男生178cm、180斤，健身的时候要先减脂还是先增肌？
可以同时进行。减脂肪的同时又增加肌肉。饮食方面。不吃油腻的东西。以鸡胸肉，蛋清，青菜水果为主要饮食。吃了这些东西也有力气锻炼又可以减脂肪，增加肌肉。同时进行了60天。之前140斤，现在136斤
第一，你的BMI为90kg÷178÷178=28.4，我国男性一般为18到22之间，所以你属于肥胖类型啦，我相信你的体脂率也比较高，虽然还不知道具体数据！所以，你确实需要减肥
第二，增肌减脂，对于你来说，完全可以同时进行！一方面，增加肌肉，会增加你的代谢率，在相同的摄入量下，会有热量缺口，会慢慢瘦，另一方面，增肌一般都属于力量或无氧运动，会消耗你的热量！
第三，目前已经被证实有效的增肌减脂方案是一个小时左右无氧然后进行半小时有氧，稍微控制点饮食，你很快就能见到效果！
祝成功！
男生178cm、180斤，健身的时候要先减脂还是先增肌？“男生178cm、180斤”，BMI指数（身体质量指数)28.41（计算及标准参见上图），已经是肥胖阶段，建议多做减脂的有氧运动。
有氧运动减脂，无氧运动增肌；快走，慢跑，椭圆机训练，动感单车训练等都属于有氧运动。初期的有氧运动减脂，可以多做快走训练或椭圆机训练，待运动能力，以及膝盖承受能力逐渐得到提高之后，可以做跑步，动感单车之类的训练。
坚持有氧运动减脂，在运动能力提高之后，须保证足够的运动时间和运动强度。以慢跑为例，每周三到五次，每次半小时到一小时，慢跑时的心率，应保持在最大心率的60-80%；最大心率的计算，是以220-年龄。有氧运动减脂同时，还应控制饮食的营养，尤其是油脂和糖的摄入。
有氧运动，取得一定效果后，比如坚持有氧运动三个月以上，体重有了一定程度的下降后，可以做一些无氧运动；无氧运动适合在有氧运动之前做，每次半小时左右，以小重量，多次数的训练为主。
为什么健身餐都以冷食为主？
如您所言，健身餐确实以冷食为主，包括冷风在内吃冷风更是家常便饭，之所以常吃冷食，相信您看了下面的介绍，一定会明白的。
尤其在减脂期，健身者需要对热量有一个比较精准的控制，原因有二：
1 吃多了减脂效果不好。
试问，如果你在饭店、食堂、吃公司盒饭、叫外卖，你如何知晓你吃了多少热量?
所以最好的解决办法就是在早上出门前就准备好一天吃的所有食物，下面就是冷风一天吃的健身餐。
三色糙米和三色藜麦，营养非常丰富。
现在减肥真的是一个热门的话题，连减肥的方式也五花八门。现在市场上也纷纷出现了健身餐。那么，健身餐以冷食为主， 真的能减肥吗？
不少推崇者的理由是：冷食温度低，进入人体后，会慢慢暖到37度的体温，这样就要消耗一些热量。减肥就是要减少热量嘛！所以，吃冷食肯定有利于减肥，还不用[_a***_]。
嗯，听着挺美的！想变瘦的心情可以理解。但是，就减肥而言，吃冷食也只起到了3个效果。
一、降低吃过量的风险
食物冰冷的时候，香气挥发就比较少。尤其是冬天，吃冷的食物不容易***食欲，吃过量的风险会下降。
二、降低消化率
对于淀粉类食物来说，从热乎乎的状态到冰冷的状态， 淀粉会发生回生，抗性淀粉增加，消化率下降，所以实际身体利用的淀粉会略减少一些。同样，低温会让饱和脂肪变成固态，乳化难度加大，因此吃肉类冷食的时候，消化率也会略有下降。
我觉得是不是你见到的健身房或者类似的送餐中心所销售的健身餐都是冷餐呢？这个的确是事实，但并不是健身餐都以冷食为主，实际上可以参考一下国家队或者省队的食堂，形式上是类似于一般食堂的，并不是说以冷餐为主，炒菜和各类主食是主要的，当然也有凉菜。如果说真的是冷餐搭配是最合适的运动饮食，我想这些天之骄子们也不会不去做适当的改变。
其实市面上的健身餐以冷餐为主主要考虑到了三个方面，首先是冷餐可以很明确地让不同种类的食物组合起来，让人感觉非常健康。毕竟目前健身的人很多没有获得专业化指导，从一些网上的资料学习会有一种健身的人就要吃瘦肉+蔬菜（更多是水煮）+鸡蛋（更多是鸡蛋白）+少量的杂粮+坚果+牛奶的模式，而一盘蔬菜沙拉上放几片水煮鸡胸肉，旁边配个鸡蛋，撒点藜麦，放点坚果，会很明确的符合现有的健康消费观。其实这种模式和一份藜麦大米二米饭、香菇青菜、青椒肉丝加一碗西红柿鸡蛋汤所带来的营养和健身***效果是一样的，甚至我认为后者更好。一方面是碳水化合物以及脂肪并没有网上谣传的那么可怕，就算是专业运动员也会保持正常的摄入百分比，而符合中国人饮食的模式会带来更多的心理学效益，毕竟我们进食绝不仅仅是为了吃东西，而包括了身心的愉悦。
另一方面是考虑到冷餐的美观性，要知道即使是一套营养搭配非常好的便当，当以中餐家常菜为标准制作的时候，怎么都像一份两荤两素的盒饭，因此很难卖上钱。而这种类似西式冷餐或者日式便当的健身餐一看就很高大上，这是符合市场经济的。
第三方面是考虑到配送问题，毕竟热菜无法冷链运输和保存，同时即使能保温，口感也会下降的非常迅速。显然无法做到一个中心厨房向多个配送点配送，毕竟配送的不是半成品。而冷餐可以在冷藏的条件下保持很长的安全性及口感。
所以总的来说健身餐以冷餐为主主要是市场方面的考虑，而非营养学的考虑，在条件允许的情况下还是科学的正常吃饭吧。
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