健身期间能不能吃花生油？如果能吃，应该怎样合理地吃？
我就吃三种油：花生油：大豆油，菜籽油。不管什么油我都是严格按世界卫生组织建议的食用量：每人每天不超过三十克。我相信大部分人也都吃这几种油吧。最好是吃橄榄油，但我吃不起你们有条件的可以吃橄榄油。橄榄油含有人体必须的亚麻酸。
视频加载中...花生油被认为是健康的油。
花生油的原料花生脂肪含量高，主要由单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸组成。
花生的蛋白质含量在22-30%之间，维生素和矿物质含量特别高，是丰富的植物蛋白来源。
人体能量来源很重要的一部分就是脂肪，根据你的代谢，你的热量摄入设定，分配合理的摄入量就可以了。
花生油的大部分健康益处来自于它的各种脂肪酸，如油酸、硬脂酸、棕榈酸和亚油酸等。
花生油可以促进你的健康，花生油对健康的好处，包括皮肤护理，降低胆固醇水平，改善心脏健康和神经系统，预防癌症，增强认知功能，增强免疫系统，降低血压。
花生油确实具有营养和保健价值，不饱和脂肪含量高，饱和脂肪含量低，花生油烟点225°C，更耐高温，在高温下基本稳定，是你油炸和高温烹饪的选择油。
花生油是一种温和的抗氧化剂，可以帮助身体对抗自由基，在高温和高湿下仍可以保持其抗氧化性。
当然健身减肥期间，烹饪食物需要少油少盐，不要味精和糖，所以适量放少许花生油炒菜就可以。
隔离在家，怎么吃才能增强身体抵抗力？
我们大家都知道，免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的异物，处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力，一个良好的免疫功能在面对***等病原体是至关重要的！
1、保证充足的睡眠
研究表明，充足的睡眠是保证人体体力、精力充沛的最有效方法，长期睡眠不足会严重破坏人体免疫系统，从而更容易感染***。
图片来源于站酷海洛
愉悦的心情能降低应激激素水平，增加或激活某些免疫细胞，从而提高免疫力。我们要积极地进行心态上的调整，通过运动、读书、与朋友聊天等方式转移注意力，减轻压力。
没有什么特殊的，饮食方面注意新鲜蔬菜水果的摄入，特别是深色绿叶菜。另外，牛奶和豆类都可以适当补充，牛奶可以每天早上和晚上各一杯。
另外，如果有去超市***购的情况，一家派一位就好，带好口罩做好防护，最好和人间隔一米。
新型冠状***正处在上升期，每天新增确诊人数不断攀升，看着各类数据和网络上的各种新闻，心情真的犹如过山车。索性就不去看了，看了除了气愤，无奈，心痛自己也什么都做不了，徒增烦恼。我们能做的，就只有好好照顾自己，照顾好家人的饮食，增强身体抵抗力，不给[_a***_]添乱就好。
针对疫情期间怎么吃，也有中华医学会营养学会专家给我们提出了几点建议，关于饮食方面，主要有以下几点：
1.每天摄入高蛋白食物。常见的食物有肉类，鱼类，蛋类，奶类，豆类和坚果类等，并且要在平时吃的基础上加量。为什么要强调多吃高蛋白食物？因为蛋白质既是构成我们人体最重要的原材料，又能给我们身体提供能量，对我们人体健康有着不可替代的作用。
2.每天吃新鲜的蔬菜和水果。蔬菜和水果可以给我们提供纤维，矿物质，维生素等营养素。每餐都要有蔬菜，每天至少300-500g蔬菜，深色蔬菜占1/2。天天吃水果，每天摄入200-350g新鲜水果。
居国说几句～疫情当前，咱们不要出去，我们知道没有冠毒的特效药，只能增强自己的免疫力！要想增强免疫力的话，首先要做到的是在家坚持锻炼身体，要养成良好的生活习惯，饮食习惯，不要熬夜，同时在饮食方面要做到合理的搭配，荤素搭配，营养全面均衡，不要挑食，不要食物过于单一，要做到多吃新鲜的蔬菜水果！相信很快就可以去上班了！
在高强度的体育训练中如何科学合理的补充营养？
高强度训练，一般指阻抗训练，大重量的力量训练，又或者长时间的耐力训练。因为强度比较大，对于肌肉的拉伸程度，体能的消耗等基本达到了极致。
训练后整个身体将处于肌渴状态，因为人体有自我修复的能力，每次训练完，我们的身体会主动修复训练过程中被消耗的糖原和被破坏的肌肉。
所以，每次训练后，补充足量的营养物质就能够促进身体恢复糖原储备，肌肉恢复合成，通俗点讲就是长肌肉。
那么练后需要补充哪些营养呢？碳水、蛋白质，我想不用我多说，这是必不可少的。
肌酸需不需要呢，当然是需要的。特别是高强度的体育训练。肌酸可以快速提供能量，因为肌酸能够快速的再合成ATP（三磷酸腺苷）以供给能量。
人体内三磷酸腺苷的的储存量很少，需要不断合成，但机体合成速度很慢，此时补充肌酸可以快速促进ATP合成。因此及时补充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力。提高体能和训练水平，防止疲劳。
另一种营养补剂也很重要，当你进行运动时，谷氨酰胺可最高消耗近50%。在极高强度训练、手术、及断食期间，肌肉谷氨酰胺含量会消耗更多。
谷氨酰胺能促进营养物质的同化作用，调节蛋白的合成，***生长激素的产生，并增强免疫系统。谷氨酰胺是提供氮的原料物质，就是说它能把氮运输到体内各个有需要的部位。每一个运动员都知道保持氮的正平衡是肌肉体积获得增长的必要条件。
谢邀。首先我只能就我针对力量训练方面浅显的知识储备进行回答，因为我不清楚你说的高强度体育锻炼是那一方面，田径，拳击格斗，游泳这些应该也算是吧，但是这些领域的运动员和爱好者怎么吃我并不清楚。就举铁而言，蛋白质的摄入成年男子蛋白质摄入应该保证每公斤体重两到三克，减脂期期和增肌期的摄入比例还有差异，这里不包括吸收率。至于肌酸，大部分人都知道每天摄入五克，但请不要忽略肌酸最好不要长期服用，最好吃两个月停一个月，或者服用两周停一周，以便恢复自身肌酸池功能。生活中有不依赖补剂，饮食训练休息都做到位的强者，这里说的并不特指竞技健美的大神们，基因，科技，饮食，训练缺一不可，但是再牛逼的人没有合理的饮食和训练也做不到高高在上，不是吃了所有的补剂***都是大神，正常的补剂正常吃，但是更建议把心思的侧重点更多放在训练和饮食上，身体形态的训练没有捷径，训练和饮食才是重中之重，希望可以帮到你。
运动前后补充营养，主要分食物的摄入和补液的摄入两方面。
01. 食物
运动前：
所摄入的食物要满足能量的需要，食物体积与重量小，同时易于消化和吸收。饮食应具备高糖、低脂肪、适量蛋白质的特征，同时要有充足的水分，适量的无机盐和维生素。避免摄入高脂肪、含粗纤维较多的粗杂粮、易产气的食物以及难以消化的食物。
