女子每天暴走两万步结果走进了医院，日常锻炼有哪些需要注意的细节？
不太理解现在为什么人们把微信晒步数、跑步晒路线图，当成了一种业余的爱好。或许是炫耀自己是一个爱健身爱锻炼的人，找一找存在感，还是说要跟别人pk一下数据，看谁高谁低呢？
健康是自己的事，锻炼是自己的事，和他人无关。如果单纯为了比数据，挑战自己的极限，忽略运动的科学，这样的痛苦的教训还是很多的。
在接触沈阳市骨科医院多名医生后，我们得到这个消息，很多人因为半月板损伤，滑囊炎滑膜炎，膝关节痛，不得不到医院就诊，而这些人曾经是在运动场上的好手，在很多的暴走团，跑步团里面都是热衷分子。
日常锻炼要防止运动损伤和运动过量，首先要做的一点就是热身，就是健身前要热身，活跃一下踝关节，膝关节，腰腹部，肩颈部。
热身的好处，是可以避免在瞬间启动的时候，身体带来不适应，关节造成损伤。
此外，还要注意对自己运动耐量的一个考察与检验，并不是所有人都适合跑马拉松，更不是所有人都适合垂直马拉松，在大量运动之前，应该对心肺功能有一个测试，在马拉松的赛场上，跑步猝死的现象也发生过。
对于普通民众来讲，运动就是一个缓解疲劳，强身健体的一个方式，不要刻意把自己演绎成一名运动员。
日常锻炼需要注意的细节，我有如下建议：
日常锻炼要有时间、有意识、有规律 有时间就是锻炼身体要有时间的保证，每天连续锻炼在半小时以上1小时以下。有意识就是要有意识地去锻炼，不能把做家务也当成运动，有些人对锻炼身体“有掩耳盗铃”之行，说什么每天从手机及计步器上达一万步计数，其实他真正去锻炼身体了吗？没有，因为这一万步是各种家务及工作中所走的步数的总和，这达不到锻炼身体的目的。有规律是指每天在同时间段去锻炼，建议每天早饭后半小时去锻炼最好，如果因工作关系可以在每天同时间段锻炼，不要今天是早上、明天是晚上、后天是上午，这样达不到锻炼身体的目的。
其次，根据自己的身体状况选择适宜自己的锻炼项目，比如重度高血压、心脏就不能连续锻炼半小时以上。在锻炼身体的运动中建议步行，步行速度为每小时5公里，强度为两人能说话但有点气急，锻炼后有轻微发汗或发热，时间在半小以上45分钟以下。不要做剧烈运动，剧烈运动达不到锻炼身体的目的。
我一直挺奇怪的，微信圈里一直有人每天走三万步以上，搞不懂，他们是怎么做到的。也许是有软件，还有一种机器，你没有事情的时候，把手机放到走步器上就可以了。这样可以走无量的步伐。
这样***不知道有什么意义。那些所谓的走步换钱的事情，都是骗子，骗你玩，你却当真了。骗子的真实目的是什么？就是为了让你习惯有他们的存在，说是给你钱，你看到钱在哪里了？真要是给钱，那三瓜两枣的和三两个鸡蛋的故事有区别吗？真有时间，我们可以多读书，写文章，让自己的思想升华，这个就更重要了。走路不如运气。
坐在家里打坐也是一种非常好的调养自己的方式。为了消化食物，你可以在晚饭的时候不吃肉，不喝酒，不大吃二喝就好了。何必为难自己。任何一个事情都需要有一个度，超过了这个度，就非常危险，后遗症就来了。身体被损坏了，修复就难了。
我现在基本每天都是两万步，上下班，走路，单位离上班地方3公里，走路差不多4000多步，下班也如此，中午休息的时候，也会出去走路一个小时，冬天即便零下20多度，也会走，而且，也差不多一万多步，已经坚持走一年了，以前不是这个病，就是那个病，最多的是动不动感冒，走了一年多后，基本没啥毛病了，更没有感冒。
