不借助器械，在家里如何练习胸肌和腹肌？
胸肌，由简单到困难，手放在椅子或沙发上的俯卧撑，标准俯卧撑，脚抬高俯卧撑，练抬高窄距俯卧撑，标准单臂俯卧撑。
腹肌，手拉门框的悬垂举腿（首先确保的家的门框够结实），各种卷腹。
对于练出胸肌来说，很容易天天做俯卧撑就能办到，但是如果想要练出又大又好看
当然这里并不是宣扬无器械健身用器械健身的好处有很多而在实际的健身锻炼中
比如俯卧撑如果是相同动作可以做8-10组
每组都做到力竭，给胸肌最深的***，最后是组间休息时间上尽量虽短
谢邀！
胸肌部分：
男士做正常标准俯卧撑，女士做跪姿俯卧撑。俯卧撑有窄距俯卧撑宽距俯卧撑，还有钻石俯卧撑等等。
腹肌部分：
练胸大肌，做各种姿势的俯卧撑。
上斜撑，平撑（窄距，宽距）下斜撑，能做多了可以负重，等。
腹肌训练做卷腹，仰卧剪刀布，抬腿，登车等。
坚持训练，持之以恒，必有成效。
70、80后的你，在农村做过最多农活是什么？
我是一个80后，小时候穷，不过那时还小，一切都有父母，每天基本都是看着他们每天的劳动，自己像个宝，慢慢长大些了，就学着割猪草，别的重活也很少干，每天放学回家就背着个背篓邀约几个朋友一起去山上，田地里割猪草回来喂猪，有时下着蒙蒙细雨，有时艳阳高照，割多割少到没怎么在意，父母也没多说什么，重在是和小伙伴一起开心，刚开始学割猪草的时候倒是背着一背篓回来了，父母看着虽然直摇头，但还是满了的笑容，后来才知道自己背回来的有很多是猪不能吃的。
随着慢慢长大，开始学着给庄稼除草，上山去拾柴，每次回来都非常的有成就感，感觉自己像大人一样，感觉大人能做的事我也可以做，不过没有小伙伴的陪伴，总是心不在焉的，希望早点干完回家和其他小伙伴玩耍，主要是吹牛自己今天又干了些什么活。
现在回想想，自己干得最多的无非就是割猪草，因为那时还小，干不了别的，想着赶快把猪喂大了就有肉吃了，有动力吧！现在长大了，我们这一代的人基本都出外地打工了，家里的农活也都快忘记了，像我出门漂泊十几年，现在回家发展干农活，还很不习惯，不过很踏实，很喜欢。
我是80后，从上三年级就要帮家放牛，砍柴做饭，种地插秧，基本上农村的活都干过，以前农村条件基本上都不怎么好，大人都是早起晚归的都好辛苦，那时候基本也懂点事了，能做的也都会去做，帮大人减轻点负担。
我是69年人，记事从72年以后慢慢的开始，只记得那个时候，生活条件很苦，人们干的都是生产队里的农活，吃的都是大锅饭。我们小孩子放学后，帮助父母干些力所能及的小事，如放个羊，喂个猪，拾个柴火，烧个锅等等。我在童年时代没干过农活，只是跟着哥哥瞎乐呵。80年后国家实行家庭联产承包制，每当我放学回到家的时候，主要干的是地里的农活，干的最多的农活是锄地。
记得每年的七、八月份，正值温度最高的时候，每天37度以上，酷暑难耐，也正是放暑***的时候，我们农村的孩子也是最累的时候，想找个理由休息都很难找到。
有一年7月25号，暑***的一天，上午去锄玉米，由于地块大，麦茬地又比较结实，***了不到10点的时候，心里非常难受，不一会儿就热晕到地里了。我父亲把我抱到树下休息了一会儿，喂点水，后来才明白是中暑了。
通过那次中暑的发生，使我懂得好多人生哲理，认为干庄稼农活不是一件容易的事，特别苦、特别累。后来就发奋努力学习，直到学校毕业走向工作岗位。至今想起锄玉米地中暑那件事，心情久久不能平静，难以忘怀，给我上了一次生动的人生课。所以说***的最多的农活是锄地。
回答了:70，80年，农村政策未开放，基上以农田建设，以粮为钢，农业学大寨为主。如生产队里插耙地，插殃，耘草，割稻等。80后农村政策开放后，保持农田活式外，栽种果树，放养生禽，开塘，养殖，鱼业等。
刨树苗，落花生，这是我在农村做过的最多的农活。也感受到农村这庄稼活，没一身子力气和长时间积累的技巧，你是真干不了的。
那次和大姐夫，二姐夫，三姐夫一起在地里刨树苗。刚开始，还并驾齐驱呢，我越干越力不从心，看他几个甩开我得三棵树的距离了。手上都隐隐作痛了，挥起的镐头也落得慢了。用蛮力是不行啊！看他们干的轻松自如的，我只能慢慢的来，最后他们刨完了他们的，又过来帮的我。
落花生也是，刚开始还顺溜着干，往后就不行了。落花生是整颗拔起，好费劲。只能帮他们往车上装了。回到家里，晾上果子，等晾晾就把果子摘下来。
我回老家，就干过这两次农活，确实不经常干，干啥有啥的门道和技巧。因为工作关系，每次回家呆的时间太短了，***农活确实不行。
