中老年健身该注意些什么？
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健身可以增加力量，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，使身体强健。
老年人日常健身应注意不要进行大强度长时间的运动。随着老年人肌肉逐渐萎缩，肌肉力量也会明显减退；神经系统反应较慢，协调能力差，这些生理变化决定了老年人不宜参加大强度，力量性运动和长时间的耐力性运动。
老年人健身不宜负重健身，不宜参加激烈运动，不宜急于求成，要根据个人身体健康情况选择合适自己的健身项目，要持之以恒，循序渐进，以防诱发意外。老年人宜选择动作缓慢柔和，肌肉协调放松，全身得到活动的健身项目如：太极拳，散步，慢跑，扭秧歌等。老年人健身要做好防护工作，最好结伴而行，互相照应，以防发生意外。
中老年健身注意事项：
1.穿戴好合适的装备
2.运动前进行充分的热身
3.与三五老友一起，相互照应，相互勉励
4.选择适合自己的项目
6.结束要放松、拉伸
7.营养跟上
中老年人健身该注意些什么？我想谈谈自己的一些经验和个人的观点。我今年七十五岁，前些年和我同甘共苦相濡以沫的老伴突然去世给我的打击很大。悲伤、焦虑、失眠，当时我的精神状态和身体状况都很差。最近几年我调整心态，积极参与健身运动，获益匪浅。开始锻炼时，只能作一两个简易的俯卧撑，单杠引体向上一个也作不好，快走一两分钟就气喘吁吁。经过二、三年的运动锻炼，如今可以跟随青年健走队以急行军的速度步行三公里，回身又可连续作单杠卷身上六、七个，而且气定神闲。很多人说我又年轻了许多。为此我谈谈我的体会和看法。
（一）首先要调整好心态，正确地认识人生，消除一切不良情绪。老年人也要朝气蓬勃，乐观向上。只看“夕阳无限好”，不管“只是近黄昏”。要活到老学到老，不断丰富自己的精神生活，特别是要多学习些养生和健身知识。把健身运动作为生活中的重要一部分。
（二）中老年人健身要因人而异，偱序渐进。中老年人身体状况各不相同，每个人对自己的身体要有正确地评价，选择适当的健身项目，运动锻炼的时间由少到多，运动强度由低到高，逐渐提高自己的体能，不可操之过急。要注意在运动中如感到气喘，心慌，要停止运动。每次运动的时间和强度要以运动后感到身心更愉快更舒畅为度。
（三）中老年人健身要注意适当进行阻抗性的力量训练，可以增加肌肉量，提高体能，預防肌少症。多国联合研究证明，中老年人的握力与寿命的关系呈现高度正相关，即使在有各种疾病条件下亦是如此。由此可见提高体能的重要性。只作一些低强度的有氧运动是远远不够的。无氧运动更能快速提高体能，是有氧运动无法代替的。有氧运动和无氧运动相結合，以有氧运动为主。这是中老年人健身要特别注意的。
（四）中老年人健身还要注意健康的飲食，规律的起居，戒烟限酒，经常检查身体，及时消除健康隐患。
能够极大程度上延缓衰老！
1.充分热身防止受伤，老年人身体结构等原因，更容易受伤且受伤后更难恢复；
2.更需要做力量训练，许多老年人认为出出汗就好了，其实这是大错特错，所谓出出汗的运动一般都是有氧运动，时间长了会消耗大量的肌肉，当肌肉减少就意味着老了，所以千万不要只做有氧，比如慢走、广场舞、太极、慢跑等，而是要做一下原地深蹲、俯卧撑、引体向上等力量训练。
3.摄入大量的蛋白质：蛋白质能够提升我们皮肤紧致程度，促进身体机能的修复，让我们更年轻，所以要大量摄入蛋白质，例如豆类、蛋类、奶类、瘦肉类、鱼虾类！
希望老年人都认真健身，提升生活[_a***_]延长寿命！