我觉得，主要还是通过不断走路，身体素质好了，抵抗力起来了，而且，通过走路，体重也略有下降，以前65公斤，现在62公斤。
不过，走路也要因人而异，需要注意几个问题：
1、走路不是最好减肥的方式。走路，是提高你的身体素质，多运动，对身体机能以及身体[_a***_]，有很大提高，但不是减肥的最好方式。所以，不要陷入这个误区。
2、走路需要循序渐进，不要一下猛走。走路是有一个过程的，不要一下子就狂走，不然，会把膝盖走伤，得不偿失。可以先走5000步，再走8000步，之后走一万步，逐步增加到2万步，根据自己的承受能力去走。
3、不要走的太快。走路，就如同散步，特别是饭后，可以在公园广场慢悠悠走路，上班也如此，不要走的太快，不然，容易把膝盖走伤。
4、尽量选择在公园游园徒步走路，不要在马路边上走，因为马路边上尾气大。
今天到目前的步数
a) 运动后不宜立即洗澡b) 运动后应吃碱性食物 c) 运动后应喝白开水而不是盐水d) 运动前要活动腰部e) 慢跑或暴走能瘦小腿，运动后应反向拉伸肌肉f) 做面壁下蹲，可增大肺活量g) 出汗后不宜洗脸，要等汗干了才可以，不然，毛孔会变大。
共济失调该怎样护理？
一、首先，共济失调可以分为很多种，1.大脑性的共济失调，如症状轻，眼震。2.感觉共济失调，主要是脊髓后索的损伤，不能辨别肢体位置和肢体运动的方向，迈步不知道远近，跺脚不知深浅等。3.前庭性共济失调，主要是空间定位功能障碍，平衡障碍，如站立不稳、行走的时候向病侧偏移、不能沿直线走路。4.小脑性共济失调，行走不稳、摇摇晃晃，言语含糊不清，肢体的精细活动障碍，导致写字、绘画、穿针、系扣等活动障碍。
二、如何护理主要是根据患者的临床表现，依据病人的临床表现，制定有侧重点的护理方案。其最基本的护理要求：
1、首先要营造一个和谐、温馨的家庭气氛,解除患者各种顾虑和精神负担,避免情感***。关注病人的心理健康。
2、创造良好的居室环境，是病人的活动范围宽阔，干净，整洁，避免台阶、杂物太多，使病人摔伤。
3.保证营养和入量适当，有呛咳、咽下困难，不能保证进食，入量常有不足或过多，家属应予足够重视。要定食谱、定入量、定时间供给，必要时经鼻管饲给。
4、坚持进行康复训练，一般是肢体瘫痪、语言和智能障碍,因此应坚持进行康复训练,防止病人肌肉发生废用性萎缩和关节强直.语言和智能的训练也一样。
5.注重防止并发症的发生，常见的并发症有褥疮、尿路感染、肺炎、肢体畸形、皮肤烫伤等,应该在医生的指导下进行精心护理,防止并发症的发生。
6.大便通畅，大便秘结，为了保持大便通畅，定时排便，适当吃芹菜、胡萝卜、水果等。
康复训练需在专业医师的指导下进行。
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调整饮食，饮食宜清淡而富含营养，少食肥甘滋腻之品，以高蛋白和高维生素饮食为主，多食蔬菜和水果及含碘食物，注意营养均衡。
禁酒戒烟，养成良好的饮食习惯；避免使用对脑组织有损害的药物；避免思虑过度，保持安静平和的心态，尤其是中老年人，劳逸结合，适度锻炼。
小脑共济失调饮食调理：
调整饮食，饮食宜清淡而富含营养，少食肥甘滋腻之品，以高蛋白和高维生素饮食为主，多食蔬菜和水果及含碘食物，注意营养均衡。
小脑共济失调日常护理
禁酒戒烟，养成良好的饮食习惯；避免使用对脑组织有损害的药物；避免思虑过度，保持安静平和的心态，尤其是中老年人，劳逸结合，适度锻炼。
