持久锻炼方法

1. 18岁想跑半程马拉松的人，平时应该怎么持久训练？

18岁想跑半程马拉松的人，平时应该怎么持久训练？

建议先从五公里一次开始跑一周，第二周八公里一次，第三周十公里一次，慢慢往上加，如果加到一定距离，比如十五公里，你就不要每次都跑十五公里，可以跑少一点，一周跑两次十五公里就好了。遵循“循序渐进”的跑步规律，避免一次就跑伤掉，跑步后和跑步过程中有什么地方不舒服，建议着重练习一下相应的位置，比如我跑长距离胳膊容易发困甩不掉，就练习胳膊力量，哑铃，俯卧撑等。最后给个建议，第一个半马可以试探性跑一次，不建议全力跑。