最好的养生方法是什么？
我是个作家，今年64岁，因为33岁时被疾病放倒，开始养生，我认为最好的养生方法在如下三句话里：
其二，中国养生的最高境界是养心，心不静（净），则一切不静（净）。
其三，所有的养生秘密都在一个成语里，叫“持之以恒”。
配发三张照片我今年的近照，没有任何修饰
金诗元
2020.07.02 于北京
答：根据科学论证 —— 心情愉悦是最好的养生！
1、自己是最好的医生；亲人是最佳护士；厨房是最棒药房；愉悦是最强的养生！
2、根据《生命学》研究—— 凡满七十周岁健在者，说明各种基因很正常，千万不要去医院、药房折腾。
4、再亲的人帮你洗脸擦手都不如自己擦洗舒服。
5、自理，才是真正的健康长寿；不能自理，是遭罪、受罪、累赘！
6、争取健康长一点；老得慢一点；欠佳短一点；走得爽快点！
最好的养生方法是调气。
人是天地阴阳二气孕育而生，气对人体的生命活动有着重要作用。古人云:“百病皆生于郁。”郁，即气不畅，气滞则血淤，气血壅滞而不行，则病生。所以调节气机对防未病、对养生保健有着很大的作用。
《素问》里讲，人的衰老一是从肾气衰开始，二是从阳明胃经衰开始。我们养生保健也应首先从调理胃经之气和肾经之气开始，同时也要调理元气。
胃为水谷之海，是营卫之气的化生之处，有胃气则生，无胃气则死，胃气对于养生保健意义大。 如何调胃气？一是要饮食有节，少食多餐；二是按摩或针炙足三里穴，足三里是胃经的下合穴，合穴是专治内腑的，他是调理胃气的第一要穴。古人云:“若要安，三里常不干”，说的就是足三里的养生保健作用。
肾气是肾阴和肾阳产生的基础，与人的衰老密切相关。调肾气，我们可以取涌泉和太溪两个穴位。
涌泉是肾经的井穴，位于足心，是肾经脉气所发之处，是调补肾气的要穴，有“下丹田”之称。一般多可在睡前搓擦该穴，不仅补肾，又能固精。
大溪穴是肾经的原穴，针炙太溪能治百病，对肾气衰者有很好作用，该穴一般以***为主。
元气是父母所赐，人体的生命活动的根本能量，也是生命根本的所在。五脏皆有元气，调理元气也是调五脏之元气，对人体健康有大益。调理元气可取气海、关元和神阙三穴。
气海，在脐下1.5寸，是元气之海，针气海穴即可调整元气，对元气不足者尤为适宜。
关元，在脐下3炙寸，是任脉与足三阴经的交会穴，是元气之关隘，元阴元阳关之所，针炙关元可调理元气和肾脾肝三经之气。
感谢邀请我回答本次问题
最佳的养生方法是什么？
目前市面上各种养生方法层出不穷，吃的，喝的，用的花样繁多
其实养生最佳的方法就是遵循自然法则：鸡鸣起床，天黑入睡。保持一个好的生活作息习惯，人的精神面貌也会保持在一个持续稳定朝气蓬勃的状态。
另外最主要的是情绪不要经常波动，不生气，不闷气，时刻保持一个愉悦的状态，每天都有一个好心情，人自然会更年轻。
女性养生尤其要注意内分泌系统的调养。少食冷食，辛辣***等食物，清淡饮食，荤素搭配营养均衡。平时多喝水，另加适量运动，维持良好的身材曲线。
当开始注重养生这个问题了，就要落实到行动上去哦
我认为最好的养生方法是坚持，坚持良好的心态，坚持锻炼，坚持健康饮食。
坚持良好的心态：心态表示一个人的精神状态，只要有良好的心态，你才能每天保持饱满的心情。心态好，运气就好要学会调整心态, 有良好的心态工作就会有方向，人只要不失去方向就不会失去自己。心态的好坏，在于平常的及时调整和修炼并形成习惯。
坚持锻炼：人到了一定的年纪，都会自然的老去，这是每个人都不可避免的，但如果我们能够坚持自我管理，加强锻炼，就会延长衰老的时间。给自己拥有美美的，优雅的姿态，享受美好人生。
坚持健康的饮食：良好合理的健康饮食习惯是保健的一个重要方面，可使身体健康地生长、发育；不良的饮食习惯则会导致人体正常的生理功能紊乱而感染疾病。
这些都不是口头说说或者自己有兴趣的时候就做一下，而是要长期以往的坚持，如果没有坚持下来，一切都是白搭。
有氧运动、HIIT、tabata，区别在哪？哪个减肥最快？
首先说下有氧运动和HIIT吧，tabata最后说，原因呢你看完就知道了。
HIIT，High-intensity Interval Training，高强度间歇训练法。这是种很有效率的锻炼办法，当然也会很虐：HIIT让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术，这种技术让你在短时间内心率提高（到最大心率的90%甚至可能更高）并且燃烧更多热量。
（burpee就是一种HIIT训练）
但是，HIIT运动如果停止，减脂[_a***_]一般都会有明显反弹
有氧运动 受不了HIIT大强度的人，还是可以选择慢跑的，它能改变体质，长时间坚持有氧运动之后，身体的燃脂率会提高——身体会被改造成真正的燃脂机器！
So。。HIIT像西药，猛烈、见效快，但不治根。有氧慢跑是中药，温和、见效慢，但治根，能改变体质。
最后说一下tabata...
