不控制饮食只锻炼，可以塑型吗？
不控制饮食肯定是不行的。比如说我跑了十公里。跑完很渴，路边抄起一罐冰可乐就喝下去了，晚上炸鸡啤酒看球赛。这样别说你才跑了十公里了，就是一个马拉松也抵不掉这些食物带来的负面效果。
俗话说，三分练七分吃。这个是非常有道理的。首先锻炼并没有我们想象的消耗那么大，就算你很累很累，但是基本上大多数人所谓的锻炼一罐可乐就足以抵消这些消耗的热量了。那些好看的线条，令人羡慕的低体脂，夸张一点说，是控制饮食吃出来的，一个优秀的健美或者形体运动员，基本上都能赶上一个营养学专家了。这是因为在运动之余，如何吃，怎么吃，吃多少都是需要非常精确的控制的。对于我们普通的人群，虽然不需要懂得这么精确，但是正因为我们基础比较低，稍微在平时注意下就能有很好的健身回报。
比如，放弃一切甜食，我们的身体不需要添加糖，添加糖除了带来热量任何营养都没有。尽量吃天然新鲜的蔬菜水果，越少加工的越好，能吃整个的水果就不要喝果汁，果汁和甜水无异。多吃蛋白质含量高的，比如鸡肉鱼肉和牛肉。少***致碳水，比如米饭面条面包，利用天然的粗粮比如玉米，紫薯。
能在日常生活中注意这些并形成新的饮食习惯，你会发现就算运动的少，你也会变得越来越苗条。如果能辅以一些力量训练，那你绝对会成为一个朋友圈里的好身材代表。
我们知道坚持锻炼会不断加强身体素质，提高心肺功能和血液质量，但是对于塑形很多人有这样那样的疑惑。比如经常有人抱怨锻炼了很长时间为什么我还是老样子！
（图片选自网络）
首先需要了解下塑形，就是通过身高、体重、年龄、三围等人体数据经科学计算而得出个体标准尺寸，进行有针对性地塑形计划，使个体的外形符合标准，获得视觉上的外在美。那么我们很容易的看出塑形是对身材比例的修正，一个成年人的身高是固定的，通过身高我们可以知道标准体重，再通过健身锻炼改善三围的比例从而获得完美的塑形。
（图片选自网络）
所以，对于体重接近或者已经超标的人不控制饮食是不会塑形成功的。我们不管是跑步或者健身最合理的建议是每天一个小时以内，这就界定了我们一天通过运动消耗的热量最多是1000大卡以内，跑步一小时大约800大卡，健身一小时600-900大卡，抛开基础代谢率（因人而已差别很大）不提，如果不控制饮食一天吃进去2、3千大卡的热量你的身体是消耗不掉的，多余的热量1天后就会变成脂肪储存起来，不断积累以后你的身上会长肉，腰围会不断增加，所以塑形的核心是锻炼身体的同时控制饮食，控制的越好效果来的也就越快。
所以，不控制饮食只锻炼，塑形是很难有成效的，而没有效果的锻炼很难让你不断坚持下去，进而前功尽弃。
当然是可以的...只是看你的追求是那种塑形效果！
首当其冲/坦克型！而且还是“敌方坦克”（图2左）
他们的特征：
例如：巨大的胸肌
例如：皮脂率很高的大维度[_a***_]
例如：又圆又大的肩膀
例如：想熊一样的背。又厚又宽
同时，还有一个大肚子，而且是很结实那种
见到坦克一定要有礼貌，他们是具有丰富训练经验，而且力量巨大的训练者，坊间称：“大肌霸”
一个人的身材好坏，并不是通过衣服就可以体现出来的，人通过穿衣服体现出来的美，并不是它本身的美，只有通过他本身身材体现出来的美才是他人的美。尤其是那些喜欢练习瑜伽的美女来说，他们的身材通过练习瑜伽来改造，因此一直都是处于十分美丽的状态，并不是可以通过衣服就能够掩盖住的。
骑马式变式
这一个动作练习下来，也可以很好的感受到我们身体腰部得到的弯曲，这也是很多人非常喜欢练习的一个动作，因为它既简单又可以很好的锻炼到身体脊柱。骑马式可以从侧面充分的展示一个人的身材，到底是什么样的身材，藏都藏不住。
蛙式
每天跳健身操1个小时，控制饮食，一个多月了，为什么不掉称?？
