作为上班族，平常锻炼身体怎么锻炼好？
很多上班族，平时工作压力大，时间也很紧，每天下班很晚到家，工作了一天，身体也很疲倦，吃完晚饭只想在床上躺着，身体是越来越胖，又没时间去健身房锻炼，怎么办呢？别急，给你分享一套在家就可以练遍全身的瑜伽动作吧，简单易懂，初学者很容易上手，收藏练起来吧！
动作一.半四柱式，桌子式进入，双手掌向前，一个手掌的距离，呼气屈手肘，身体向前向下，收紧腹部，来到适合自己的位置，吸气回到桌子式，15个一组，2组练习，这个体式增强手臂力量，瘦手臂。
动作二.双手叉腰，呼气手肘带动肩膀水平向后伸展，收紧腹部，吸气回来，动态练习20个一组，2组练习,这个体式上班族肩背酸痛。
动作三.船式，直角式进入，吸气背部立直，双腿向前伸直，呼气身体后倾，收紧腹部，双腿依次屈膝上抬，双手在双腿两侧保持10个呼吸,2组练习,这个体式锻炼腹部核心力量,放松腰背部。
动作四.大猫伸展式，桌子是进入，保持大小腿成90度夹角，呼气双手带动身体向前向下，手臂伸直，如果可以胸口下巴压地，自然呼吸，保持10个呼吸，这个体式伸展颈部腰部，打开脊柱的空间，缓解颈部腰部肌肉的紧张。
动作五.蹬自行车式，仰卧 双腿屈膝以次向上抬起，双手身体两侧压实地面，收紧腹部，双腿交替向后蹬，正反各20次，2组练习，这个体式瘦腿又瘦腹。
动作六.倒箭式，仰卧，整个后背贴在地上，臀部靠墙，双腿向上伸直，搭靠在墙上，保持5分，2组练习，这个体式滋养面部、头部、骨盆,释放腰背部的压力。
这套瑜伽特别适合在家、在床上练习！点赞收藏起来吧！
如果你是个标准的上班族，运动的时间一定很难安排。专家提到饭后不能马上运动，运动后也不能马上吃饭，这样的话，早上和中午时间运动都不太合适；但晚上7点半才到家或健身房，如果运动，太晚吃饭又容易长肉。到底应该怎么安排运动时间有利于减肥呢？
如果习惯早起，可以在早上运动。但要注意的是，饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就马上运动；另外，早上刚起来时血糖较低，运动前需要先补充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去运动比较好。运动后1~1.5小时，再吃早餐。如果时间比较紧，可以在运动结束的半小时后，吃少量早餐。同时，上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。
另外，需要注意的是，现在早上温度比较低，不宜在很早的时候进行室外运动；早上受血糖、气温等影响，要注意热身，防止运动损伤，同时也要注意保持一定的强度，达到中等强度的运动(微喘，但还能比较顺利的说话)30分钟以上，才能达到比较好的减肥效果。
中午是不太推荐的运动时间段。因为这时运动容易影响到正常的中餐，而中餐[_a***_]减肥来说是至关重要的。如果其他时段不好安排运动的话，可以这样安排中午的饮食和运动:上下午的两次加餐增加分量，相反，午餐减少分量，以清淡的饮食为主。午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动，运动后1小时后再补充较多的能量”的原则。
晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚6:00左右吃饭，晚上8:30左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。如果需要在晚上7～8点运动，则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐)，运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饥饿。尽量不在晚上运动后大吃，这样不仅让肠胃负担过重，也会影响减肥。
总之，结合自己的时间分配来安排饮食和运动的时间，记住这个原则就可以了:运动前后都不宜大吃大喝，且正餐2小时后运动更好；运动后可以补充一些能量，但大量补充需要1小时后(也不宜大吃)，这样的安排比较利于减肥。
现在很多人都很向往办公室白领的生活，虽然工资不是太高，但是避免的风吹日晒，唯一不好的地方就是在电脑前久坐，现在很多疾病都是在电脑前久坐形成的，那么我们应该怎么避免呢？今天就来和大家分享一下。
1.工作一段时间，起来转转。经常在办公室坐着，一坐就是几个小时，这样谁都会受不了的，所以，工作一段时间，可以起来转转，或者站一会，远眺，这样对视力也有很好的帮助，适当的站一站，可以让你感觉不累，接下来会很轻松的进入的工作。
2.爬楼梯。如果楼层不高的话，可以爬楼梯去上班，如果是高层，可以走几层，上不动的时候，可以在搭乘电梯，这样也是对身体有很好的帮助，每天走楼梯，可以锻炼我们腿部伸展以及小腿肌肉，不至于全部是肥嘟嘟的虚肉，让自己看起来很胖的样子。
3.在公交车上，能站则站。上下班，如果是自己不是很累的情况下，乘坐公交车可以站在车厢内，手部要拉车上挂的拉环，尽量手抓住车厢上面的***杠杠，这样是对手臂一种很好的锻炼，双手可以轮换抓握，感到酸累就换另一只手臂，交换进行，分别锻炼。如图中红色部分标注。
4.一定要运动，不管是周末跑步还是去健身房，定期的运动可以让身体更轻松，经常不锻炼，对身体是没有好处的，只会让自己的身体先衰老于年纪。俗话说“身体是革命的本钱”所以一定要好好照顾自己的身体，这样才能好好工作，挣钱过自己想过的生活。
注意饮食。想要保持身材的就要”少吃多餐“。工作压力再大都不能暴饮暴食，注意饮食规律，长时间的饮食不规律是在间接性的伤害自己的身体，再忙也要按时吃饭，不仅是对自己负责，也是让父母安心，所以一定要注意饮食。
这样的回复希望能帮助你。
我是上班族，特爱运动，这个问题我来回答最合适！！！
大知道，上班族的时间不那么自由，但就像鲁迅先生说的，时间就像海绵里的水，挤挤还是有的。
我是这样挤的:
一，早上提前一个半小时起床跑步。
跑步尽量去室外跑，能在河边或山间公路上最好。不为别的，就图这两地人车少，空气好。人车少好处就多，你可以毫无顾忌地高歌一曲，或狂吼几声，把平日里郁闷之气统统释放出来。跑累小憩时，你可以和蓝天白云，和周围的小花小草对话，把平时遭遇的又无处诉说的不平向云儿们，花草们诉说。诉完跑回家，再来个温水澡，这一切搞完，你会神清气爽，一身轻松，又感觉到人生的美好了。
若碰到雨天咋办？雨天，有跑步机的话，当然劳驾跑步机了。没有的话就戴上耳机，耳机里放着节奏强烈欢快的音乐，再穿上软底鞋，然后就跟着节奏进行一个人的狂欢。如此一来，保证三四十分钟的“疯子舞”结束后，你体内的卡路里被燃烧大半。
二，中午，去球馆打球。
中午午休半小时后，我会拿着乒乓球拍，叫上两个会打乒乓球的球友，到球馆去一分雌雄。之所以选择打乒乓球，一来喜爱乒球，二来乒球运动量小些，四十来分钟后，既达到了锻炼的目的，又不至于影响下午的工作。且因为锻炼过，精神倍好，工作起来也可事半功倍。
我是一个运动爱好者，同时也是一个不折不扣的上班族。我平常晚上7-8点左右下班，下班回家会运动一下，喜欢在跑步机上慢跑半个小时到四十分钟，感觉特别舒服，全身得到放松，然后，洗个澡睡觉！