Tabata 是由日本东京体训大学的田畑泉（ lzumi Tabata）教授专门设计给短道速滑运动员用于赛前提高体能的,
tabata 看起来时间很短，感觉很容易吧。。但他是专门给运动员设计的，要求很高，若果你在平时也做tabata 的话，一说明你真的很强，二 在不经意间你已经降低了强度做成了HIIT。
首先这个问题提的就并不是很专业的~本身就有很多问题！
恺恺带大家依次讲解，有氧和HIIT以及HIIT和无氧，这样大家比较有辨识度
有氧训练跟HIIT训练的区分？
HIIT本身就是有氧训练但又不同于常见有氧训练，这种间歇性高强度训练是让你短时间内快速，暴汗以及爆发力的训练！
HIIT的训练能量还是来自于细胞内的有氧代谢，氧化反应，只不过他通过高强度间歇性结合，能够帮助你消耗更多的热量，HIIT的特点是短时间内运动强度较大，并且每次都达到最大或者接近最大的运动能力但是运动时间相对较短而且是间歇期的训练。
下面可以谈一下HIIT运动后，强度大，并且超短间隙，有什么好处？
运动后的过量氧耗能燃脂效率，EPOC:高强度运动后身体仍然保持着持续的超强燃烧状态,这种是使用爆发力的后果,此时你只能运用身体里的糖原实现维持这种状态，并且需要在运动后消耗脂肪的形式还给身体！（就是提前预付之后还）
这就是HIIT！！！
tabata训练与hiit训练的区别？
我就来总结一波，我们这些人非常容易把tabata训练做成HIIT训练的。因为这种训练强度非常大，初学者最好量力而行要经过循序渐进的锻炼才能涉及！这种训练强度比HIIT更加强大，他的理念就是只要运动四分钟就可以达到燃脂效果！
这种训练可以强力燃烧自身脂肪而且还可以增加肌肉！既然效果这么卓越为什么不好好推广呢，欲戴王冠，必承其重！！！我们都知道这种训练方法的强度特别大，我来做一个科学的数据吧！
这种运动每分钟百分之170的最大摄氧量，一般我们普通人慢跑全力冲刺才大概90%以上，仅仅让你四分钟收工流汗的运动能力，根本不是tabata。
这两种运动都有EPOC,上文已经介绍过，就是后面的持续燃烧效果，不过这种运动应该会比HIIT强很多！
总结：欲承***，必受其重，如果你问我效果哪个最好，那就是tabata，那你说哪个最适合，那就是HIIT，至少那个我们能做啊！
过多的理论只会束缚我们前进的脚步，不要搞那些虚头巴脑的自己练自己的就完事了，健身前你想这么多东西，当我是科普文算了……
另外说一句点个关注再走呗，打字不易……
***训练方案？要怎么练才打得准？
一、准星和缺口横竖一条线，准星在缺口正中间，15米***?靶位要打下八环。二、击发时一定要屏气凝神，在食指扣动扳机的那一刻，要做到随意识击发，不要有意识击发，食指指肚要轻搭扳机上，不要猛抠。三、当眼睛?凝视靶位和准星、缺口位置固定住后，靶位逐渐从清晰向模糊转换时，准星、缺口横竖一条线，打下⑧环，应该说弹弹不离十环。这是多年经验，供大家参考，共同提高。
学习***射击首先需要每天进行空枪练习。每天早晨或晚上以及中午的时间，抽时间练习，（器材可以是玩具***，也可以是模型***，只要板机能够勾动就行）将***拿出来不管在什么地方，随手举起来概略对准远处（50米到200米的，直径一米左右的）的目标，扣扳机。动作一定要稳定（整个过程保持枪面平整，指向准确）。整个过程一气呵成，开始可能很慢。经过三五百次练习，速度就很快了。其中需要注意的是整个过程一气呵成不要停顿不要犹豫。完全熟练顺手了，尤其掌握了整个过程的节奏之后（一般两个星期到一个月）。改用真枪练习，一般经过一两天熟悉就能打得快，打得准。这种方法特别适合手的握持力小的女同志练习***射击。我接触过的几个枪打的好握力比较小的女同志就是这样练习的。练习器材可以使用相似的模型***。手比较大，握紧力比较大的的男同志使用这种方法时一定要当心无名指和食指的干扰。你说你的握紧力比较小，我推荐你这个方法。祝你成功。[玫瑰]