单纯有氧运动不够的，要提高身体基础代谢率，核心力量和下肢大肌肉群需要重点锻炼，墙裂推荐俯身登山和深蹲动作，另外相比锻炼，饮食更重要，控制碳水化合物 早餐中餐主食用粗粮代替并只吃食物总量四分之一，晚餐不吃主食和高碳水蔬菜，戒掉酒精和饮料甜品油腻食物和宵夜，注意不要熬夜作息规律多喝水，***经千万言，真传几句话，你做到上面说的，一定会成功，重要是坚持 三个月为最小单位，半年初见成效
减肥讲究吃练睡，你只说了，说了你的练，每天练一小时。实际上这个练也练多了，只能练45分钟，45分钟以后掉肌肉就掉得特别多了，除非你自己不想要肌肉。睡要睡得好睡，要睡得舒舒服服，睡到自然醒，而且睡觉的环境是越越黑越好。手机关机放远一点。晚上8:30左右就要开始睡觉了。因为由于身体能够有益的内分泌从晚上9:00就开始分泌，11:00达到高峰。错过了这个睡觉的时间里的吸收的内分泌就少了。还有吃，以后你不管肚子再怎么饿，你只能吃你的基础代谢，顶多是基础代谢乘以1.1或1.2。其实吃这么多肚子也不会饿的。在吃方面要少吃主食，多吃蔬菜。水果糖分比较多的，也不能多吃，建议吃吃苹果跟柚子就可以了。而且主食不能吃白米饭，应该吃粗粮糙米。粗粮糙米上糖慢，就是不不容易合成脂肪。少吃主食，多吃蔬菜，这样肚子也能饱，吃得蛮舒服，而且营养会非常丰富。应季的蔬菜要吃全，颜色深的蔬菜要多吃。而且在锻炼期间要吃够蛋白质，每公斤1.3克，这样的蛋白质比较适合你做有氧运动跳操。另外还有一些细节问题都对于减肥有好处的，你自己上网慢慢查吧。
- 这位朋友，你很棒，恭喜你有一个健康阳光的心态和身体，锻炼身体从来不是掉称，是让自己有一个健康活力的身体。我只知道锻炼可以让你充满活力，充满阳光，充满热情，充满正能量；控制饮食，保持八分饱，在保持人体正常所需能量的情况下，适当的饮食控制是有必要的。当然，最主要的是要饮食均衡，不能够在某一种食物摄入过多或过少，长期这样下去，就会造成我们的身体各方面的摄入营养元素不均衡，我们很多人都发生偏食，只是自己不知道罢了。只知道吃饱饭，有大米有青菜有肉，从来没有想过我们人体的微量元素的摄入，比如铁、铜、锌、钴、锰、铬、硒、碘、镍、氟、钼、钒、锡、硅、锶、硼、铷、砷等，但缺乏这些元素，人体是感觉不到的，只有通过检测才能够知道。有的人喝水都会发胖，就是因为少量元素的缺乏，造成微量元素不平衡，那么锻炼不能够掉称就很正常了。嗯，锻炼一定会让你有一个健康靓丽阳刚上进的强健身体和积极心态。坚持加油！
首先要注意饮食习惯，过咸、过油的食物以及凉的东西最好不要吃，会导致体内湿气重，多吃清淡，晚餐尽量少吃，我减肥时要晚上吃无糖麦片、水果。
其次运动减肥一定要注意强度和时长，有氧运动30分钟左右，强度已身体能接受为准，其次再做下力量训练刚开始可以是慢慢做深蹲，公园里的健身器材都可以慢慢做下。
减体重最重要的是坚持，希望对你有帮助！
你好！首先一个很重要的提示，如果你不是体重过大(身高体重的比例)，不是明显肥胖，那么你的注意力应该放在自己的体型上，而不是去关注体重。
另外，对于健身而言，理论上6个星期有效果，效果因人而异。
从你选择健身操这个运动来看，它属于一种有氧运动，强度在中等偏上。这样的运动能够消耗一定的脂肪，并且增加一定的肌肉含量，脂肪减少，肌肉增加，一增一减，刚好抵消，所以你的体重没有变化甚至增加都是正常现象。
还有一种情况就是你本身的体型比例比较协调，协调的体型比例就需要更长的时间去塑造才能达到更好的效果。
补充一点，脂肪也分内脏脂肪和皮下脂肪，内脏脂肪能很好的保护内脏器官一般情况下，内脏脂肪会比皮下脂肪消耗快一些，如果不是专业健美运动员，内脏脂肪不宜过少。
最后，如果真想知道自己身体有没有变化，用皮尺测量身体各部位的纬度是最最准确的。再强调一点，多关注镜子里你的体型，而不是关注体重秤上的数字。只要你体型好看，谁在乎你多重？[机智][机智][机智]
好身材是需要去雕刻塑造的，雕刻都是慢工出细活。你已经坚持了一个多月，已经很棒了，合理的运动是个很好的生活习惯，加油加油加油。
希望我的回答能够解开你的疑惑，谢谢！
