现在网上那么多的教人锻炼减肥的视频，究竟如何选择适合自己的？
减肥和戒烟是有的一比的，都非常难，需要意志力，都要管住自己的?，下定决心才能成事，最重要的是容易自我原谅，最好选择合适的减肥机构量身定做，靠自己减肥的难度太高了！
现在网络时代，信息发达，获取信息的通道特别多！关于减肥这个话题现在也是很多人关注的！
首先这个问题需要先明白减肥是减的脂肪，而不是蛋白质！同时针对不同性别，不同年龄体脂率是不同的！最终要的是健康的身体，各项指标正常，而不是单纯为了掉脂肪！所以运动管理，饮食管理，睡眠管理这都是缺一不可的！
有氧运动减脂的前提是需要持续25分钟以上，同时运动心率保持在150左右是非常好的减脂心率，年龄到40岁以后可以在140的运动心率！心率过高产酸多，心率过低运动量不到影响减脂！同时每个月每天早上能够坚持运动二十天效果就非常好！不建议晚上跑步！晚上跑步效果更好一些！
再就是饮食管理，一日三餐结构是不同的！早餐可以多吃一些碳水，保证一天能量的及时供应，同时不会被储存！午餐多吃一些优质蛋白！晚餐主要就是青菜，碳水化合物摄入就可以没有了！坚持这样三个月，效果非常好！亲身体验每天早上五公里二十天腰围明显小了四寸多！这还是没有控制碳水化合物摄入，如果再控制碳水瘦的会更多！
言简意赅，具体还有非常多详细的数据分析，大家可以自己多学习！
记得12年我胖到130多斤，中间几年反反复复的尝试各种减肥的办法，那时候流行什么减肥就用什么办法减肥，也有瘦过10斤的开心时刻，过不久还是回到130斤，基于前面什么办法都试过了，然后在15年的时候，下定决心一定要瘦下来，把自己的日常吃喝做出调整，吃喝方面:狠下心来把一个月不少于32杯的奶茶减少到一个月4杯，把甜品全部戒掉，并通过胃缩小法(饭量按照递减量减少)，这样的办法半年后开始有效果出来，一年后体重从130斤减到114斤，加上时常羽毛球和瑜伽的练习，在18年的时候体重基本稳定在108斤左右，这样的持续减肥，不伤身体也能达到控糖的效果，20年怀孕前的体重是98斤，经历了怀孕生孩子，2021年的现在基本维持在102斤
在这样一个短***自媒体横行的时代里，品味人生百态，洞察世界变迁，真可谓是千奇百怪，无奇不有，用一句夸张点的话来说，只有你想不到的，没有别人做不到的。
各路短***自媒体人士之所以绞尽脑汁的去制作各种内容，原因当然不只是兴趣和热爱，同时还有那非常诱人的种种利益。可是想分一杯羹的人可不少，为了得到这些有限的***，他们使出浑身解数，想尽各种办法来吸引用户们的眼熟。
就拿减肥类的***自媒体来说，那真叫一个百花齐放啊，琳琅满目的，各路大神各显神通，当然了，这里面有***大神，也有真大神。他们各自分享着各自的减肥***，而这些方法里头有一些是确确实实有用的，有一些是暂时有用的，还有一些是为了的博眼球纯属子虚乌有恶意编造的。
那么什么是确确实实有用的，什么又是暂时有用的呢？确确实实有用的是指这种减肥方法能够给人带来长期的减肥效果，而且还不会对身体健康造成伤害，甚至是有助于身体健康的一种减肥方法。暂时有用的是指那种在短期内能够看到效果，但是没法长期坚持下去，很容易出现反弹的一种减肥方法。
选择一个适合自己的减肥方法，是决定减肥成败的关键因素之一，当然减肥的最终成与败还是的取决于自己刻苦努力。那么在网上该怎样选择适合自己的减肥方法呢？综上所述，我个人的看法是这样的，第一看教学者的资历水平，第二看教学者的教授方法，第三看被教授者的反馈情况。
第一，看教学者的资历水平。看他是否具有相关的职业资格认证，当然这或许不是什么难事，但也算是一个门槛，有总比没有强。看他个人的形体样貌、端庄举止，是否符合一个教学者的形象…。
第二，看教学者的教授方法。看他所教的内容是否通俗易懂，符合逻辑，讲不讲事实依据。减肥方法注不注重长期有效性，安全性，科学性。要是张嘴就来几天能瘦几斤的那种，那一定是骗子。要是张嘴就来买这个喝那个就能瘦的人，那也一定是骗子。要是张嘴就来说这样做能瘦大腿那样做能瘦小腹的人，那肯定是骗子…。
第三，看被教授者的反馈情况。多去了解跟他一起学习的人的情况，问问他们效果如何。多去了解相关方面的基础知识…。
要想找到一个非常贴切具有针对性的适合自己的减肥方法并非易事，因为每个人的生活环境、基因等各方面都是有所不同的，这个最好还是具体问题具体分析，在此也只能讲一个大概。
