如何锻炼才能把前臂练粗壮？
前臂在传武中称为：桥手；无论是洪拳戓咏春拳等等，都注重前臂练习，在打斗中格档，双方桥手对接，如果你桥手不粗壮、不够坚硬、有韧性、弹性是无法扺御对方攻击的，强劲的前臂能增强握力和击拳的力量。咏春拳的严咏春传闻的桥手也坚硬异常。咏春拳岑能系的岑能外号：铁臂岑能。
前臂除了要得粗壮外，更要练得有韧性、弹性(刚易折，柔恒存)。接对方的桥手不是够力够硬就可以的。要学会卸力，所以手臂要有韧性，弹性才能不容易受伤。训练方法：引体向上：双臂放窄，每次练力竭。哑铃平推：双手持哑铃由腰间向正前方内旋手臂平推，每次练至力竭。每次练完要注意按摩手臂放松肌肉。这样练出来的肌肉有弹性，不会把手臂练得僵硬。还有握力、卷腕的训练。这些都可以增加前臂的粗壮度和力量。再通过其他的方法把手臂练得灵活。
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楼主你好，小臂虽然属于小肌群，但在上肢力量里起到关键性的因素，其主要功能就是抓握力，保护手腕不易受伤。而且手臂形态的美感，小臂粗壮与否起着决定性的作用，下面分享几种常用的锻炼方法，希望对你有所帮助。
一农夫走，简单来说，拎着东西瞎溜达，此方法不拘于任何环境空间。
二悬挂，操作简单，有个单杠就行，如果在健身房，任何器械超过你伸展臂长挂上去即可操作简单易学上手。
三反手二头弯举，因为你的锻炼重心在前臂，只要注意起点至半程中的发力即可，如果你想顺带练二头，保持全程训练进度。
四有训练强度的，可以用硬拉，硬拉侧重的是臀腿大肌群，但是你抓握起杠，只要有重量，你的小臂定会持续发力。
五在你使用器械的时候，增加杆的直径可以在杠铃杆上加护套，或者拿毛巾缠两圈。
七随身携带握力器有空了就练一会儿。
其实锻炼的方法还有很多，不管用何种方法锻炼安全是第一位的，训练后记得对小臂进行拉伸放松，锻炼的路上，只要坚持下去，势必会达到你要的效果，希望以上回答对你有所帮助，如果有什么问题可以私信我
最近都是在说前臂…？
哑铃杠铃翻 不知道具体叫啥我给忘了 就是抓住哑铃向内翻举 杠铃同理 然后吊杠 在然后就是携带的 什么硬拉这种练整体的 练前臂直接找练腕力的大佬问就行
手臂如何练大？
如果你是想单独锻炼手臂大，要知道那个动作锻炼内侧，外侧，肱肌，也可以关注我，我是做健身工作室，虽然锻得也不够大，看一下学习一下也是可以的。
就拿瘦的人来说吧，比较瘦的，你非常***，不用计算饮食摄入，我们锻炼就是去破坏我们的肌纤维，让我们的肌肉生长，只要锻炼手臂肌肉有收缩感，第二天肯定会疼，但是想要大，饱满。你的蛋白质摄入只要每天吃够，蛋白质，碳水，油。比例可以是40-40-20百分比。刚刚开始锻炼三餐，加锻炼后一餐，锻炼后可以选择两个香蕉或者面包，都是比较方便的碳水，蛋白质可以摄入鸡蛋两个或者3个都可以，吃两个蛋黄就可以了。如果条件允许的话，后期看到效果了，可以喝一些蛋白粉，蛋白质只是摄入不够，或者想要方便再去买，蛋白质不是激素，是运动的一种补剂，可以自己选择。[_a***_]最好要有7-8个小时，如果睡眠不够，锻炼是非常有影响的，希望可以帮助到你
