除了跑步，锻炼心肺功能的运动有什么？
心肺功能的运动主要是心脏和肺部参与的活动，锻炼目的是强化心脏制血及泵血功能和肺部摄氧量的能力。那么从这两个角度分析，我们就可以清晰得出，除了跑步以外，以下运动也可以锻炼心肺功能。
和跑步一样，游泳、骑行、登山这些运动也会伴随着较高的心率和大量的摄氧量。每周坚持3次左右，每次半小时就能获得非常好的效果。
对锻炼心肺功能有较好促进作用的运动：篮球、足球、网球等球类运动
球类运动比跑步更剧烈一些，除了心肺参与活动，身体的其他很多部位也参与了运动。由于这类运动强度较高，长时间进行球类运动有氧运动的效果会变差，一般建议在1小时左右。
对锻炼心肺功能效果一般，但最贴近日常生活的运动：爬楼梯，做家务，广场舞，散步等
这类最贴近我们日常生活的运动，适合大部分，虽然心肺参与有限，但是可随时随地进行，易开展易结伴同行。
最后
锻炼心肺功能的运动有很多，只要能突出主要有心脏和肺部参与的运动都可以起到锻炼心肺功能。
1.所有的有氧运动都可以提高心肺能力 有强度的有氧标准是接近而不超过“靶心率”一般来说，靶心率＝(220—年龄)×(70％—85％).如20岁的靶心率是140—170(次／min).运动强度就是合适的，当然这是指健康的运动者，离靶心率相差甚远，就说明还没有达到一定强度的有氧运动，所有的运动只要符合这个条件都属于高强度的有氧，也都可以达到提高心肺能力的效果。
2.在此核心的指导下做任何运动都可以 其中动感单车，椭圆机，跳操，游泳，跳绳，有氧战斗，都是非常不错的选择哟。
“有氧运动”都可以锻炼心肺功能。
有很多认识误区要说明：
1、有氧运动的定义：
（1）有氧运动的外部动作形态：可长时间保持节律性稳定状态的恒常型全身运动，持续时间一般应大于5分钟；内部特征是指人体的能量供给主要来自于“氧化供能系统”，人体需氧量与吸氧量之间达到动态平衡。
（2）运动强度必须是“中等及以上运动强度”。
满足以上两点才是真正的有氧运动。
常见的有氧运动有：中长跑，长距离游泳、骑单车等。
跑步和游泳是两大锻炼心肺功能的最佳运动。游泳受场地的限制，跑步相对于对游泳的条件要求更加宽松自由。
其实除了这两项运动之外，锻炼我们心肺功能的运动还有比如，踢毽子，球类运动，跳绳等，这些运动都可以。使我们的肌体在平常状态下迅速提高耗氧量，使心跳加快呼吸增强，从而达到锻炼心肺功能的作用。
跑步和游泳的好处。就是你只要投入到这种运动当中来，就会持续性的运动下去直到终点。在自我设定的时间内很不容易停歇，这就有了一个耐力的锻炼。可以充分的使心肺功能得到锻炼。其他的运动项目在运动过程当中很难保持这种持续性，很容易中途停下来了。
另外就是跑步简单容易上手，技术性要求低。无论哪项运动只要是能够使我们的心跳加块、呼吸频率加快就能够使我们的心肺功能得到历练。增加我们全身的耗氧量，增强我们机体的新陈代谢速度。
首先我们要知道什么样的运动才能叫锻炼心肺功能的运动。顾名思义，就是心和肺都要起作用的运动。当然这里的起作用，肯定是指能让心肺高负荷运作的。毕竟正常人，或者说活着的人心肺就一直在运行。只不过一般是低耗能的。
而心肺只要高负荷运行，肯定需要更多的能量，并且由于生理构造所致，还需更多的氧气参与。这点，不仅仅是这个，分解三大营养成分（碳水化合物、脂肪和蛋白质）供能，也需氧气参与其中。
所以，很显然，锻炼心肺功能的运动，一般都是有氧氧化系统能，也即有氧氧化运动。
而有氧运动，其实不少。事实上，只要运动中，需要大口呼吸，后，会喘气的运动。都可叫有氧运动。
比如，跑步、跳绳、骑自行车、搏击（无氧运动和有氧运动复合型）、游泳、打蓝球、踢足球（球类运动也算无氧运动和有氧运动复合型）等都可以称为有氧运动，也即起到锻炼心肺功能的运动。
什么运动可以提高心肺功能，降低心率？
目前关于运动锻炼改善身体健康的研究较多，中等强度持续运动、高强度间歇训练（HIIT）和75%运动量的运动方式都对心肺功能有良好的的作用。
1.传统的提高心肺耐力的运动方法是持续性中等强度运动。但是其有两大缺点：提高心肺耐力的效果不明显；提高心肺耐力所需要的时间比较长，一般需要12 周-56 周。
2.相对持续性中等强度运动，HIIT （High intensity interval training）对提高心肺耐力有三大优点：提高心肺耐力的效果更为明显；提高心肺耐力所用的时间较短，有研究显示2 周的高低强度交替训练就可以起到提高心肺耐力的效果；具有更高的运动愉悦感和依从性。
3.目前研究HIIT 的主要运动类型是跑或是骑自行车。大部分的研究集中于心衰病人的康复。HIIT [_a***_]8-16min 的高强度运动（85-95%的最大心率 或最大摄氧量），间歇期运动强度为50%-70%最大摄氧量，同时包括热身、整理和休息阶段（仅仅要求是20-25min）。根据所用运动强度和时间和个人体适能水平的不同，有效提高心肺耐力的锻炼周次为2-40 周。
4.目前大部分的研究关于运动剂量的控制大部分是以运动强度作为控制指标的。但是另一方面，运动量的增加也能够提高机体的有氧工作能力和心肺耐力。75%运动量来界定运动剂量的运动方式能够使骨骼肌产生较强的适应，线粒体氧化能力增强，能够显著提高训练小鼠的有氧运动能力，对提高心肺耐力具有较好的效果。同时这种方式不需要仪器监控强度，只需计算跑距即可，易于在大众人群中实施。
