跑步后饮食注意事项？
跑步训练和比赛会消耗你肌肉中的糖原（储存的碳水化合物），你跑得越远，越卖力，糖原消耗的就越多。快速为肌肉补充糖原，为下次跑步做好准备的方法是再跑步后尽快补充水分和碳水化合物含量高的食物。
个人建议你吃一份热量为200到300千卡的零食，从中选择高血糖生成指数的食物，这些食物都可以被快速分解并被储存成糖原，你也可以选择能量棒，盐丸或者碳水化合物含量高的饮料。
建议：一碗牛奶燕麦粥，一个香蕉或一个贝果面包搭配牛奶，一个含有花生酱和国酱的三明治是最好的食物选择
在刚刚跑步之后，需要喝开水，这样的话能够补充身体上流失的水分，也能够减少饥饿感，起到减肥的功效，而且也要少吃一些高纤维的食品，但是等到运动过后一个小时以上的时间，如果感觉到肚子饿的话，可以吃少量的食品，在减肥期间，晚上睡觉之前前4个小时不要吃任何的食物。
nba球员训练后，吃什么？
篮球一直是全世界人民热爱的运动项目之一，在篮球界有很多世界知名的球员，比如有科比、詹姆斯、库里等等。他们都有相同的特征，肌肉十分的发达，身体十分的强壮，并且都来自同一个联盟NBA。来到NBA之后球员们都会发生明显的变化，身体会越来越强壮。所以NBA球员吃的是什么食物呢？
在NBA，每支球队都会有营养师来调理球员的身体。大部分的球员都会严格的要求自己，看看食谱就知道了。食谱里面必不可少的一样食物，说出来别不信，那就是汉堡。很多人认为是垃圾食品，但经过营养师的搭配后，汉堡是能够补充球员身体能量，大部分的运动员在比赛前都要吃一个汉堡。尤其是身体比较瘦弱的运动员更需要汉堡。
比如林书豪，刚进入NBA的林书豪就根据营养师的要求早上必须吃一个汉堡。训练后不断地补充蛋白质饮料，中午鸡肉和沙拉，晚上喝点营养的汤。现在明显能看到林书豪身体上的变化，变得非常强壮。
食谱都会根据球员自身的情况进行搭配，比如詹姆斯，詹姆斯的食谱十分的丰富。有蛋白质、维生素、矿物质等等，搭配的十分的全面。詹姆斯每一天都按时遵守食谱上的内容，不管是否是在比赛还是在休息期间。如此自律的詹姆斯已经超过八年没有吃过猪肉了，从不喝大量高浓度的酒，这也正是詹姆斯的坚持才有了如今的成就。
对于胖的球员，他们的的食谱又是什么？比较胖的球员奥尼尔，他的体重超过了一般的篮球运动员，营养师不得不控制奥尼尔的体重，主要以营养为主，严禁他吃大量高热量的食物，同时也要不断地补充蛋白质和维生素。所以奥尼尔的餐桌上的食物都是以鸡肉为主，蔬菜和水果互相的搭配。但是特别爱吃的奥尼尔一天要吃六顿，[_a***_]饮食非常科学，所以奥尼尔虽然胖，但依然不影响在赛场上的灵活运球。
很多的球星进入NBA后都把垃圾食品给戒掉了，开始听从营养师的建议，根据营养师的食谱来选择食物，运动员们非常注重自己的饮食结构，因此他们才有了健康强壮的身体，能够上更好地在赛场表现自己，而这些球星在饮食上的自律正是其他国家运动员学习的榜样！
NBA球员的身体素质之所以排全球运动员前列，除了日常积极的健身训练之外，食物的选择也特别讲究。以勒布朗詹姆斯为例，我们来看下他一天七餐都吃什么：
第一餐：0.5升的蛋白质饮料
第二餐：一粒特制营养药丸、全麦面包、120毫升奶酪
第四餐：120克烤瘦牛肉、1个西红柿、全麦面包、240毫升脱脂牛奶和一杯生菜汁
第五餐：一个苹果、120毫升蓝莓汁、240毫升低脂酸奶，一个混合能量棒
第六餐：60毫升蛋***、240毫升橙汁和草莓汁、5克营养补剂
