增肌健完身吃什么效果比较好？长期吃蛋白粉吃不起，吃米饭可以吗？
蛋白粉的效果最好！没有的话也没关系，肉奶禽蛋都可以代替。蛋***只是纯度比较高，通常情况下蛋白质含量在60%-70%，要知道没有什么天然食品的蛋白质含量如此之高，即使是风干的牛肉里脊也不过47%。
健身后通过蛋***补充蛋白质的优点就是高效，摄入脂肪、碳水的量相对较少，如此以来有利于控制体脂，增肌时控制体脂的意义非常大，要不然可能会白忙活一场。我们时常使用的乳清蛋***是乳制品生产的副产品，在国外价格非常低，即使在国内，核算下来也是非常便宜的蛋白质来源，但是可能有些朋友感觉一桶300-500的价格还是有些贵。最好的替代方案就是鸡蛋，一个鸡蛋大约含蛋白质7g，而且是完全蛋白质，利用效率高、价格低廉，是相当好的健身食品。
至于题主提到的米饭，是优质的碳水来源，碳水作为优质的供能物质，有其鲜明的特点，能够快速功能，但是升糖指数很高、营养物质很单一，蛋白质含量较低，肌肉的增长没有蛋白质是无法实现的，摄入大量米饭后，短时间内血糖指数升高，之后会被转化为储能物质，没错就是脂肪，明白为什么很多人主食吃多了也会胖的原因了吧！今时今日作为精粮的米饭早就和健康饮食背道而驰了，健身后需要补充碳水，但仅仅是碳水是远远不够的。
其实你距离美好身材，就差两步：
我是瘦鱼，我们下个问题见！
吃蛋***好不好、有没有必要姑且不论，就问题而言，米饭显然不能用来代替蛋***。做事要循序渐进，反之，退让也要循序渐退——“蛋***”吃不起就吃“蛋白”，“蛋白”也吃不起了就吃全“蛋”。
吃米饭是不够的，米饭所含有的蛋白质微乎其微，属于碳水化合物一类。增肌肯定也是要补充足够碳水的，但是不可忽略的还有蛋白质。
增肌减脂不一定必须喝蛋***，只要饮食中的蛋白质能够得到足够补充，就对肌肉增长和修复有很大帮助。
鸡蛋是生物价最高的食物，其中的蛋白质也比较高吸收，价格也相对便宜，做起来方便、好吃、多样。
其次，液体蛋白质有牛奶、酸奶、豆浆可以选择；固体蛋白质有大豆、鸡胸肉、鱼虾肉、牛羊肉是最好的蛋白质食物。
这其中属鸡胸肉性价比最高了，做法也很多，比如煎鸡胸、水煮鸡胸、酱烤鸡胸、鸡胸肉饼等等，但是长期吃会枯燥，偶尔也要换个品种改善一下。
我在很多地方也听过增肌要吃蛋***，感觉好可笑，有些减肥的原理也是蛋白质（例如康BL），不要把蛋白质当成神了。蛋白质吃太多，是对肾脏的负担啊。如果你坚持这个蛋白增肌原理，多吃，蛋类，奶类，豆类，这些都是富含蛋白质的。米饭是碳水化合物，热量高也行。
增肌的食谱，作为营养师，其实我还是觉得要营养搭配，同时摄入足够的热量。
所谓营养，就是七大营养素：水，蛋白质，脂肪，碳水化合物，维生素，矿物质，膳食纤维。
1、碳水化合物（膳食纤维）：粗粮类（番薯，燕麦，小麦)、豆类、米饭面条
2、蛋白质、脂肪：畜禽肉类、蛋类、鱼虾类、奶类、豆类、坚果类
运动与进食应该间隔30分钟，健身后30分钟再吃蛋***或者30分钟再吃饭为宜。当然蛋***和可以和饭菜一起吃的，因为都是食物不冲突。
哪些人健身练肌肉需要吃蛋***呢？
1、如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群，比如一日三餐没有鸡蛋、牛肉、虾等高蛋白食物的补充，这些健身练肌肉的朋友可以考虑吃蛋***来补充蛋白质。
2、想要[_a***_]大块头，健美型的肌肉男需要吃蛋***。因为这些肌肉男从日常的饮食中很难获得足够的蛋白质。如果要获得肌肉所需要足够的蛋白质，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一脸盆鸡蛋等。运动员、健身和健美者，由于高强度运动会消耗肌蛋白，对肌肉不利，必须在运动后补充蛋白质，因而，他们可以在运动后半小时食用蛋***，以防止蛋白质不足损伤肌肉。
哪些人健身练肌肉不需要吃蛋***呢？
如果健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋***，因为日常饮食已足够给肌肉提供足够的蛋白质。况且射入过多的蛋白质人体也不能储存，过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重人体肾的负担。
如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!
