肩部训练前、中、后束应该怎么练比较好？
你好，我是波普董，很高兴来回答你的问题。
肩部训练可能是多数人所忽视的一个部位，看似不起眼，却起着尤为关键的作用。
肩部训练的受欢迎程度可是远不及胸部和背部训练，甚至有很多人对自己的肩部很满意，认为根本就不需要浪费时间来单独锻炼。但对于大部分人来说，肩膀必须通过合理的高强度训练来***生长。
因为肩部是上身运动的重要枢纽，只要涉及到上身运动，就离不开肩部的力量的推动，肩部应当属于上半身发动机的部位。
它对背部，胸肌，手臂的影响都很大，也就是说练不好肩部，你也就很难练好胸部和背部，整身的美感也会受到诸多限制，所以必须把肩部训练重视起来。
然而，这么重要的部位却很脆弱，因为这个部位很容易因为负重过大而受到损伤。一旦肩部受伤，那么你的上身训练基本就要停滞了。所以在做肩部训练之前，一定要做好热身，训练时也请放掉自己的虚荣心，适合自己的就是最好的。
下面我来推荐5个肩部训练动作，为了提升大家的专注力，我决定将动作配图换成女郎来教大家，希望有效吧。
保持身体站直，双手握住杠铃片，放在身体正前方，锁紧肩胛骨，感受三角肌前束发力带动手臂前平举，上抬的高度至与肩同高或高于肩均可。然后在顶峰时感受收缩，缓缓下落。这个动作对于三角肌前束***非常的明显，注意动作的移动幅度以及感受三角肌前束的发力。
答：
建议您在安排训练的时候，遵循两个训练原则，一个是全面兼顾，另一个是优先训练法则。
所谓全面兼顾，就是在每一次肩部训练中，都最好能全面***到三角肌的前束、中束和后束。不要只练前束和中束，忽略了三角肌后束的练习。一般来说，在肩部训练中，最好是先做复合训练动作，比如杠铃直立推举、坐姿史密斯机推举、坐姿哑铃推举、史密斯机颈后杠铃推举、杠铃直立划船等，因为复合训练动作能同时***到多个肌肉群，能使用较大的负重量，增肌的效果更好一些，更适合在训练课的最开始，也就是力量和体能水平最充沛的时候进行。做完复合训练动作之后，再做一些针对三角肌前束、中束和后束的孤立训练动作，比如，用坐姿哑铃侧平举练三角肌的中束，用俯身哑铃侧平举练三角肌的后束，用站姿哑铃前平举练三角肌的前束。这些训练动作也可以使用拉索类器械来做。一般来说，每个训练动作做3组左右，每组做12次左右效果比较好。
所谓优先训练法则，指的是在训练课的最开始，先练较为薄弱的部位。比如，如果你的三角肌前束和中束都不错，但是三角肌的后束相对较弱，就应该在肩部训练课的最开始先练三角肌的后束，因为此时体能和力量水平最充沛，训练效果最好，更有利于三角肌后束尽快追赶上前束和中束的发展。
大家好！我是《健与美》杂志社的编辑，以上回答仅代表我个人的观点。欢迎大家关注、评论、并提出不同的看法，以便取长补短，共同进步！谢谢！
谢谢邀请。
在你训练三角肌之前，请弄清楚它们的构造。三角肌由前中后三束组成，练肩 时不可只练某一肌束，不要集中精力去做前、侧、后肩的不同练习动作。
在肩部训练时尽量每一次都要从不同的动作顺序开始训练，即便是同一个训练动作，顺序的不同也会对肌肉有不同***效果，同时还能让肌肉保持不适应状态，达到更深度的***效果。
可能很多健身爱好者觉得三角肌不好练，原因可能是没有找对发力点，三角肌的训练最重要的不是重量的大小，而是感受是否明显。如果你在训练三角肌的时候，没有明显的“撕裂”感，那你可能还需要继续寻找一下这个感受，可以先用小重量的哑铃找感觉，找到感觉再进行训练会事半功倍。
进入正式训练之前，一定要做好充分的热身，我会***用弹力带对肩关节进行热身活动，防止受伤。
动作1——站姿杠铃推举
目标肌肉：三角肌前束
虽然我说过最佳肩部动作是不存在的，但是站姿杠铃推举可以显著地***到你的三角肌前束和斜方肌。
