怎么用哑铃锻炼你的肱二头肌？
说到肱二头肌的训练，其实有着灰常多的变换姿势的，ki也是建议大家要变换不同的动作，这样能够得到更多的***。
但是有的时候，我们会因为外在条件的约束，没有太多的器械，比如家里只有一副哑铃，那么怎么训练肱二头肌呢？
首先就是推荐
哑铃双臂弯举：
肱二头肌的训练动作主要就是以弯举为主，哑铃双臂弯举能够非常好的训练到肱二头肌。
健身用哑铃锻炼也能出非常不错的效果，下面选择本人原创文章，来给予参考，希望能帮到你。
健身：都知道，为了保障做其他锻炼动作的效果，二头肌这块必须饱满有力，也是健身者的一个前提。
★今天小编跟健身朋友们，以聊天的方式，就来说道说道，二头肌哑铃锻炼的三个动作，不一样的技巧。
@. 动作开始时 ，大臂应该贴近躯干，保持不动（后期掌握了再自己适当调整）；
@. 接着用二头肌来感受发力（前期***用轻重量，来感受二头肌独立发力，避免出现借力情况），弯举。
要了解的是：哑铃在【放下】的时刻（注意这里是放下而不是自然回落），是要有意识的控制，放回到起始的位置
（起始的位置这里，也是要求：能感受到二头肌收缩的，而不是脱离、放松二头肌——就是说此动作二头肌一直是在受力的状态下进行）。
哑铃弯举这个动作，放慢点做，受力感觉会更好；弯举时在到达顶点的时候，有意识的停顿1~2秒，然后再有意识的受力控制回放，回放到受力的低点，再有意识的停顿1~2秒——这就是一次完整的二头肌弯举，在按照自己安排的锻炼组数，开始操练就行啦。
你所说的道格拉斯是谁？这个名字太大众化了。 任何一个肌肉发达，具备美感的体型。并不只得益于二头肌，而是整体肌肉协调的结果，包括胸部，背部，肩部，手臂，腹部，甚至腿部。 所以，如果光想着训练肱二头肌，是不可能练出漂亮形体的。
很高兴尚形君来解答这道问题。
强壮的手臂是每个男性都想拥有的部位，其中肱二头肌最具代表性，也是使用最多的肌肉，在夏天穿短袖露出胳膊第一眼就会瞧向手臂，这时候如果有发达的肱二头肌肯定能够吸引很多人的目光，让你成为这条街最亮的仔，而肱二头肌该如何训练呢，下面就为大家推荐几个训练肱二头肌的动作，让你的手臂变粗壮。
1.上斜登哑铃弯举，首先躺在上斜凳上，角度约为45度，双臂握紧哑铃，自然下垂，保持上臂不动，向上弯曲手臂，直到肱二头肌收紧，接着停顿片刻，回到初始位置，在收紧位置，还可以伴随小臂的外旋，能够加强***到内侧，并且这个动作对于肌峰塑造非常有效，动作做8-15次，做4-5组即可。
2.锤式弯举，首先***用站姿，挺胸，双脚站距与肩同宽，双手握紧哑铃呈对握式，保持大臂不要移动，弯曲手臂，感受肱二头肌收紧，接着以较慢速度回到初始位置，这个动作能够有效***肱二头肌外侧，使手臂从正面观看更加宽厚，动作做8-12次，进行3-5组即可。
3.牧师凳哑铃弯举，首先调整牧师凳座椅高度，调至合适位置，双手握紧哑铃，放于牧师凳上，保持挺胸姿势，手臂伸直贴紧靠板，然后使用肱二头肌力量向上曲肘，至肱二头肌收紧，此时停顿片刻，缓慢下放到手臂伸直，然后重复进行8-15次，进行3-5组即可。
以上就是一些哑铃锻炼肱二头肌的方法，通过训练不断地使自己进步，提高训练水平，提升训练强度，最终就能练出强壮的肱二头肌。
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在健身房我们经常看到许多人都在锻炼手臂，想要手臂粗壮，想要身体撑爆衣袖，想要让异性更有安全感，想要生活中举重若轻的处理好身边那些重物，那么二头肌锻炼式必不可少的哦。
二头肌主要是让我们利用[_a***_]，将前臂靠到提前，所以知道了二头的作用，我们就可以知道如何去锻炼二头了。通过做弯举动作，我们就可以让我们二头肌变得粗壮。
经常锻炼弯举的同学都知道，我们一般式用哑铃做弯举，但是考虑到许多人练习二头，觉得此动作不酷，或者有点腻，那就推荐4招除了哑铃锻炼外，也可以***二头的动作吧！
俯卧撑一般都是俯卧，为什么叫做仰卧“俯卧撑”，是因为俯卧撑叫法已经是一个固定名次了。所以仰卧“俯卧撑”，就像动图说示，是一个俯卧撑的变式。同理，你可以利用公园里的双杆、单杆等做此动作。锻炼时候注意腰背挺直，不能弯腰、弓背。
单只5kg的哑铃练两个月，能将肱二头肌练到什么程度？
两月时间来突击训练的话，能初具雏形吧，如果两月以后就此放弃，用不了半个月就又回到以前的样子了。
有时候很多东西不是急于求成就可以的，很多训练都是一朝一夕
每天都拿铁玩一会儿，俩个月也就是刚适应，再坚持半年，效果肯定会比之前更强。
***加载中...看看老大爷，你觉得俩个月，还能有多大用呢！
感谢各位的支持???！欢迎各位大神下方留言探讨???