简单了。
用美国警察的汤姆式持枪，技术提升快。
具体操作:右手持枪柄往前推，左手扶住右手的下三个指头，往回拉，这样就行成力点在枪的下方，手扣击发时枪管不会上下左右摆动，再有***取半蹲式，重心下沉，一般八环没有问题。
古老的单手射击法不合适警察，只能用于野战，但野战的距离又远，所以应该淘汰的。
出警时出枪速度是关键，一秒钟可以把枪掏出并上膛，这才叫技术过硬，其它的要领是打枪时往后退，保持十米安全距离，不足十米时随时击发…
***打不准有很多因素。
***打准打快很难。打不准是很多综合因素造成的，作为警务实用射击的第三方教官给你几个训练改进建议：
1:***的持握
2:平正关系
4:呼吸调整
5:手指触发位置
6:后坐力控制
目前想到就是这几点。发个你的5发胸环靶上来我看看可能更能明确问题在哪里，顺便把射击距离标注一下。
现在公安射击训练重点是近距离快速射击，指向射击。
射击姿势一般***用正三角站立式，即两脚开立距离以舒适为准，两膝微曲，两手握枪向前平伸伸直，两肩稍微用力起固定作用，使双手和上半身成正三角△姿势，枪口指向正前方，指向目标，双眼瞄准（即主眼瞄准，你的教官会教你细节）只要感觉枪管与目标在一条直线上就扣扳机，准星缺口无须仔细瞄准，快压慢放，放至第二道火稳住，稍微调整枪口继续射击，射击时两手用三成力控住枪身，因为快速射击不同于精度射击，你要快压慢放控住枪身，还要控制后坐力。这便是近距离***快速射击的基本要领。
平时没枪的时候，可以拿个东西练习姿势，先调整好姿势瞄准后，记住这个姿势的感觉，然后从拔枪上膛瞄准练习整个流程，形成肌肉记忆，一定要确保首发命中。练习姿势的时候一定要固定手腕和手型的动作，固定一个动作就不要变。
练习时还要注意自己的整个流程下来有没有多余的动作，是不是所有动作一步到位，射击运动，主要是靠练，除非你在特警队，不然练射击的时候并不多，所以更要珍惜每一次的训练机会，仔细体会，总结，不然练了也等于白练。
36岁了，以前不怎么锻炼，有什么锻炼方法推荐吗？
正巧，我也刚刚过完36岁，也是正是在35岁那年才意识到，自己的身体每况愈下，似乎每5年身体状况就有一个新的低点出现，健康状况正在敲警钟，于是开始了我的锻炼计划。
经过了两年的锻炼，我自我感觉是良好的，身体也明显保持住了良好的状态，也说明任何时候开始锻炼都是明智的选择。
当然，运动是一门科学，千万不能因为兴致来了而盲目进行，否则很容易适得其反。对于长期不怎么运动的中年人来说，如果突然来了兴致，一上来就进行高难度、高强度的运动是错误的：
所以，应该从低难度、低强度的开始，以不需要太多器材投入更好。这里我提供几个建议给您，希望对您有点帮助和借签：
1.慢跑。
每天不低于1公里、不高于3公里，或者按时间算不少于20分钟、不大于1小时。但配速不要太低了，要不然起不到锻炼的效果，我觉得每公里至少要在5分钟30秒内完成，以明显出汗为宜。
这是目前最流利的无器械运动之一，可以帮你锻炼腹横肌，增强核心肌群，提高运动能力，对神经有一定的舒缓效果，同时可以提高身体代谢率。建议每次保持30秒，连做4次，休息的间歇不超过20秒。后面如果感觉强度可以，每天坚持比前一次多5到10秒，一个月后，你的身体感觉会太不相同。
3.俯卧撑。
如果你是男性的话，俯卧撑是个很棒的运动，这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、驼背。最重要的是，当你慢慢看到自己的臂膀和胸肌慢慢地隆起，会很有成就感。
