有比较严重的腰椎间盘突出的人，该选择怎样的健身方式？
腰椎间盘脱出症的患者大多了，早期症状较轻，：如腰痠、腰痛、坐后直立腰部不适、或久站不动后腰痠痛等症状。比较嚴重的腰突症腰部痠痛症状加重、腰部活动因疼痛受限、直立或步行疼痛难忍、甚至只能平卧。如果压迫到坐骨神经侧表现臀深部疼痛以至行走步态不稳、迈不开腿、大腿后侧和小腿外侧痠痛、麻木感可放射到足趾。一般急性期往往与神经根受压产生水肿有关，建议以卧床休息为主1-3月大多会恢复，此期间不要频繁到医院做各种治疗，活动多了得不偿失。如要下床活动应即时带能收紧质量好的腰托。即使急性期过了，腰托在有些腰部吃上力量活动时仍要及时带上。当然要避免前倾式劳动（如洗碗、燒菜等、更要避免搬重物）
过了急性发作期待症状彻底缓解后可做些增加腰背肌锻练的活动，如：倒走是一种不错的办法，仰卧硬床后双足紧靠臀部使头脚做支点将身体慢慢反弓向上，然后坚持3-5秒钟缓缓放平（脚位子不动）由少到多，每天坚持做。当然步行也是可以达到段练效果，最重要的不要轻信别人觧绍的方法，避免弯腰，使腰椎最不受力而且有助于腰背肌锻练的运动是游泳，可惜大部分人很难天天做到。但要强调健身对嚴重腰突症的人来说是輔助、腰背肌力量增强对脊椎的稳定性有邦助。
腰突症是不可能逆转的慢性进展性骨关节病变，因此重点是预防因不慎活动或姿势引起再次急性发作（说真的有时防不胜防），急性发作一次，病变也会加重，。当然人不可能永远平睡，因此避免体重增加、不走楼梯，必要时减肥也有好处。
腰椎间盘突出是由于脊椎受外力压迫导致纤维环破裂髓核突出，引起炎症就会造成腰痛，若是压迫到附近神经根则会引起腿麻、坐骨等症状。急性腰突首要进行休息，尽快消除无菌炎症，当进入缓慢的慢性期后则需要进行有效科学的锻炼健身康复方式。
这个动作我讲过很多遍了，写帖子拍视频都专门讲过这个动作，它十分有益于腰椎康复，同时还会调动全身肌肉，起到牵拉脊柱的作用，如果想更多的了解这个动作也可以看我之前的文章和***，我拍了一张演示动作如下图。
吊单杠是腰椎康复的经典动作，若配合引体向上则更好了，在起到物理牵引作用的同时还能锻炼背部肌肉和腹部肌肉，最适合腰突患者练习了，如果身边没有单杠也不要紧，可以用两把椅子练习，具体方法就是双手握住椅子背，双臂用力，腰部以下完全放松，我照照片给你演示一下。
拉紧伸展动作可以有效的缓解由腰椎间盘突出引起的坐骨神经痛，同时还可以拉伸脊椎间隙，促进炎症消除突出物还纳，还可以疏通全身经络。
加强版拱桥能增强背部肌肉力量，有效巩固腰椎稳定性，[_a***_]再次受伤风险，同时还会改善肩周疼痛，方法见图如下。
上面回答的几个名字就知道是专家来的，也许他们回答的有条有理，但是椎间盘突出不是说的那么简单，但是听医生说的话你要花很多钱还治不好，我有方法可以治疗但是没人会相信，因为我只是一个小小的推拿师。
1：根据腰椎问题，先针对性的治疗，缓解症状。2：选择有效的康复训练动作，缓解压力，强化肌肉能力，稳定腰椎。3：学习正确的训练动作，学习如何使用身体，保护腰椎。4：健身没有问题，先康复好了再说吧！
你好，感谢邀请。
腰椎间盘突出症患者做健身锻炼应遵循因人而异的原则，也就是说结合自身病情、年龄、胖瘦等情况选择适宜的运动方式。
通常我们对严重的腰椎间盘突出症患者或术后患者的运动要求是尽量卧床休息为主，减少运动，尤其是剧烈、腰部活动幅度较大的运动，甚至是日常生活工作中弯腰穿鞋、洗脸刷牙、转身等一些腰部用力或者腰部活动幅度较大的动作都应该避免或者减少。
对于腰椎间盘突出症患者的运动锻炼，我们建议在其缓解期进行。因为缓解期患者基本上可以生活自理，而长期的卧床休息对气血循环有一定影响。这个时候腰椎间盘突出症患者可以做适量的运动，如倒行、踢腿、散步等。
待到恢复期腰椎间盘突出症患者完全可以像正常人一样生活、工作和学习。此时可以进行游泳、跑步、体操、太极拳等运动锻炼方式，增强腰背肌群张力，促进腰椎功能恢复并预防复发。
再次感谢邀请，更多腰椎间盘突出症运动疗法及日常护理可关注【本草说】阅读相关文章。
《浅谈腰椎间盘突出症的运动疗法》
《健康常识：腰椎间盘突出症如何防治？》
