如何锻炼才能把前臂练粗壮?
前臂在传武中称为:桥手;无论是洪拳戓咏春拳等等,都注重前臂练习,在打斗中格档,双方桥手对接,如果你桥手不粗壮、不够坚硬、有韧性、弹性是无法扺御对方攻击的,强劲的前臂能增强握力和击拳的力量。咏春拳的严咏春传闻的桥手也坚硬异常。咏春拳岑能系的岑能外号:铁臂岑能。
前臂除了要得粗壮外,更要练得有韧性、弹性(刚易折,柔恒存)。接对方的桥手不是够力够硬就可以的。要学会卸力,所以手臂要有韧性,弹性才能不容易受伤。训练方法:引体向上:双臂放窄,每次练力竭。哑铃平推:双手持哑铃由腰间向正前方内旋手臂平推,每次练至力竭。每次练完要注意按摩手臂放松肌肉。这样练出来的肌肉有弹性,不会把手臂练得僵硬。还有握力、卷腕的训练。这些都可以增加前臂的粗壮度和力量。再通过其他的方法把手臂练得灵活。
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楼主你好,小臂虽然属于小肌群,但在上肢力量里起到关键性的因素,其主要功能就是抓握力,保护手腕不易受伤。而且手臂形态的美感,小臂粗壮与否起着决定性的作用,下面分享几种常用的锻炼方法,希望对你有所帮助。
一农夫走,简单来说,拎着东西瞎溜达,此方法不拘于任何环境空间。
二悬挂,操作简单,有个单杠就行,如果在健身房,任何器械超过你伸展臂长挂上去即可操作简单易学上手。
三反手二头弯举,因为你的锻炼重心在前臂,只要注意起点至半程中的发力即可,如果你想顺带练二头,保持全程训练进度。
四有训练强度的,可以用硬拉,硬拉侧重的是臀腿大肌群,但是你抓握起杠,只要有重量,你的小臂定会持续发力。
五在你使用器械的时候,增加杆的直径可以在杠铃杆上加护套,或者拿毛巾缠两圈。
七随身携带握力器有空了就练一会儿。
其实锻炼的方法还有很多,不管用何种方法锻炼安全是第一位的,训练后记得对小臂进行拉伸放松,锻炼的路上,只要坚持下去,势必会达到你要的效果,希望以上回答对你有所帮助,如果有什么问题可以私信我
最近都是在说前臂…?
哑铃杠铃翻 不知道具体叫啥我给忘了 就是抓住哑铃向内翻举 杠铃同理 然后吊杠 在然后就是携带的 什么硬拉这种练整体的 练前臂直接找练腕力的大佬问就行
手臂如何练大?
如果你是想单独锻炼手臂大,要知道那个动作锻炼内侧,外侧,肱肌,也可以关注我,我是做健身工作室,虽然锻得也不够大,看一下学习一下也是可以的。
就拿瘦的人来说吧,比较瘦的,你非常***,不用计算饮食摄入,我们锻炼就是去破坏我们的肌纤维,让我们的肌肉生长,只要锻炼手臂肌肉有收缩感,第二天肯定会疼,但是想要大,饱满。你的蛋白质摄入只要每天吃够,蛋白质,碳水,油。比例可以是40-40-20百分比。刚刚开始锻炼三餐,加锻炼后一餐,锻炼后可以选择两个香蕉或者面包,都是比较方便的碳水,蛋白质可以摄入鸡蛋两个或者3个都可以,吃两个蛋黄就可以了。如果条件允许的话,后期看到效果了,可以喝一些蛋白粉,蛋白质只是摄入不够,或者想要方便再去买,蛋白质不是激素,是运动的一种补剂,可以自己选择。[_a***_]最好要有7-8个小时,如果睡眠不够,锻炼是非常有影响的,希望可以帮助到你