想健身，该如何做准备？
你好，我个人认为安全最重要，要了解自己的身体素质，平时没什么运动习惯的一下子做激烈运动是不安全的。
如果你想减脂，有氧减脂，跑步，单车，之类必须控制好速度，时间。
望***纳，谢谢！
我是邱计东，已经健身将近10年，很高兴回答你的问题。
你目前想健身，想知道需要做什么准备。
健身房：从我的经验来说，尽量选择距离家近的健身房，这样你去健身的频率会提高有利于养成健身习惯。到健身房可以多交朋友，认识健身的朋友。一个好肌友对于健身效果的提升非常有帮助。
居家：居家训练可以准备一个瑜伽垫，一些小器械 哑铃 弹力带等等，可以下载keep等软件，有很多训练计划都可以用。
户外：户外的跑步 跳绳 登山等等都是很不错的选择，合脚的运动鞋对于脚踝膝盖的保护非常重要，户外运动尽量选择安全的环境，安全第一。
减肥：
运动方面：目前来说力量运动+适量的有氧运动。现在做30分钟力量运动+30分钟有氧运动就可以达到很好的瘦身效果。力量运动以12-16RM每组会比较好。运动方面以全身大肌肉群符合训练为主。
饮食方面：控制饮食的热量每天创造500大卡的热量缺口足够，饮食以低GI值 高蛋白 脂肪为主。
增肌：
运动方面：增肌力量训练可以上一些强度，力量运动可以做到6-12RM一组的重量比较合适，增肌主要是力量训练可以不做有氧运动，安排一周一次有氧运动足够了。各个肌肉群针对性训练为主，最好一周能完成全身的循环训练。
1. 训练前的进食
在训练时，我们一定要确保身体有足够的燃料去提供能量，肌肉运动强度越高，训练越是有效！因此，大家一定要注意训练前的饮食。
训练前最少半小时，确保身体有充足的碳水化合物及蛋白质。一片无糖或低糖的花生酱全麦面包是很好的选择，同时也可以吃土豆，番薯，玉米，苹果、香蕉或橙等。以供复合碳水化合物。
蛋白质方面，建议进食缓释蛋白，因为缓释蛋白消化时间较久，可以让肌肉在训练时慢慢吸收蛋白质。
2. 饮水
不要轻视水的重要性，肌肉近8成是由水份所构成，而且水份帮助提供肌肉养份、及移除运动时所产生的废料，可以加强肌力及减少疲劳。训练前半小时请至少喝500ml的水。并准备好训练中的水分
3. 进食补充剂
虽然补充剂并非必要，但是很多训练前补充剂，例如肌酸及氮泵有助提升肌肉力量以及推迟疲劳，这对训练表现的提升可谓十分重要！大多数练前补充剂的进食时间均在训练前半小时。
4. ***训练内容
这是很重要的，对于有经验的健身者，大概所有的训练项目已了然于心，不过新手的话，一定要在训练前***好当下的训练内容。
有目标才有动力
准备适合运动的服装。
然后[_a***_]健身，因为健身是很难坚持的一件事，大部分坚持下来的小伙伴都是比较懂健身，知道什么是卧推，什么是深蹲，什么是有氧训练等等。如果什么也不懂就很难坚持下来。
视频加载中...您好，我是尚善意拳葛师傅，很高兴回答您的问题。
想要健身首先要明心，所谓明心就是知道自己是为什么而健身？健身的根本目的是强身健体，通过适合自己的锻炼方式来达到一个健康的状态。
第二，就是要了解健身的方式，根据自己的要求去做相应的***，。
第三，按照合理的科学的***去健身，有必要的情况下可以去请健身教练，。
第四，就是坚持。
任何的健身方式都需要坚持，只要坚持不懈就能得到您想要的结果，
以上都是我的个人观点，谢谢大家。
