想疯狂增肌，大家有什么好的健身计划和饮食安排？
想要增肌想必现在是比较瘦弱的，那也就意味着力量，体力等素质不是很强吧！
你把40天分为两阶段吧，第一阶段，身体适应提高期，用3周21天。这个阶段在运动方面建议力量练习为主有氧为辅，请注意不要只做力量练习，若没有好的体力支撑，后续很难提高！
在此期间，开始从徒手或哑铃做起，强化人体各主要肌肉群。胸大肌，背阔肌，腰腹，臀腿，肩膀，手臂！安排要有***，不要乱练一气！如第一天胸部，肱二肱三，第二天，臀腿，肩膀，第三天背部，腰腹，第四天起循环第一天的部位！
练习的量以增肌负荷为主的模式，一个部位做8-12次，必须是慢放快收，但整个动作是慢速，已达到充分比较肌肉的目的！一个大肌肉群需要3-4个组合动作来***！每次练完力量，可以选1-2次，跑步机跑步，增加体能储备！
训练大致如此，另外一个关键就是饮食，多吃，多餐，多吃高蛋白食物，甚至短时间内使用蛋白粉！鸡蛋，牛羊鱼多吃，还有牛奶！吃高蛋白，低脂肪的食物，仍然远离高脂肪食物！
40天就想增加一定的肌肉量，真的很难。
即便你每天健身锻炼，1个多月的时间，顶多也是综合力量有所提升，减重几斤，呼吸节奏变均衡，包括整个人的体能、状态都有一定的改善。但并不能有多大变化，这是可以肯定的，除非你本身已经练了几年，有了一定的肌肉量。
我们都知道想要增肌，肯定是要练器械的。无论你***用固定器械，还是哑铃和杠铃，都得加上一定的负重，经过反复***，才能促使肌肉的生长。
①训练重量
对于新人，刚开始可以使用轻重量去学习基本动作，之后经过长时间的训练，重量也能逐渐往上累积。你看见肌肉饱满的那些壮汉，都能使用比较大的重量，这就是高负重***的结果。而小重量更注重肌肉孤立***效果，一般在动作末尾做至力竭，就很好。
大重量和小重量两者结合，效果会更好。
②训练容量
我是邱计东，很高兴回答你的问题。
我来给你推荐一个***，不知道算不算疯狂。这是我一个打比赛的朋友之前的训练***。
运动篇：一周6练 练三天休息一天3天完成一个循环。
上斜杠铃推胸6组*6-8个
上斜哑铃推胸6组8-12个
平板哑铃推胸6组8-12个
坐姿推胸6组8-12次
蝴蝶机夹胸6组力量竭
我从80公斤用了一年时间增肌到90公斤，体脂18%左右，给你一些我的增肌经验希望对你有帮助。
训练：
传统五分化训练，大重量，大体量。
胸
上斜哑铃卧推 6~12RM 4~6组
上斜哑铃飞鸟＋上斜杠铃片夹胸 8~12RM 4组
器械坐姿推胸（下胸） 8~12RM 4组
平板杠铃卧推＋平板哑铃飞鸟 6~12RM 4组
龙门架夹胸（三个角度上、中、下）12RM 4组
很高兴能够回答你的问题~想疯狂增肌，大家有什么好的健身***和饮食安排？
想用40天疯狂增肌，对不起，恐怕这40天后会让你失望，如果你是40天瘦10斤，那说不定还能实现。
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没有一个肌肉男在增肌过程中不是按“年”为单位计算的，就算想要达到明显的增肌效果，单单一两个月的时间是不够的。
因为增肌不光是拼命训练就可以完成的，同时还得在训练中有效***肌肉组织，另外还有饮食、睡眠等因素共同决定。
动作标准性决定了是否能够有效***目标肌群的关键，这样你在增肌过程中就会觉得自己的训练有一定的效果。
比如你在进行卧推时锻炼胸大肌、如果总是含胸、肩胛骨没有收紧，锻炼一个月你也不会觉得胸肌有所进步。
在动作标准的情况下，一定要多尝试使用大重量，只有大重量的***才是对肌肉增长最有利的途径。小重量、多次数只会消磨你的时间和耐心。
既然选择增肌，在饮食底线不变的基础上，补充足够的蛋白质及碳水化合物是关键。什么是饮食底线呢？比如油炸食品，你在任何时期都不要碰。
如何通过健身和饮食在三个月内瘦50斤？
3个月瘦50斤对健康不利，你老婆都不在乎你的体重，你的丈母娘会在意？如果她真的在意，那我的建议是目标减半。3个月瘦25斤。
很多人在减脂或者增肌的道路上获得成功，并不是因为他们拥有多么牛B的健身***，而是他们往往拥有强大的意志力。所以我要说的是，减肥成功与否，在于你本人是否能坚持。
根据你的情况，我建议第一个月，以有氧运动为主。
每周5-6次运动，休息1-2天，每次运动1小时。其中不低于3次力量训练，训练时长半小时。力量训练日当天，可以安排为先力量后有氧，各半小时。
经过一个月，你的体能恢复得差不多了，第二个月以力量训练为主。
每周运动次数不变，每次训练先半小时力量训练，然后每周3次有氧，2-3次HIIT训练。
第三个月，仍然以力量训练为主，根据你减脂的情况，决定做有氧和HIIT的周次数。
三个月瘦五十斤是不太健康，可为了瘦，大多数人都不会在意，因为就算不健康，也只是一点小事，不至于病倒，瘦才是王道
我想很多长的胖的男女都很想快速减肥，那么要记住，管住嘴迈开腿，这六个字精髓做到，保证瘦，当然需要很大毅力，如果你没有毅力，那还是不要减肥了
因为轻松减肥我还真没见过，减肥药这个不靠谱，还会吃出毛病，不运动只减少吃的，这个有效果，但容易反弹，一但恢复本来的食量，你就知道痛苦了
所以最好还是减少饭量与适当运动
可以用一些运动软件，看一下平时吃的东西卡路里，控制在一个数目，就是你先计算下自己要减肥，一天该吃多少才能有效果
然后选择你能坚持的运动，如跑步，打各种球类运动都行
三个月要瘦五十斤，可能运动量得大些
大家好，我叫郭振中，本人体重220斤，准备明天减肥，真的减了这次，减到130斤。本人上高二时体重达到了240，跟人家的打赌，通过了7个月减到158斤，我是靠运动减肥就是原地跑一个小时的方法，还加上晚上不吃饭只吃一个苹果的方法。但是非常不争气的是，上大专的这两年，慢慢的，一点一滴的肉又涨了回来，我是通过了三年的时间张回来的。
这次减肥我要改变策略，我这次要跳绳减肥，还得加上餐食的调整。
请大家多多关注我的今日头条，悟空问答。我会每个月都发对比照片，这次下定决心了，因为身体大不如从前，所以今日头条我发食谱的时候我会报上今日体重，和昨日体重，来对比。加油?
哈哈，210斤，体重。3个月瘦50斤，其实也不能说非常困难，或者说不科学，毕竟体重基数在那儿。
