空中蹬车美腹精华七式，让美腹愿望不再遥不可及？
空中蹬车美腹精华七式 让美腹愿望不再遥不可及
1.空中蹬车
研究表明，蹬自行车练习是锻炼腹直肌与腹斜肌的最有效的动作，是锻炼腹肌不可或缺的运动，正确的练习方法是：1）仰卧于地面，两手放于头后；2）两膝向胸部弯曲，肩胛骨同时抬离地面；3）右腿与地面成45度角伸直，同时上半身向左旋转，使右肘靠近左膝，如图所示，两侧身体如此交替进行，每侧做12〜16次。
有哪些训练腹肌的虐腹动作？
虐腹动作好多种，所以今天分享整套虐腹动作，三种难度，27个动作，一定会满足日常虐腹需求。
在选择动作时要根据腹肌结构选择相对应的动作来把整个腹肌都要***到。在动作过程当中，做什么样的动作远不如把每个动作做到标准到位。除此之外，如果体脂率过高那么重点还是要减脂而不是练腹肌。
接下来直接步入正题，分享腹部训练动作，一共分为三组，从易到难共27个动作，在实际锻炼过程中根据自己的能力来选择适合自己的动作来做，以第一组为例，每个动作12-20次，每次2-3组，每次动作整体时间在15分钟左右即可，隔天练一次。注意动作过程中感受腹部肌肉的发力。
第一组：初级腹部训练动作
平板支撑也叫前支撑、平板肘撑、腹桥，是一种常见的核心训练手段，最常见的平板支撑，是用前臂、肘和脚尖承担身体重量，俯撑于垫上。
平板支撑还有很多变式，比如侧支撑、高位平板支撑、反向支撑（也叫做臀桥）等。平板支撑多见于普拉提、瑜伽等练习中，另外，竞技体育的体能训练师也常用其来训练运动员的核心力量。
平板支撑是一种静力性的核心稳定性训练，能够有效发展核心肌群的力量素质。核心力量的增长有助于提高身体的稳定性和平衡性，使你在各项其他练习中得到良好的训练效果。小编教你9种变种平板支撑变种动作，帮你虐出人鱼线、公狗腰。
练习的过程中，需要注意的是，不要求快，宁可慢一点也要将每个动作做标准。因为你是在练腹肌不是在数数。
下面推荐3类虐腹，男单、女单和男女混合练。
下面“杰伦”哥来教你6个常用虐腹动作：
1、仰卧卷腹
2、仰卧左右摆腿
3、仰卧左右摸脚踝
4、俯卧跳跃
5、侧卧摸脚
6、仰卧上下摆腿
多种方式练腹肌，如果你不知道从何练起来，那么下面推荐的7个最经典的腹肌训练动作，再适合不过了！具体见以下图文：
动作1：仰卧举腿起 10-20个▼
动作2：仰卧交叉手碰脚 10-20个▼
动作3：坐姿收腿 10-20个▼ 动作4：仰卧交替肘碰膝 10-20个▼ 动作5：仰卧屈膝左右交替碰脚后跟 10-20个▼ 动作6：仰卧举腿卷腹 10-20个▼ 动作7：仰卧举腿上半身起 10-20个▼ 此套动作男女通用，做2-3个循环，每个动作18~12个，一个循环后休息一分钟。 练腹肌的朋友可以选择隔天锻炼，一个月后你就会发现腹部变硬，随后当你的体脂降到10%~15%（男性）14%~19%(女性）。你就可以看到自己的腹肌了。
海豹突击队的虐腹动作分享给你~
在军事训练中仰卧起坐又被称作卷腹训练，是一项基本的腹部即核心肌群训练，同时也是军事体能测试中的基本项目之一。仰卧起坐主要锻炼腹直肌以及腹部前壁两侧对称的肌肉。“六块”腹肌是关键的姿势肌肉，同时也与呼吸相关。
1、身体仰卧，双臂在胸前交叉，双手则放在两侧肩关节的前方。双膝略微弯曲，脚跟着地。
健身球有什么好处？
一、疏通经络，调畅气血。人体的五脏六腑、四肢百骸、五官、皮肉、经脉等组成经络，是一个重要生理机能，就是输送气血到全身各部，营养周身。
二、 内联脏腑，增强功能。[_a***_]认为，手掌与人体内部脏腑之间，通经络、神经、血管等，把两者紧密的联系起来，根据内脏与手、足心的这种特殊的表里关系，常用手掌拨弄铁球可调整阴阳平衡，增强脏腑功能，改善脏腑失调，达到健身治病目的。
三、 锻炼指力，增强体力。双手练健身球，各手指均需发力，拨弄旋转才协调，坚持长期锻炼，指力明显加强，体力也必然会随之增强。
四、活动关节，消除疼痛。人体上肢有肩关节、肘关节和手关节，随着年龄不断增长，人体关节等组织可发生不同成都的退行性改变，一般在五十岁以后，手、肘、肩等关节便开始欠灵活，有的疼痛不止。常练铁球防止关节老化，使手指及肘、肩关节得到屈伸，对各关节炎都有作用。
五、 舒筋活血，医治偏瘫。对轻度中风后遗症的病人，古代民间就有手转核桃、脚踏圆木棍的锻炼方法，但用铁球效果更好。
六、调节神经，改善睡眠。手不仅是一个运动器官，也是一个十分灵敏的触觉器官。俗话说：十指连心，就是指手指对疼痛特别敏感，通过球体对手、神经末梢的***，可以有效的调节大脑皮层的功能活动，使紊乱的植物神经得到调整，从而改善睡眠。还有降低血压、健脑益智、解除紧张、消除疲劳。
七、摩擦生静电，缓解颈椎病。中医理论认为，在铁球转动，按摩穴位的同时，铁球和手掌之间产生的静电和热效应同时会通过穴位传导到周身各处，这种静电和热效应对颈椎病、肩周炎的效果十分显著，能够很好的预防和缓解这些病症。
