有氧锻炼方法有哪些

1. 一共有多少种有氧方式？

一共有多少种有氧方式？

感谢邀请。

一共有多少种有氧方式，其实蛮难回答的，但是所有的有氧方式，都遵循一个标准。只要知道了标准，自己就可以设计多种有氧方式，来找到适合自己的。

有氧运动定义

有氧运动是指人体利用大肌肉群参与的活动，通常是全身性的，并且至少持续20分钟不会出现过度的疲劳，这种运动模式取决于APT的氧化代谢途径，以及让自己处于一种稳态的状态。稳定状态下，能量的需求是通过有氧氧化系统来完成的。只要是有氧氧化系统占主导来完成的运动，都可以称为有氧运动。

有氧运动强度与目标

有氧运动主要受强度的影响。运动强度一般是最大心率的50%~70%左右，大概是中等偏上的强度。强度不高，持续时间才能长，反之，强度大，持续时间就短。

有氧运动的目的通常是锻炼心肺，减少身体多余脂肪。当有氧氧化系统占主导供能时，脂肪酸供能比例是最大的，因此消耗脂肪也是最有效的。