男性ＰＣ肌锻炼都是在哪锻炼？
PC肌锻炼的方法：
坐在马桶上，双腿保持不动的情况下，有意识的中断排尿，再继续排尿，注意不可用并拢双腿或者交叉双腿的方法来中断排尿过程。不一定第一次就会成功，多试几次即可。
②臀桥训练法
臀部发力，注意双手和上背部不要借力，将臀部顶起至整个躯干处于一条直线，并与小腿垂直，保持15秒，缓慢放松身体向下，一次10个，做3组。这个动作可以有很好收紧PC肌并且提臀的效果。
③凯格尔训练法
迅速收缩臀部做提肛运动，并且感受收紧盆底肌肉,每次持续10秒,连续做3组,每组间隔10秒。每次持续5秒,每组间隔5秒。最后,紧缩肌肉,维持30秒,做3组,每组间隔30秒。此方法不受时间、地点限制，站卧姿都可以，并且简单容易掌握。
④瑜伽蝴蝶式训练法
健身可以提高性功能吗？
健身可以提高性功能是不可置疑的，因为经过健身使全身各个部位都有不同的提高，人体是一个整体经过健身不但能提高性功能，还可以健胃，健肺，对心脏也有作用。坚持健身锻炼就可以收获健康。
别人说什么加强PC肌练什么骨盆底肌巴拉巴拉一大堆。这些回答都是正常的常识，一点都不够精彩。
今天看洒家给你们讲一个绝对狂拽炫酷***炸天的回答。就是你在练肌肉的时候，你觉得你需要加强某方面的能力。你觉得你会有机会吸引到女生，跟她用上你加强的那个能力。我实话告诉，有可能你加强了，结果发现有一天你空有屠龙刀，世间已无龙。
最后你变秃了，也变强了。你就像一拳超人里面的琦玉一样，吸引了很多跟你一样的同性。最后你就会发现。你离你当初的目标渐行渐远。?
健身能提高性功能是毋庸置疑的，因为健康的身体能够维持良好的性功能。
第一，通过健身练就的强壮体魄，能让您拥有傲人健美的身材，从直观上看就是一种美的展示，能给彼此以良好的心理暗示。
第二，发达的肌肉与敏捷有力的四肢及身躯，强大的心肺功都会有利于高质量地完成各种所需技能。
男士如何锻炼自己的柔韧性？
男生如何锻炼自己的柔韧性？
我从上中学开始，就很喜欢健身，但非常不重视拉伸，觉得拉伸不算训练的一部分。
但最近几年，因为看了太多关于拉伸促进增肌，提高柔韧性，提高训练效率的研究，也开始在训练之前做动态拉伸，训练之后做静态拉伸，训练效果竟然真的更好了（不是错觉），柔韧性也提高了很多。
如果你是否喜欢健身，你都可以试试我珍藏多年的动态和静态拉伸动作。下面是我曾经写过的三篇帖子的合集，这一个链接就够了。
我健身之前，都不用跑步机，直接用动态拉伸动作，改善关节柔韧性的同时，顺便增加心率，提高体温。（弹力带的肩袖关节预热，都可有可无）
锻炼柔韧性最简单的办法就是每次运动完后，对运动中紧张的部位进行充分拉伸，同时起到很好的放松作用，避免肌肉变得过于僵硬。
最好是循序渐进地练习瑜伽，而男士练习瑜伽在国外其实已经是很普遍的事情。
锻炼柔韧性关键就是提高肌肉的伸展能力。瑜伽很多体式就是通过肌肉的伸展，配合呼吸促进血液循环，实现身心的平衡。瑜伽同时也有很多力量型体式，柔韧和力量兼具，在提高柔韧性的同时，也获得身心的健康，男人练瑜伽何乐而不为。
