怎么通过做俯卧撑练习胸大肌下部？
***用脚高手低俯卧撑，这个脚高手低俯卧撑需要让身体的角度与地面控制在15到30度左右，因为这个角度更加容易锻炼到胸肌上沿肌肉。
如果小于这个角度或者大于这个角度，那么就会锻炼到胸肌中间和肩膀三角肌的肌肉
谢邀！
训练胸大肌下部的动作有很多，比如：双杠臂屈伸，杠铃下斜卧推，哑铃下斜卧推，绳索夹胸等等，都可以很好地***到我们胸大肌的下沿部分。
如果要具体到俯卧撑动作的话，我们可以***用下斜俯卧撑来训练，就是把双脚放在比较高的位置，让身体呈一个下斜的状态，这样对胸部下沿的***比较大！
关键是，如果用自身体重一组已经可以做到12次以上，那么就要考虑负重了，不然对于胸大肌下沿的发展意义就不大了。RM很重要！
福建土人林凯明即日
对于胸肌，从外形来看，胸肌上部对胸部的外形影响最大，但是从整个胸部来看，要整个胸型好看，胸部纵向（上中下）和横向都要协调发展才好。
如果单独的针对于胸肌下部来看，会在很多的训练动作***到，所以，如果不是胸肌下部特别的薄弱，也不需要单独的锻炼。
那么单纯地从俯卧撑这个动作来看，它的确是一个好的锻炼胸部的动作，而且方便易行，随时可做。要想通过俯卧撑来锻炼整个胸部也是可以的。但这时需要改变身体的倾斜角度与双手的距离来把胸部纵向和横向都锻炼到，比如以下动作：
动作一：上斜俯卧撑，锻炼胸部上侧
找到一个固定物，可以是椅子，墙体，间距比肩略宽，身体绷成一条直线，腰背挺直
注意所撑物体的稳定性，在动作过程中所撑物体不能发生移动
在中等负荷的胸部训练中，宽手间距会更好地***下胸部。
如果是只做俯卧撑练习的话，可以***用1.5倍肩宽的宽手间距进行上斜俯卧撑。
俯卧撑最能反应一个人的基础综合力量素质，正常的俯卧撑是练中胸的，正常的俯卧撑是手的方向与身体垂直，手臂略向身体靠拢，大约60-45°。脚撑在高处，，当脚的位置高于肩时，练得是上胸。反之，手撑在高处，，练下胸。但我觉得下胸还是撑双杠更好，身体前倾20度。肩距宽，主要是胸大肌外侧，让胸看上去更宽。肩距窄的话，练胸的厚度，胸内侧，三头肌。当然胸内侧最好是蝴蝶夹胸或者龙门架绳索夹胸。
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