第七餐：鸡胸脯肉、西兰花汁、240毫升纯净水、80毫升橙汁，最后在加上半碗米饭。
感谢你的提问！
NBA球员一般经济收入都还可以，有足够的钱去好的餐厅吃喝，但为了保证身材、体力和场上运动状态，一般不会胡乱吃喝。一般来说，NBA球员都有专业的营养师指导，基本能保证荤素搭配，营养到位。
一、食物白名单：
1.肉，特别是牛排，鸡胸肉
2.营养师调配的特质营养液，有利于背肌、胸肌和肱二头肌的和体脂率的降低
3.鸡蛋，虾，低热量的酸奶
4.不含谷蛋白的麦片粥、杏仁切片、生坚果、水果、蔬菜、糙米饭、胡萝卜和芹菜生吃
现代职业体育就是如此，世界最顶尖的运动员受益于运动医学的发展，饮食一定要注意。比如，詹姆斯110公斤的躯体、每晚都像一辆装甲车一样穿梭、每个赛季接近4000分钟的上场时间外加大量的训练，是什么在支撑着他？
回答：早餐谷物燕麦和水果，全麦饼和火鸡香肠，外加橙汁或者水果奶昔；中午是蔬菜沙拉和晒干的水果，外加三明治；晚餐是鸡肉或三文鱼，外加糙米饭和全麦意大利面——和纳什的相似之处很明显：沙拉、水果、糙米饭、全麦。当然，勒布朗要多吃牛肉、鸡肉、鱼肉这些高蛋白低脂肪的肉类，毕竟他需要更多的力量。
人是铁，饭是钢。NBA球员们在平日里都吃些什么？喝些什么呢？
能在全世界顶级水平的NBA生存，除了必需的优秀的身体条件和科学的训练之外，运动员的饮食也是非常重要，尤其是选择合理有营养的食材。球员平均每周要打3-4场高强度的比赛(尤其是背靠背比赛)，人困马乏，如此高密度、超对抗性的运动，体能的消耗也非常大。所以相对于常人，球员的饭量大自在情理之中。但这并不意味他们可以放开肚皮胡吃海喝。
NBA球员在非比赛日，一般会按照少吃多餐的方式，一天吃7、8顿饭，期间他们还有吃一下低热量的零食来补充体能。在饮食方面，他们的食物大多以牛肉、蔬菜、水果为主，而水果中含有糖分，有许多人连水果都不吃。他们每天摄入的热量都是经过严格计算，周密的安排。他们有条件花钱请营养专家，像詹姆斯这类的球员，对平日的饮食是更加的严谨、自律。每年都要花费数十万雇佣一个专门的饮食团队，为自己打造最科学的饮食。在非比赛日里，詹姆斯基本上是没有主食可以吃，主要吃些蔬菜沙拉和水果，而到了比赛日，詹姆斯才有机会吃上一些鸡肉和牛肉。作为全世界制度、保障最完善的联赛，NBA每支球队都会拥有自己的营养师，甚至大部分球星还会自费聘请自己的营养师团队。
看似瘦弱的杜兰特饮食也十分讲究，他每天需要花费400美元购买食品，还会花很多钱雇佣顶级厨师为他做美味的食物。
比赛日的饮食对球员来说是个很大的挑战。他们通常会提前两个小时到球场热身，这样他们就得提前一个小时吃饭，期间有约6个小时没饭吃，不过在比赛期间，球员也会吃少量的香蕉，喝些矿物质水等补充体能。
想要在NBA这个竞争激烈的联盟里谋求一席之地，如果不够自律和强大，甚至对自己苛刻，再好的天赋都会被葬送，最终只能离开这个光鲜的舞台。号称＂雨人”的坎普就是这样一个失败的例子。
NBA球员基本不会选择碳酸饮料和高糖分的食物，更不会去碰酒精或烧烤。
那么，这些职业球员吃零食吗？当然吃。但他们的＂零食＂可不像人们想象的油炸食品，爆米花，辣条之类的，都是营养师专门调配的食品，比如：萨拉米香肠，杏仁和腰果 ，甘蓝脆片，干果黄油 ，牛肉干和酸奶等等这些低脂食品。
苟杞算不算他们吃或喝的＂零食＂笔者就不得而知了。