这么说吧，锻炼二头肌最有效的徒手动作是反手引体向上，***如你的体重是60公斤，那么分配到两手臂上的重量大概是每只手臂28公斤。那么你拿单个的5公斤的哑铃能干嘛用？小姑凉拿来跑步或做韵律操还有点用，但也是一对啊。单个的五公斤哑铃，我能想到的只有拳击的快速连续刺拳动作可能有点用，直拳摆拳勾拳都嫌太轻了。
健身讲究控制,大部分人在做弯举的时候都会有的借力手腕起始位置不对等各种不正确的姿势。如果你靠墙做,那么这个时候你的肩膀是被固定住的所以无法借力,这中情况就能做到对二头肌的鼓励训练。我所了解的健身有三个收缩原则等长收缩，等动收缩，等张收缩。就拿二头弯举来说，等张收缩就是你弯举到顶部，保持你的二头肌收缩几秒，去***二头。等张收缩就是你弯举放下来到底部时停留一下拉伸二头肌。等动收缩就是在肌肉运动的过程中保持匀速。还有斯瓦辛格有一个关于弯举的技巧就是在弯举过程中慢慢地翻转手腕，到顶部的时候变成大拇指在小指的下方。综上所述,只要你在二头弯举的时候做到以下原则，5kg完全可以把你的二头给练出来
1:上举和下方的过程，尽力保持匀速慢慢进行
2:弯举到顶部不要立即下放，尽力收缩挤压二头三秒
3:下放到底部时保持几秒的拉伸
4:靠墙做弯举
5:上升过程中慢慢旋转手腕,到顶部时做到大拇指在小指的斜下方。
5KG的哑铃算是入门，就像超市的1.5L的矿泉水一样。你刚开始可以用5KG训练手臂，前期有点效果，但到了后面的***越来越少。
关于肱二头肌训练要如何去练呢？
单只5KG，你不可能只买一只吧，另一只手也得配备一个。
刚开始可以做交替哑铃弯举，接着双手同手弯举。
肱二头肌分为长头和短头。外面是长头，里面是短头。
练好长头，二头肌耸立会更高。练好短头，二头肌会更宽。
另外肱二头肌下方还有一个肱肌，它可以让大臂和小臂靠拢。
练好肱二头肌 ，这三个部位都得练。
我们知道了肱二头肌有长头和短头，深层还有肱肌。
没被折叠的回答我敢说他们其实都知道真相，可仍然在顺着你的思路在回答。
为了我的回答不被折叠，我只好多说几句。
跑步的有长跑运动员，也有短跑运动员，你看看长跑运动员是不是粗腿？
先建议你直接卖掉，然后换成15KG*2，这是起步。
你现在玩不动15KG不要紧，你买那种可调节的。
试试哪种重量你能做8~12次，不能做第13次，你就用那种重量。我相信单个10KG应该是男性起步。
如果你不想买更重的哑铃，其实也很简单，哑铃上面悬挂重物，达到理想重量为止。
练肱二时左右手可以重量不一样吗？
肱二头肌算是小肌群，锻炼时选择适合的重量非常重要。多数人习惯使用右手，右臂力量比左臂力量强是很正常的现象，少部分人习惯使用左手，被称为左利手，左臂比右臂力量强。
在锻炼肱二头肌时，左右手使用哑铃重量一般是一致的。提问者可能是左臂力量相对于右臂来说比较弱，锻炼时左侧肱二头肌感觉更明显是正常现象。不仅是左右肱二头肌力量不一样，在维度、脂肪含量上也会不一样，左右两臂不对称是很普遍的现象。
提问者如果锻炼时间比较短，只要坚持一段时间，左右两侧肱二头肌力量会逐渐趋于一致。但是仍会有一些差异。
使用哑铃锻炼肱二头肌时一般要使用相同的重量。做交替臂弯举时，如果使用的哑铃重量不一致，当重量不大时问题不大，当重量较大，尤其是需要冲击大重量时，可能导致左侧肱二头肌率先力竭，无法完成规定组数和次数，也可以导致身体失去平衡，而且也增加了受伤的风险。
如果做单侧臂弯举，可以把这个动作安排在最后，右侧使用正常重量，左侧使用稍大一点的重量，由于左侧力量较弱，很难完成规定的组数和次数，可以使用右手***完成动作，或者延长左侧肱二头肌休息时间。
锻炼时，要把注意力更多的集中在左侧肱二头肌上，加强左侧肱二头肌顶峰收缩。用哑铃锻炼肱二头肌时，还可以加大左侧肱二头肌动作幅度。
要想专门针对左侧肱二头肌进行加强锻炼，在肱二头肌锻炼结束后可以单独锻炼左侧肱二头肌。一般使用小重量对左侧肱二头肌进行单独锻炼，可以做3-6组哑铃臂弯举。一般使用中小重量对较弱一侧肌肉进行专门锻炼，大重量不适合对较弱一侧锻炼。而且要在锻炼之后才针对较弱一侧进行锻炼，或者在锻炼肱二头肌之后的第三天或之后的某一天再针对肱二头肌进行锻炼。不要在锻炼肱二头肌之前先针对较弱一侧进行锻炼，因为之后再锻炼，可能会无法完成全部动作、组数和次数。
或者在使用杠铃锻炼时双手握距在保持之前正常握距和握杠位置时向右移动1-2指，最多3指的距离，或者右手握杠位置不变，左手向右移动1-2指，最多3指的距离。让左侧肱二头肌承受稍大一点的重量。
锻炼前后，要多拉伸左侧肱二头肌。
人体左右两侧在肌肉量、力量、维度、脂肪量等多方面都不对称、不一致的情况是非常常见的，不仅是肱二头肌，肱三头肌、三角肌、胸肌、背阔肌、臀、腿等多个部位都会存在不一致、不对称的情况，锻炼时要根据自己的情况加强较弱一侧锻炼。
