小时，这样就差不多了。如果有效果的话在不忙的情况下，你在考虑抽出一个小时时间去健身?
2.睡眠不受干扰
练肌肉怎么吃，什么时候吃？
练肌肉怎么吃？那么首先第一个要了解比较清楚的一些问题是我们锻炼肌肉的目的是什么？如果我们想要练出好的身材，那么一定要满足以下几个条件才能够达到
我们在训练的时候，因为做抗阻力训练，训练的时候因为负重会让我们的肌肉产生良性损伤。在运动过程中，同时会消耗我们身体里的糖分所以在去年后我们应该及时的补充糖分，也就是碳水化合物和蛋白质！
首先第一个我们还要清楚的是在什么样的情况下才会长肌肉
第一个充足的训练，也就是我们训练的频率，以及训练的容量有多大我们在训练的过程中应该***取10×10的方式进行训练
我们比如可以将我们的胸肩背腿手臂分开进行训练
每一天可以训练一个部位，然后每个部位都把我们训练的动作安排在20到25组之间。
比如我们每天身体所需要的热量是2000大卡，如果我们摄入的量只有1800卡，然后再运动的话，那么我们是不能增加肌肉含量的。
我们要了解到长肌肉那么摄入的热量，一定要高于我们每天消耗的重量
减肥也是相同的道理，我们每天摄入的量低于我们每天锻炼消耗的量，那么就可以进行减肥
我们吃的热量可以分为
碳水化合物 蛋白质和脂肪对身体进行供能
