餐后血糖高怎样运动才能降下来？
我个人是吃完饭后，感觉吃多了。就出去慢慢走(忌快走)，走四十分钟以上至九十分钟即可。一般是运动三十分钟以后，才会慢慢降血糖。三十分钟前不降血糖。别人的规律我不了解。自己找规律。(五驾马车，缺一不可哟)。
餐后合理的运动对控制血糖很有好处的，但是餐后血糖太高也是不建议运动的。
餐后血糖13.9mmol/L为“警戒值”，为安全见，最好监测尿酮体，酮体过高意味着体内胰岛素不足，此时强行锻炼会有酮症发生的风险。
餐后血糖如果高于16.7mmol/L，还是不建议运动的，因为体内的胰岛素肯定是不足的。
我们一般建议餐后1-2小时运动，根据自己血糖升高的高峰情况，选择合适的运动起始时间。
不建议餐后1小时内立即运动，一方面进食后马上运动可能造成胃肠道不适，甚至引发肠道扭转、胃下垂等。同时，体内胰岛素水平在注射后1小时快速上升，特别是速效胰岛素，如果在这个时间段运动，低血糖风险会很高。
如果是中等强度的运动，运动时间＜3***要消耗肌糖原，3-10min消耗血糖，10-20min消耗脂肪。
所以，如果想达到降糖效果，必需要达到中等强度运动10分钟以上。如果还想***有减肥作用，最好达到中等强度运动20分钟以上。
餐后进行适当的体育运动，可以有效降低餐后血糖，具体的运动方法为：
1、不要在餐后立刻进行运动，刚吃过饭，人体内的大量血液会流向肠胃，对食物进行消化吸收。这时候进行运动，会使血液向全身流动，使肠胃功能减弱，增加肠胃负担。
2、应该饭后半小时开始进行运动，此时为餐后血糖的高峰，这时候进行运动，可以有效降低餐后血糖，预防或延缓糖尿病并发症。
3、要选择中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、太极拳等运动，注意运动强度不要过大，如果运动量过大，运动时间过长，容易导致低血糖，而且低血糖还可能发生在运动后的数小时内。而且运动强度超出身体承受范围，还容易引起身体应激反应，反而会升高血糖。所以糖友饭后运动，一定要注意运动强度和时间，当身体感到不适时，要立即停止运动，监测血糖。
4、通过运动控制餐后血糖只是一方面，糖友还需要注意控制饮食，通过合理饮食将血糖控制平稳，然后餐后再进行适当的运动，通过饮食+运动双方面，来科学控糖。
5、通过运动控制血糖，不仅可以降低餐后血糖，对空腹血糖也有一定的作用。要想利用好运动疗法，需要做到长期规律运动，如果三天打鱼，两天晒网，那是没有什么作用的。糖友在开始制定运动计划时，运动量和运动时间要适当，待身体适应运动强度后，逐渐增加运动量。
运动能改善高血糖状态吗？能控制二型糖尿病吗？
运动有益健康，运动也有益于糖尿病患者。针对血糖异常的患者，我们有一项特殊治疗手段：运动疗法。运动疗法不仅可改善高血糖状态，还能控制2型糖尿病患者的血糖。所以，我们提倡高血糖及2型糖尿病规律运动。
运动改善高血糖、控制2型糖尿病的原理
糖尿病早期，患者的空腹血糖及餐后血糖均未达到糖尿病的诊断标准。当空腹血糖低于7mmol/L ，我们称为空腹血糖调节受损；当餐后2小时血糖低于11.1mmol/L，我们称为糖耐量异常。空腹血糖调节受损与糖耐量异常均属于糖尿病早期表现。此时，通过运动，配合饮食疗法，往往可改善高血糖状态，使血糖恢复正常，避免发展为糖尿病。
已经发展为2型糖尿病的患者，通过运动，可增加组织对胰岛素的敏感性，增加外周组织对糖的利用，改善血糖水平，降低血糖，同时减轻体重，有利于控制血糖，配合规律的饮食与药物治疗，更有利于2型糖尿病患者的血糖控制。
高血糖状态、2型糖尿病患者如何运动
我们提倡高血糖状态、2型糖尿病患者运动，但并不是所有的运动都适合他们。建议以中等强度有氧运动为主，比如骑车、游泳、慢跑、快走、打太极等。运动时，最快心率不要超过（170-年龄），运动半小时最好休息10分钟，待心率恢复运动前心率后，若精力充沛，可再运动半小时，每次运动时间不要超过一小时，具体运动时间因人而异。运动的原则是运动后仍然精力充沛，微出汗即可。每周运动时间保持在150分钟以上。
医学莘有必要提醒各位[_a***_]：
一、2型糖尿病患者需在血糖控制稳定的情况下运动，若血明显偏高，当空腹血糖高于16.7mmol/L时，不能运动，否则可能会诱发急性并发症。
二、出现急性糖尿病并发症期间，如糖尿病酮症酸中毒、高血糖高渗状态时，不能运动，否则会加重病情。
三、急性感染、严重心功能不全或心律失常的患者，不建议***纳运动疗法。
综上，运动能改善高血糖状态，配合饮食、药物治疗能协同控制2型糖尿病。运动疗法以有氧运动为主。血糖严重偏高、出现急性代谢并发症、感染等患者，不建议运动疗法。
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