本人今年55岁，健身前几年由于出现经常三六九感冒、膝盖开始疼痛、三高等亚健康状态，于是于49岁时才开始跑步健身，希望改变亚健康状态，享受健康生活。目前，经过五六年跑步，目前感冒很少，膝盖不疼，三高中除血压外，恢复正常数值，正享受着运动带来的健康生活。但是因中老年人年龄较大，且多数人没有年轻时运动基础，因此，根据本人亲身经历，中老年健身需要注意分为以下几点：
1、适量运动。刚开始一定要根据自身情况做适量运动。如跑步，建议体胖人，从快走开始，坚持一段时间后再慢跑。心率维持在有氧运动状态。
2、注意保护。不管快走还是跑步，买一双缓震运动鞋，保护膝盖或在塑胶跑道上进行快走或慢跑。
3、注意休息。保持充足的睡眠，饮食要全面，摄入足够的蛋白质、维生素、脂肪和碳水化物。
4、加入团队。可以加入团队，这样能激发运动热情，能及时获得更多正确的运动知识，有效保护自己，同时能享受运动带来的快乐。
60岁退休后开始健身，不知道晚不晚，能练出肌肉身材吗？
只要您身体内外没器质性疾病就可开展健身。
建议一，您不要吃药物来增肌，不值得！建议二，您先不要去健身场所去用器械、器材健身！
建议三，依靠居住地公园、小区、学校里的单扛、双杠、云梯、仰卧起坐器等等器具开始！
祝您顺利，我们共同关注、交流心得、分享智慧！
一、六十岁还是好年龄。刚退休，身体还好。要积极练，提高素质，希望健康愉快活着。二、六十岁练，有人练出了肌肉，但这种例子不多。三、一般人就求身体好，不要去创什么奇迹。四、坚持规律生活，劳逸适度，运动适度，饮食平衡，心态平衡，不计较，不攀比，知足知乐！做个健康，快乐老人！
60岁退休开始健身一点儿都不晚，因为现在的生活水平提高了，人也特别年轻，身体也都挺好的，锻炼身体正是时候，而且有充足的时间，不过要注意体能的控制，要循序渐进的科学的训练，最好在健身房请个教练系统地带你练一段时间，掌握标准的动作要领，然后在慢慢的开始系统的训练，这样比较科学安全。如果不请教练也可以自学的，看些相关健身的书籍和健身***一样也可以学会训练动作要领，给自己制定训练计划。通过科学的训练长肌肉是一定的，大概训练半年就会看到明显的效果。
健身任何时候都不晚，只要不是卧床不起，就可以进行。
但是，我们一般的健身，还是要能在户外独立行走的人才行。从这个角度讲，60退休时，身体还是不错的，完全能进行很多活动，比如快步走、慢跑、游泳，广场舞、健身性的太极拳，公园爬山等等，如果是健身房也可以，只要负荷不是太大，数量适度。
60岁退休后健身，主要是维持肌体的活力，促进血液循环，减慢心肺衰老，调整内分泌协调等等，而不是竞技指标，比如举起多少公斤，或者跑一圈多少秒。尤其是那些长期不锻炼的人，突然退休后锻炼更是如此。
要知道，我们做运动，不仅仅是肌肉要做功，还有很多器官要跟随上，比如心跳，呼吸，甚至还有神经系统，内分泌系统，它们都适应吗？
另外，运动受伤，（这个受伤未必一定是骨折，肌肉拉伤，肝脏肾脏衰竭也是受伤），老年人相比年轻人要容易，恢复却很困难。
怎么才能有明显的肌肉身材呢？对于健美运动员和一般运动员比，他们有很多技巧。但不需要健美运动员，只要能有一般健美身材即可。
其实，这个一般健美身材，在老年人那里也是困难的。因为，肌肉要发达，有几个条件：
1，性激素
肌肉要发达，一定要有性激素参与。雌雄都行，雄性激素更好。性激素并不是仅在***活动中起作用，实际上它们在所有运动有关的身体器官上都作用，比如肌肉，心血管系统，与之有关的内分泌等等。一个太监是很难练出健美身材，甚至也很难有很大的力气。（不要相信***里的大内高手是个老太监，辟邪剑谱也是不可能的）