如果还有不明白的问题，可以关注我们，后台发送私信哦~想了解如何科学有效减肥？关注并私信发送「减肥」，原价159元的专业减肥课程，免费送给你！！这个夏天让你科学瘦，健康美！
图片来源于网络，如发现侵权，请联系本人删除。
二头肌练好了吃什？
要了解正确的食物如何在运动后帮助您，了解您的身体如何受到身体活动的影响非常重要。
当你锻炼时，你的肌肉会耗尽他们的糖原储备作为燃料。这导致您的肌肉部分耗尽糖原。在你的肌肉有些蛋白质也得到分解和破坏。
锻炼结束后，您的身体会尝试重建其糖原储备并修复并重新生长这些肌肉蛋白质。
运动后不久吃适量的营养素可以帮助你的身体更快地完成这项任务。锻炼后吃碳水化合物和蛋白质尤为重要。
这样做有助于你的身体：
蛋白质有助于修复和锻炼肌肉
如上所述，运动触发肌肉蛋白质撕裂。其发生率取决于锻炼和你的训练水平，但即使是训练有素的运动员出现肌肉蛋白质的分解。
在锻炼后消耗足够的蛋白质可以为身体提供修复和重建这些蛋白质所需的氨基酸。它也给你建立新的肌肉组织所需的元素。
健身后多久补充蛋白质，一般吃哪些食物有助于健身增肌的？
1.补充蛋白质不是具体某个时间段，而是一天的时间都要利用好。
2.锻炼后不是一定要在30分钟内补充蛋***，如果训练前补充鸡蛋或者鸡肉这样蛋白质食物，那么锻炼后就没必要一定在30分钟内补充。
3.补充蛋白质同时不要忘记补充维生素排解氨基酸在肾脏的堆积
4.补剂发挥不了食物。谢谢。
一般情况下力量训练后，30分钟内是蛋白质吸收的窗口期，此时补充蛋白质是比较适合的。
一 健身后30分钟内
通过食物摄取蛋白质需要一个消化吸收的过程，在这么短的时间窗口期内通过吃东西来补充蛋白质并不适合。
因此在这个时间段儿，要补充快速吸收型蛋白质为主，蛋***是个不错的选择。
如果你是体脂天生偏低的人，建议使用增肌粉，里边含有大比例的碳水化合物，可以促进体重的增长。
如果你有减脂需求，建议使用乳清蛋***，里边的碳水化合物含量较低，更有利于减脂增肌。
另外在补充快速吸收型蛋白质的同时，建议同时摄入一部分快速吸收型的碳水化合物。
此时摄入快速吸收型碳水化合物可以帮助我们节约蛋白质和促进肌肉对蛋白质的吸收。
二 全天营养摄入
首先，我们分析一下健身的目的，无非是为了健康。
今天我们就从健康这方面来考虑，一个人免疫力高，少生病才是基本的健康。
就是让自己的蛋白质含量提高（蛋白质具有修复受损组织和细胞的功能）。蛋白质和水组成的肌肉，换句话说，就是增肌。
咱们健身锻炼之后，补充可以促进肌肉生长的八大增肌食品（鸡胸肉，牛肉，鱼肉，牛奶，牛油果，鸡蛋，生蚝，西蓝花）。合理的锻炼完之后，身体很容易吸收营养，非常适合此时补充八大增肌食品。
这样的话，肌肉就可以高效的生长，蛋白质含量会得到提升，整个人的免疫力就会提高。另一方面，咱们减脂的人群，不宜吃高糖，高脂，高蛋白，因为这吸收不了会转化为脂肪，就达不到减脂的效果。因此，减脂的人群可以吃一些全麦面包，燕麦片。
另外，咱们锻炼完之后要多吃蔬菜，水果，这样更有利于补充维生素。平平淡淡才是真，健健康康才是福，只要有一个合理的训练计划，一个合理的饮食***，健康就自然而然的降临你的头上。说一千道一万，还是得锻炼完之后才吃，才补充，一个合理的训练***是根本，是基础。
如果你在健身房还没有私教的话，最好还是请一个私教，他会根据你的身体情况和锻炼目的给你制定属于你的饮食***，这样你的饮食才是最健康，最合理的。
